біговій

Втратити вагу Це мета багатьох людей, які починають займатися спортом. Якщо це ваш випадок, найкраще, щоб ви знали певне фокуси, які дозволять вам досягти своєї мети. Давайте подивимося, як схуднути, бігаючи на біговій доріжці, який правильний спосіб це зробити і як максимально використати свої зусилля.

Як схуднути, бігаючи за допомогою бігової доріжки?

Перше, що слід сказати, це те Біг на біговій доріжці для схуднення - це дуже хороший спосіб досягти своєї мети. Однак вам доведеться дотримуватися певних вказівок, якщо ви дійсно хочете побачити результати.

Змінюйте інтенсивність

Краще робити короткі, але інтенсивні тренування ніж вправи протягом тривалого часу, але дуже повільно. Одна порада - змінити інтенсивність. Ви можете бігти швидше протягом декількох хвилин, а потім знову опустити його. Ще одна рекомендація - це не зупиняйте холод, коли закінчите. Найкраще те, що ти їдеш знижуючи інтенсивність потроху поки вас повністю не зупинять, оскільки це запобіжить травмам.

Працюйте верхньою частиною тіла і не використовуйте обтяження

Ваги дуже корисні, якщо ви хочете набрати м’язову масу, але зрештою вони змушують вас бігати повільніше та менше часу. Тому, якщо ваша головна мета - схуднути, бігаючи по біговій доріжці, вам краще відкласти ваги.

Що вам допоможе, так це не зосереджуватися лише на ногах, а також працювати над верхньою частиною тіла. Ні для кого не секрет, що біг на біговій доріжці робить ноги стрункішими, оскільки нижня частина тіла є основною, що займається цим видом спорту. Однак ідеал такий не нехтуйте рухом рук; Це підвищить ефективність вправи. Звичайно, не забувайте тримати їх під прямим кутом: не рухайте їх убік і не перетинайте.

Бігайте по схилах

Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, ви напевно знайдете ділянки крутішими за інші. Якщо ви хочете схуднути на біговій доріжці, як на вулиці, ви повинні змоделювати ці умови. Бігова доріжка дозволяє додати нахилу, щоб імітувати біг на схилі, додаючи інтенсивності вашим вправам.

Вам не потрібно тримати нахил весь час. На початку вже говорилося, що може бути доцільним робити вправи з інтервалами різної інтенсивності. Тож можна бігти вгору на кілька хвилин а потім видаліть його на деякий час.

Ніколи не заходьте в зону комфорту

Це максима, якої ви повинні дотримуватися. Якщо ви хочете схуднути, бігаючи на біговій доріжці, то, що ви не можете зробити, - це зручно. Це нормально, що ви починаєте з базового тренування, на низькій швидкості та без нахилів. Тепер, якщо ви не зміните цього факту, коли почнете підтягуватися, ваше тіло звикне до цього. Неминучий результат полягає в тому, що вправа втратить ефективність, і тому ви перестанете помічати результати.

Ідеальним є збільшити інтенсивність, або зі швидкістю, або з більшим нахилом. Якщо ви помітите, що ваше тренування не передбачає зусиль, можливо, пора кинути собі виклик, хоча завжди з обережністю.

Щоб мотивувати себе, найкраще поставити цілі. Побачення того, як ви досягаєте малих цілей, дає вам енергію продовжувати і заохочує продовжувати їх виконувати. Особливо спочатку, якщо ви не дуже чітко розумієте, як скласти свій тренінг, порадою є проконсультуватися з професійним тренером. Він буде знати, яка для вас найбільш підходяща процедура.

Подбайте про дієту

Чи можете ви схуднути, бігаючи по біговій доріжці? Так, але важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, що це не єдиний важливий фактор. Якщо ви не поєднуєте вправи зі здоровим харчуванням, ви не зможете схуднути. Важливо, щоб ви завжди пам’ятали про це, з цим і з будь-яким видом спорту: хороша дієта необхідна.

Легко захопитися після тренувань з перспективою втрати калорій. Однак майте на увазі, що ви втратите все, що отримали, якщо відкладете дієту в таких обставинах. Пам’ятайте також, що мова йде не про пропускання їжі або мало їжі, а про здорове харчування. Якщо у вас є якісь запитання, найкраще звернутися до професіонала, який дасть вам індивідуальний раціон.

Завжди розминайся перед початком роботи

Нарешті, ви завжди повинні мати певні запобіжні заходи, щоб уникнути травм. Зробіть розминку перед тим, як почати бігати на біговій доріжці, щоб переконатися, що ваші м’язи готові. Крім того, якщо ви біжите з високою інтенсивністю, найкраще почати з кількох хвилин більш спокійних вправ. Так ваші м’язи пристосуються до вимог, і ви уникнете проблем.

Хочете схуднути, бігаючи по біговій доріжці? Тоді дотримуйтесь наших порад і починайте помічати результати. Звичайно, пам’ятайте, ніколи не залишайтеся в зоні комфорту: Ідіть, ставлячи завдання для досягнення своїх цілей.