тиждень

Ти хочеш схуднути всього за тиждень? Сьогодні ми розповімо вам, як худнути швидко і здорово не потрібно голодувати.

Це вам підходить лише тиждень поїхати на фестиваль, на весілля двоюрідного брата або просто хочете добре почуватися про своє тіло? Якщо ви намагаєтеся швидко і ефективно схуднути, обов’язково прочитайте сьогоднішню статтю, оскільки ми пояснюємо, як схуднути на кілька кілограмів поки ви дбаєте про своє здоров’я.

Зміст

Скільки кілограмів можна скинути за тиждень?

Втратити від 2 до 5 кіло ваги за тиждень це можливо! Однак велика частина втраченої ваги буде надходити з запасів води нашого організму, а не з надлишку жиру. блискавичні дієти та швидкі потрапляння при схудненні вони зазвичай передують страшним ефект відскоку, що призведе до того, що ви знову наберете вагу. Якщо ви хочете назавжди схуднути або хочете зберегти визначається вага, ми рекомендуємо це однозначно змініть свої харчові звички.

Як я можу схуднути?

Найважливіше для швидко схуднути - це дефіцит калорій. Це означає, що протягом дня слід їсти менше, ніж використовує ваше тіло. Щоб досягти цього, у вас є дві можливості:

  • Ти можеш збільшити витрату калорій інтегруючи більше фізичних вправ у своє повсякденне життя.
  • Або зменшіть споживання калорій, змінивши дієту. ви дефіцит калорій має бути між 300 і 500 ккал на добу щоб ваш організм не зазнав негативного впливу.

Редакційна порада: Чи знаєте ви свої калорійні потреби? З нашими безкоштовний калькулятор калорій - це можна дізнатися без труднощів.

Поради щодо швидкого схуднення за тиждень

По-перше Це не має значення багато тип дієти або дієти що ви стежите. В кінці дня це калорійний баланс, який визначатиме ваші результати в схудненні. Нижче ви знайдете низку порад та підказок, які допоможуть вам прискорити схуднення.

1. Пийте більше води

Пийте достатньо води протягом дня (мінімум 2-3 літри). Ми часто плутаємо спрагу з голодом і в підсумку їмо що-небудь у склянці води. Вода не містить калорій, наповнює шлунок і допомагає запобігати нападам голоду. Вживання достатньої кількості води полегшить організму відведення зайвої рідини.

Вам це суперечливо? Натисніть тут щоб з’ясувати, чому це так. Коли ти знову зважишся ви будете здивовані результатом!

2. Збільште споживання білка

Слідуйте одному дієта, багата білками не тільки служать для підвищення розвиток м’язів. Якщо у вас дефіцит калорій, вам слід звернути особливу увагу на споживання білка, оскільки цей макроелемент досить ситний і захистить вас від втрати м’язової маси. Наявність міцної мускулатури ви також спалите більше калорій автоматично.

Наша порада: з нашим смачним сироватковий білок ви забезпечите необхідну кількість білка. Наш якісний молочний білок, що годується травою, також прекрасно розчиняється у воді.

3. Не голодуйте!

Їсти поки ви не будете задоволені. Однак надайте пріоритет продукти великого обсягу але бідна калоріями. Таким чином, ви можете їсти скільки завгодно, не відчуваючи провини, оскільки ви будете ситі, а голод знадобиться час, щоб знову з’явитися.

@Kam & Co

Їжа низькокалорійний:

  • Листя салату
  • Шпинат
  • Брокколі
  • Гарбуз
  • Огірок
  • Помідори
  • Кабачки
  • Цвітна капуста
  • Спаржа
  • Перець
  • Гриби
  • Ягоди
  • Кавун
  • Папайя

4. Зменште споживання солі та цукру

Цукор і сіль можуть саботувати ваш прогрес у втраті ваги. надлишок солі може спричинити наше тіло затримувати рідину і що ви набираєте вагу. Сіль є підсилювачем смаку. З цієї причини нас дуже спонукає дуже солона їжа, така як картопляні чіпси Продовжуйте їсти хоча ми ситі довго.

Спробуйте уникайте цукру у вигляді коротколанцюгових вуглеводів. Ці вуглеводи є наповнений калоріями І вони мали негативний вплив в нашому рівень інсуліну. Це змушує нас швидко швидко зголодніти. Замість цього виберіть вуглеводи з довгим ланцюгом, оскільки вашому організму буде потрібно більше часу, щоб перетравити їх і вони наситять вас довше.

@ Енріке Діас

Вуглеводи з довгим ланцюгом наприклад, присутні в:

  • Рис
  • Картопля
  • Сочевиця
  • Кіноа
  • Амарант
  • Пишеться
  • Зелений горошок
  • Зелена квасоля

Тренувальні поради для швидкого схуднення за тиждень

Інтегруючи більше спорт Y вправа з кожним днем ​​ваші витрати калорій збільшуватимуться і ви швидше схуднете. Намагайтеся частіше ходити пішки, підніміться сходами замість ескалатора або ліфта.

Спробуйте поїзд з 2-3 рази в тиждень. Існує незліченна кількість видів спорту або тренувальних методів, які допоможуть вам збільшити витрату калорій. Серед найбільш ефективних тренувань завдяки високій інтенсивності є ХІІТ, Табата або кругові тренування.

тренування на опір та силові тренування допомагають спалювати калорії, але також розвивати м’язи вже тонізуйте свою фігуру. Коли ви тренуєтесь, запаси енергії ваших м’язів Вони порожніють. Якщо ви приготуєте їжу, багату на вуглеводи, ці запаси першими заповнять і ваш організм у вас майже не буде вуглеводів які можуть трансформуватися у жирові відкладення.

Спорт і фізичні вправи загалом вони можуть позитивно впливати на рівень стресу. Коли ми робимо фізичні вправи, кількість гормони стресу що заважають схудненню зменшується. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, спробуйте наш рутина спалювання жиру або слідкуйте за нами далі Instagram щоб надихнути вас нашими навчальними програмами швидко та ефективно.

Втрата ваги за тиждень - простий спосіб

Нарешті, ми представляємо вам серію щоденні фокуси щоб швидше схуднути:

Редакційна порада: Ви шукаєте їжу, щоб замінити тістечка і компанія? Хотіли б ви спробувати нову закуску, щоб доставити вас куди завгодно? Тоді наш білкові батончики вони створені для вас.