З того моменту, як ми усвідомлюємо, що набрали кілька зайвих кілограмів, ми знаємо, що настав час почати піклуватися про себе. Ідеальним є проведення деяких швидких дієт, щоб якомога швидше схуднути і відновити своє тіло, не збожеволівши.

Багато разів ми думаємо, що їсти салат і воду досить, але, не усвідомлюючи цього, ми розчаровуємось, оскільки наші спроби схуднути можуть стати неможливою місією, особливо коли ми ніколи не турбувались про здорове харчування, у нас немає плану харчування або якщо не практикуєте певну фізичну активність.

Ідеальний спосіб почати худнути - це знайти швидку дієту відповідно до наших смаків та звичок. Йдеться не про примушування наших звичок.

Хоча не існує жодної диво-дієти, яка змусить вас худнути з дня на день, є дуже прості способи та схеми прийому їжі, які допоможуть вам скинути зайві кілограми та зберегти здоров’я за менший час, ніж очікувалося, без необхідності страждати. Головне в правильному підборі продуктів для вашого щоденного раціону. Для цього ми повинні надавати пріоритет одним продуктам харчування іншим і точно дотримуватися вказівок конкретного меню, яке є помірним, різноманітним і дуже збалансованим.

Якщо ви шукаєте, щоб спалити накопичений жир і уникнути відомого ефекту відскоку після закінчення дієти, тут ми дамо вам 3 швидкі, легкі та ефективні варіанти дієти що не тільки подбає про те, щоб допомогти вам схуднути, але і забезпечить вам зміна способу життя та здоровіше харчування.

легкі
Коли йдеться про схуднення, вони думають про швидкі дієти, але чудова дієта не тільки змушує вас худнути, але й дарує здоров’я та самопочуття

Яку інформацію ви знайдете в цій статті?

Як скласти швидку і здорову дієту?

Коли ми думаємо про схуднення, ми відразу замислюємось про те, щоб скористатися швидкими дієтами, але справжня дієта повинна не тільки допомогти вам швидко схуднути, але також повинна живити ваше тіло якісною їжею та забезпечувати здоровий спосіб життя.

Хороша швидка дієта - це режим харчування, який допомагає нам отримувати швидкі результати, дбаючи про своє харчування та здоров’я.

Будь-яка здорова та ефективна дієта повинна відповідати наведеним нижче рекомендаціям, щоб гарантувати споживання здорових речей, не завдаючи шкоди своєму організму.

  1. Швидкі та здорові дієти, які є ефективними, мають основною характеристикою зменшення споживання цукру, і це, безперечно, є дуже позитивним аспектом для нашого здоров’я.
  2. Ще одним ключовим фактором цих дієт є те, що вони намагаються мінімізувати споживання рафінованих зерен, таких як пшеничне борошно.
  3. Жодна дієта, метою якої є пріоритет здоров’я, не включає рослинні олії, оскільки було доведено, що вони шкідливі для нашого здоров’я.
  4. Усі справді здорові та ефективні дієти містять велику кількість фруктів та овочів, оскільки вони є найбільш здоровою групою продуктів харчування, багатою вітамінами та антиоксидантами.

3 Швидкі, легкі та здорові дієти, які допоможуть вам схуднути та почуватися краще

Якщо ви не уявляєте, з чого почати, або як оздоровити свій раціон і тим самим досягти швидкого схуднення, не хвилюйтеся, ми побачимо нижче. 3 варіанти швидкої дієти, щоб вибрати той, який найкраще відповідає вашим смакам та потребам:

1. Зелена дієта

Зелена дієта ідеально підходить тим людям, які люблять овочі, оскільки велика кількість овочів, що її складають, є основним інгредієнтом цієї дієти. Зелену дієту розробив французький дієтолог Моріс Діамонн, відомий лікар, який пропонує свою знамениту "Зелену дієту", щоб завдяки їй люди могли зменшити кількість накопиченого в організмі жиру і, в свою чергу, детоксикувати свій організм від оброблених продуктів.

