кожні години

Драбинна дієта складається з певних етапів: днів. На думку дієтологів, ця дієта надзвичайно жорстка, а отримані результати не такі прості і нестабільні. Меню на 5 та 7 днів допоможе зрозуміти принцип дієти та вирішити, чи підходить вона вам.

Що потрібно знати про східчасту дієту

Переваги сходової дієти

Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на перевищенні певних рівнів, кожен день присвячений певній меті. Оскільки дієта вкрай обмежена, виникає психологічний дискомфорт. Щоб подолати це, автори дієти пропонують намалювати на папері 6 різнокольорових сходинок, писати на кожній порції за один день і втрачені кілограми на день. Це мотивує і дозволяє відстежувати результати роботи. На останніх 6 кроках ви можете написати чудовий результат схуднення.

Мінуси східної дієти

На першому етапі очищення можливі різні розлади травлення, оскільки крім рідкого та активованого вугілля, практично нічого не потрапляє в шлунок. Це може викликати діарею, запор, біль і біль. Якщо явища занадто сильні, слід негайно припинити дієту і не дотримуватися наступних кроків, щоб не викликати гастрит, коліт або інші запальні явища.

На другій стадії, після голодування, організм може не їсти і реагувати тим же порушенням травлення.

На третій день вуглеводне голодування часто викликає запаморочення і слабкість, яку можна подолати, вживаючи мед і сухофрукти.

Дієта дозволена лише здоровим людям. Будь-яке захворювання шлунка, кишечника, серця, цукровий діабет, хвороби нирок, дієта або вагітність є суворим протипоказанням.

5-денне меню для сходової дієти

Ця дієта розроблена спеціально на 5 днів, і кожна з них не схожа на попередню. Неможливо продовжити або зменшити дієту, однак, якщо виникає дискомфорт або загострення захворювань, слід негайно повернутися до звичного харчування. 5 днів - це достатньо часу, щоб скинути зайві кілограми, не залишаючи надто великого навантаження на організм.

День 1

Прибирання

Його мета - очистити організм від шлаків і токсинів і вивести продукти розпаду з кишечника. Для детоксикації природним вугіллям. Яблуко прискорює травлення, і пектин у його складі обволікає слизові оболонки.

Протягом дня слід з’їсти яблуко, розділене на скибочки, випити не менше 2 літрів води і приймати по 1-2 таблетки активованого вугілля кожні 3 години, запиваючи великою кількістю води.

2 день

Одужання.

Цей етап відновить організм після агресивного очищення і поповнить мікрофлору кишечника.

Для нормальної роботи травної системи дуже підходять молочні продукти. Сьогодні потрібно використовувати 1 літр кефіру і півкілограма сиру, обидва продукти знежирені. Можна пити його водою. Харчування часте і потроху, кожні 2-3 години, щоб не напружувати шлунок. До продуктів можна додати ваніль або корицю, але не підсолоджувачів.

День 3

Заміна енергії.

Нормалізація обмінних процесів, щоб уникнути стресу на організм, який витратив запаси «шкідливого» цукру. На цій стадії ми годуємо організм фруктозою.

Цей день найсолодший. Відновіть вуглеводний баланс за допомогою природних цукрів. Для цього можна з’їсти до 300 грам сухофруктів: родзинки, курагу, чорнослив, груші. Їх можна з’їсти з парою ложок меду або розчинити у воді. Не забувайте пити рідину не менше 1,5 літра.

День 4

Реконструкція

Щоб не схуднути через «спалення» м’язів, потрібно використовувати багато білків, які є будівельним матеріалом для власних білків.

Етап найбільш задовільний і схожий на звичайне харчування. Він складається в основному з білкової їжі. На добу слід вживати до 0,5 кг дієтичного м’яса: індички, курки, яловичини, кролика. М'ясо без шкіри, тушковане, варене, запечене або на пару. Щоб пришвидшити обмін речовин, ви можете з’їсти до 50 грам петрушки, кропу, шпинату та салатів.

День 5

Спалювання жиру

У цей день енергії постачається набагато менше, ніж споживається, і значна частина йде на переробку волокон, що зменшує почуття голоду, але не має енергетичної цінності.

