Ми всі маємо ідею, що якщо ми хочемо схуднути, окрім дієт, нам потрібно почати тренуватися чи більше займатися, так? Шок виникає, коли ви потрапляєте до спортзалу, починаєте тренуватися, і ви не можете схуднути, а навпаки ... ви виграєте його!

fitness

У цій статті наш керівник клубу Алекс Палос пояснює, чому.

Збільшення ваги викликає велике занепокоєння більше половини населення, турботу, яка залежно від того, в які дати року, стає нав'язливою ідеєю ... і ми дуже близькі до літа! Звучить так, правда? Це коли ми всі починаємо дієту, яка, на нашу думку, є більш правильною, поєднуючи її з планом фізичної активності, який, на нашу думку, є достатнім для цієї мети.

Шок настає, коли після перших тижнів зусиль і рутинних занять у тренажерному залі ви наступаєте на вагу і бачите, що голка рухається ще далі вправо, незважаючи на відчуття легкості. Здивування і занепокоєння в рівній мірі. Що я роблю не так? Ми думаємо, що ми не досягаємо мети, а навпаки, і тривоги спрацьовують.

У чому причина, коли, починаючи тренування, замість того, щоб схуднути, ви набираєте її?

Це дуже просто, і я пояснитиму вам це так, щоб ви могли зрозуміти:

Метаболізм поживних речовин та оптимізація енергетичних ресурсів у сидячої людини не такий, як у іншої, яка виконує фізичні навантаження. Це безпосередньо пов’язано з запасами глікогену, які є структурами, в яких наше тіло зберігає глюкозу. М’язи є найбільшим сховищем глікогену в організмі, і після заповнення цих запасів глюкоза, що залишилася, перетворюється на жир.

М'язи сидячої людини забирають менше глікогену (приблизно половина). Крім того, вони ніколи не спорожняються, оскільки це досягається лише фізичним навантаженням. Коли сидяча людина починає займатися спортом, однією з перших фізіологічних адаптацій, яку зробить її організм, буде підвищення чутливості до інсуліну та здатність набирати більше глікогену в м’язах.

Це вікторина запитання: кожен грам глікогену утримує 3 грами води, тому в принципі легко набрати вагу, оскільки глікоген захопить всю цю воду і збереже її пов’язаність з її волокнами.

Вага - це не все! І хоча шкала вказує на більшу вагу, зображення, яке буде видно в дзеркалі, буде зображенням більш підтягнутого тіла.

Щоб ця зміна не викликала занепокоєння, настійно рекомендується провести антропометричне дослідження перед початком. Це дослідження складається з вимірювання відсотка жиру, м’язової маси, кісткової маси та води в організмі. Таким чином ми будемо знати свою справжню структуру, і ми зможемо з часом перевірити, чи отримали ми очікуваний результат - втрату жиру, навіть якщо це не призводить до втрати ваги.

Якщо ви досягнете мети набору м’язової маси та втрати жиру, у вас буде кращий склад тіла, а ваш фізичний опір буде більшим. Також ваше тіло буде виглядати набагато краще!

Підбадьоритися. Не здавайся. Не панікуйте. Продовжуйте тренуватися більше і краще. Незабаром ви побачите результати.

"Кожне зусилля винагороджується".

Статтю написав: Алекс Палос
Клубний менеджер Anytime Fitness Міра-соль