Його тривалість становить лише 2 тижні.

Якщо ви страждаєте на такі проблеми з травленням, як диспепсія, краще не намагатися дотримуватися меню цієї швидкої дієти.

Якщо ви любитель овочів та зелені, ця пропозиція ідеально підходить для вас

Пропозиція меню зеленої дієти

Для сніданку: На сніданок ви можете вибрати один з цих двох різних варіантів.

  1. Почніть день з апельсинового соку і скибочки цільнозернового хліба з сиром або домашнього варення без великої кількості цукру.
  2. Ви також можете вибрати грейпфрутовий та яблучний сік у поєднанні з фруктовим смузі того сезону року.

Половина ранку: Для закуски в середині ранку ви можете з’їсти деякі з цих легких пропозицій.

  1. Деякі фрукти на ваш смак, такі як банан або будь-який сезон.
  2. Склянка багатофруктового салату.
  3. Чашка знежиреного молока або мигдального молока з кукурудзяними пластівцями.

За обідом: Для харчування в середині дня пропонується 5 різних пропозицій щодо споживання поживних речовин, які овочі містять у цій дієті:

  1. Овочевий бульйон, плюс салатна тарілка з невеликим стейком, доповнена фруктом.
  2. Морква, помідор, салат і трохи сиру з сиру, з фруктовим салатом.
  3. Овочевий суп з салатом з курки та помідорів та салату. В кінці желатин без цукру.
  4. Овочевий бульйон, рис з горошком та великі фрукти, такі як ананас, ананас або яблуко.
  5. Стейк з буряковим салатом, що супроводжується желе.

В середині дня: Для післяобідньої закуски чи санків зелена дієта дає можливість вибору між усіма цими варіантами.

  1. Апельсиновий сік зі скибочкою цільнозернового хліба, змащений невеликою кількістю сиру.
  2. Настій з нежирним молоком і два рисові сухарики, змащені сиром.
  3. Йогурт з фруктами
  4. Настій і три печива з висівками з варенням.

На обід: Вечеря завжди повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня, однак у цій дієті є багато варіантів.

  1. Овочевий суп з рибним філе на грилі та помідорами з листям салату. В кінці фрукта.
  2. Омлет зі шпинату, більше салатів та яблучний соус.
  3. Овочевий бульйон, з гарбузовим пюре та шматочком курки. У супроводі компоту.
  4. Стейк з капустяним салатом і трохи майонезу для заправки (1 чайна ложка).
  5. Шматок риби на грилі із зеленим салатом плюс фруктовий салат.
  6. Помідор, фарширований кукурудзою та сиром, подається з невеликою кількістю желатину та фруктів.

2. Середземноморська дієта

На відміну від того, що багато хто може думати, Середземноморська дієта - традиційна дієта, яка є переважною для таких країн, як Іспанія, Італія та Греція 60-х років, І завдяки тому, що фахівці змогли переконатися, що ці люди набагато здоровіші за американців, зараз це одна з найбільш рекомендованих дієт для швидкого схуднення.

Середземноморська дієта складається з великого споживання овочів, фруктів, бобових, риби, цільного зерна, і звичайно, його зірковим інгредієнтом є оливкова олія. Але воно також характеризується низьким споживанням червоного м’яса, цукрів та трансжирів.

Середземноморська дієта також відома як дієта Мессі

Це 100% рекомендована дієта для всіх людей, оскільки вона має велику наукову підтримку, і серед її великих переваг відомо, що вона може зменшити ризик інфаркту міокарда та інсульту до 30%.

Середземноморська дієта надзвичайно корисна для здоров’я, а її головним інгредієнтом є оливкова олія

Щоденне меню середземноморської дієти:

Для сніданку:

  1. Кава з молоком або склянка свіжого апельсинового соку зі скибочкою хліба та оливковою олією.
  2. Склянка грецького йогурту та яблуко.
  3. Два яйця, зварені круто з невеликою кількістю овочів.

