Останнє оновлення: 7 липня 2020 року
Запор - одне з найпоширеніших розладів травлення, і хоча його почали вважати «нормальним», правда полягає в тому, що його можна запобігти та лікувати, вносячи деякі корективи, пов’язані з харчуванням та способом життя.
Деякі рекомендації, які зазвичай отримують люди з проблемами запору:
- Пийте достатньо води
- Отримуйте достатню кількість клітковини (особливо розчинної)
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями
- Включіть у свій раціон пробіотики
- Робіть розслаблюючі заходи, які стримують стрес.
- Ніколи не відкладайте потреби в евакуації.
На додаток до цих рекомендацій є також деякі домашні засоби, які, хоча вони не мають достатньої наукової підтримки, так, вони стали дуже популярними альтернативними методами лікування.
У рамках цієї групи домашніх засобів виділяється знаменитий сік із чорносливу, який вже багато років використовується для лікування періодичні запори.
Деякі невеликі огляди та дослідження пов’язують споживання чорносливу та його соку з профілактикою або полегшенням симптомів запору. Ці переваги, мабуть, походять від вмісту клітковини та сорбіту, цукрового спирту, що міститься в цьому фрукті, що, мабуть, має проносний ефект.. (1) (два) (3)
Насправді сливи входили до складу різних «ліків» природного походження для підтримки руху кишечника та пом’якшення стільця.
Як приготувати сік із чорносливу?
Інгредієнти
- 1 склянка води (або кокосової води)
- 7-10 чорносливу (сушений)
- Лід
- Стевія (за бажанням)
Підготовка
- Замочіть чорнослив у воді на 24 години.
- Через 24 години змішайте сливи разом з водою.
- Процідіть сік через дрібне сітчасте ситечко.
- Додайте лід і насолоджуйтесь.
Щоб мати на увазі
Хоча існують анекдотичні докази та деякі невеликі наукові дослідження, які пов’язують сік чорносливу із покращенням симптомів запору, ви повинні знати, що не існує чудодійних засобів, і що суттєві зміни супроводжуються серйозними корекціями дієти та способу життя.
Важливо також врахувати це занадто багато чорносливу може спровокувати шлунково-кишкові симптоми як газ і здуття живота через надлишок клітковини та сорбіту.
Якщо у вас випадок хронічного запору (який з часом зберігається), важливо звернутися до лікаря для перегляду причин і вказати найкраще лікування.
Список літератури
1. M. Stacewicz-Sapuntzakis (2013) Сушені сливи та їх продукти: склад та ефекти для здоров’я - оновлений огляд, критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 53:12, 1277-1302, DOI: 10.1080/10408398.2011.563880