Пити дозволяється, крім води, чаю та кави без цукру. Основні продукти залишаються низькокалорійними. Ви можете їсти яблука, груші, апельсини і грейпфрути, зелені овочі, овес або перловку у воді до 200 грам, висівки, щоб зменшити голод і прискорити обмін речовин.

Додатково

Щодня ми їмо якомога дробовіше, кожні кілька годин, розподіляючи щоденний раціон на 5-7 прийомів їжі.

Через 5 днів слід без проблем залишити дієту, перший тиждень, два, не вживаючи солодкої, жирної та борошняної їжі.

7-денне меню для сходової дієти

День 1

Прибирання

Найважчий день - голодування. Очищення організму за допомогою активованого вугілля та води. Протягом дня можна їсти зелене яблуко, розділене на скибочки, випивати не менше 2 літрів води і приймати по 1-2 таблетки активованого вугілля кожні 3 години, запиваючи рідиною.

2 день

Одужання.

Після такого стресу та голодування потрібно відновлення мікрофлори кишечника. Сьогодні використовуйте 1 літр кефіру і півкілограма сиру, обидва продукти мають низьку жирність. Можна пити його водою. Харчування дробове, кожні 2-3 години.

День 3

Будівництво

Щоб відновити вуглеводний баланс, потрібно з’їсти до 300 грам сухофруктів: родзинки, курагу, чорнослив, сушені груші, яблука. Їх можна з’їсти з парою ложок меду або розчинити у воді. Пийте рідину не менше 1,5 літра.

День 4

Одужання

Потрібно компенсувати недолік білка, щоб уникнути «спалення» м’язів, отже, їжте до 0,5 кг нежирного м’яса кролика, курки та індички без шкіри. Смажити м’ясо заборонено. Ви можете з’їсти до 50 грамів овочів, щоб прискорити обмін речовин.

День 5

Спалювання жиру

Щоб зменшити почуття голоду, можна використовувати висівки. Основна дієта дня - це фрукти: яблука, цитрусові, груші, зелені овочі, овес або ячмінь у воді до 200 гр.

День 6

Навчання або регенерація

З подовженням дієти стрес на організм збільшується, і важливо не втратити м’язову тканину. Для цього додається ще один день білка. Сьогодні потрібно з’їсти до 0,5 кг дієтичного м’яса - ідея, курка, кролик. М'ясо без шкіри, тушковане, варене або на пару. Щоб пришвидшити обмін речовин, з’їжте до 50 грам петрушки, кропу та шпинату.

День 7

Спалювання жиру

Заключний етап, під час якого вже можна пити несолодкий чай і каву. Добовий раціон складається з несолодких фруктів, зелених овочів, вівса або перлової крупи до 200 грамів та висівок.

Додатково

Меню повністю повторює дієту протягом 5 днів, два додаткові дні - це додатковий день для спалювання жиру та білків.

Результати сходової дієти

Програма схуднення базується на обмеженні дієти, дні надзвичайно голодні і важко переносять психологічно та фізично. Це трохи полегшує ситуацію та мотивує візуальний образ сходів та результати.

Ефектом схуднення після перших кількох днів є головним чином втрата зайвої води та результат очищення кишечника. Жирова маса йде трохи пізніше і в менших обсягах. Протягом 5-7 днів можна схуднути до 8 кг, при цьому чим вища початкова вага, тим відчутніший результат.

Незважаючи на білкові дні, можлива втрата м’язів, тобто вага зменшилася не в результаті втрати жиру, а за рахунок власних білків, які швидше збільшуються в перші дні. Після дієти часто повертається вага: відновлюється водний баланс, втрачаються м’язи.

Думка дієтологів про східчасту дієту

Ця дієта є однією з найскладніших. Дієта не збалансована, голодування викликає стрес і викликає хвороби. Результат частково досягається, не залишаючи зайвої жирової маси, і протягом декількох тижнів втрачені кілограми часто повертаються. Перед дієтою завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем і стежити за своїм станом, оскільки це може завдати шкоди, якщо у вас є навіть найменші відхилення у здоров’ї