Половина ранку: Варіанти корисних закусок:

  1. Плід на ваш вибір.
  2. Жменя волоських горіхів.
  3. Морквяні чіпси.

За обідом:

  1. Тарілка тушкованої сочевиці з невеликою кількістю оливкової олії та фрикадельки, приготовані з горохом та морквою.
  2. Середземноморська лазанья з тарілкою полуниці та вершків.
  3. Один-два цільнозернових бутерброди з курячою грудкою.

В середині дня: Закуска середземноморської дієти складається з:

  1. Трохи свіжого сиру, змащеного медом.
  2. Деякі ягоди на ваш вибір.
  3. Скибочки яблука з невеликою кількістю мигдального масла.

На обід: Варіанти вечері смачні, але легші.

  1. Насичений змішаний овочевий салат з оливковою олією.
  2. Запечена риба з смаженою картоплею.
  3. Йогурт з фруктами бажано.

2. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Пропозиція дієти з низьким вмістом вуглеводів багата білками і на сьогодні вважається однією з найефективніших дієт для схуднення. Насправді існує велика кількість наукових доказів, які забезпечують це білкова і низьковуглеводна дієта - ідеальний варіант для тих, хто хоче швидко схуднути. Вони також ідеально підходять для лікування різних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, діабет, метаболічний синдром та інші стани, пов'язані з неправильним харчуванням.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів вважається однією з найефективніших дієт для схуднення

План харчування, який пропонує вам дієту з низьким вмістом вуглеводів, як правило, багатий: м’ясом, рибою, яйцями, молочними продуктами, овочами, фруктами, горіхами, корисними оліями, корисними жирами та навіть деякими зернами, які не містять глютену.

Навпаки, слід уникати оброблених харчових продуктів з високим вмістом цукру та кукурудзяного сиропу, які мають високий вміст фруктози, пшениці та трансжирів.

Середземноморська дієта допомагає схуднути та запобігти інфарктам та інсультам

Меню білкової дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Для сніданку: Це пропозиції щодо вашого першого прийому їжі за день.

  1. Омлет з різними овочами, для якого ми використовуємо для приготування масла або кокосової олії.
  2. Яйця та овочі, смажені на вершковому маслі або кокосовій олії.
  3. Бекон і яйця.

Половина ранку: Для перших перекусів між прийомами їжі ви можете їсти:

  1. Деякі фрукти на ваш смак.
  2. Склянка йогурту у супроводі горіхів та фруктів.
  3. Морква, нарізана кубиками.

Обід: Для їжі в середині дня ви можете вибрати одну з цих альтернатив.

  1. Йогурт на траві з чорницею і жменею мигдалю.
  2. Салат з креветок з невеликою кількістю оливкової олії.
  3. Гамбургери без хліба, приготовані з сиром та овочами.

В середині дня: Для здорової закуски це закуски, пропоновані білковою дієтою.

  1. Склянка волоських горіхів
  2. Яйце, зварене круто
  3. Деякі фрукти на ваш смак.

На обід: Під час вечері ви можете вибрати один із декількох варіантів, багатих білком

  1. Курячі крильця на грилі з невеликою кількістю сирого шпинату.
  2. Тефтелі з овочами.
  3. Курка на грилі з овочами.

Дієта полягає не тільки в тому, щоб схуднути, але і жити краще

Незважаючи на те, що ваша мета - швидко схуднути і отримати струнке і струнке тіло, важливо надати своєму здоров’ю більше значення, ніж будь-що інше, адже це марно, ніж схуднення, коли це практикується нездорово або позбавляється вас переїдання страви, які вам подобаються, або навіть гірше, пропускаючи страви.

Не думайте лише про швидкі дієти, думайте про здорову, збалансовану та різноманітну дієту, щоб потроху ви змінювали свої звички і худнули, саме тому ці дієти є прекрасним варіантом для швидкого догляду за собою.

Варто зазначити, що це інформативний посібник, завжди пам’ятайте проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати дієту відповідно до вашої особистої ситуації та вашого тіла.