Сідаючи на дієту, це те, чого ми не можемо заперечувати. Коли ми маємо певні неправильні схеми харчування, які також сильно підкріплюються обезогенне середовище, яке нас оточує. Як тільки ми вкладаємо зусилля та прагнення до змін і стикаємось із ними наш стиль харчування є дуже мало речей, які б більше засмучували бачимо, що, незважаючи на все, ми не худнемо.

чому

Ще гірше, якщо ми усвідомлюємо, що не втрачаємо вагу, але не знаємо чому. Якщо наш організм вже досяг віку, в якому схуднення є найскладнішим або ми робимо щось інше. Щоб прояснити сумніви та те, що ми можемо виправити цю ситуацію, ми розповімо вам, якими вони є найпоширеніші причини того, чому ми не втрачаємо вагу, не дивлячись на дієту.

Вживайте солодкі напої

Ми споживаємо калорії та поживні речовини - не тільки під час їжі, але й через напої, які ми споживаємо. Можливо, іноді ми забуваємо рахувати калорії в тій каві, яку ми п’ємо, або той смузі, який виглядає так добре. В інших випадках, через незнання чи забудькуватість, ми забуваємо, що деякі напої, такі як соки - навіть домашні - містять велику кількість цукру.

Звичайно, навіщо говорити про алкогольні напої. Якщо ми діємо цілий тиждень, але у вихідні виходимо на вулицю і п’ємо алкоголь, споживання калорій це буде набагато більше, ніж ми думаємо. Слід пам’ятати про те, що ми п’ємо і що це означає для нашої дієти, допоможе нам приймати кращі рішення Y вибираючи такі напої, як вода, домашній лимонад або чаї.

Перевищити нагороди

Нагороджувати себе за досягнуті цілі дуже важливо, щоб залишатися мотивованими коли ми намагаємось досягти мети, і особисто я вважаю, що це потрібно зробити. Тим не менше, це неможливо зробити в будь-який спосіб. Чудово, що ми винагороджуємо себе за те, що зробили серію в тренажерному залі, яка коштує нам так дорого, або що під час вихідних ми їмо щось, що насправді хочемо, щоб хороший тиждень дієти.

Однак ми повинні контролювати, якими є ці нагороди. Правда в тому ми не дуже ефективно спалюємо калорії за допомогою спорту - незважаючи на те, що фізичні вправи необхідні для нашого здоров'я та допомагають схуднути -. Скільки б вправ ми не робили того дня, ми не можемо з’їсти гамбургер з його картоплею фрі та содою бо ні, ми не компенсували спортом.

Не контролюючи порції

Ідеальним під час дотримання дієти є, звичайно, те, що ми споживаємо здорову їжу, яка забезпечує нас корисними поживними речовинами, і щоб ми уникали цукристих продуктів та ультра-оброблений. Однак інша реальність така, що якщо ми хочемо схуднути нам потрібно досягти дефіциту калорій з нашою їжею.

Це означає, що, хоча наш раціон харчування ґрунтується на здоровій їжі та рекомендований у дієті, нам потрібно буде контролювати порції та кількість калорій. Наприклад, горіхи - повністю рекомендована їжа в здоровому харчуванні, але якщо ми їмо цілу миску, швидше за все, ми перевищуємо кількість калорій, необхідних для схуднення.

Не висипається

Це помилка, яку ми можемо допустити і, можливо, навіть не замислюватися над нею. Яке відношення мають години сну до схуднення? ви запитаєте. Добре за деякими дослідженнями набагато більше, ніж ми собі уявляємо.

Мало або поганий сон, здається, змінює деякі гормони, такі як лептин і грелін. Це серйозно впливає на наше почуття голоду, змушуючи його збільшитись до 25% Те, що нам подобається чи ні, вплине на нашу вагу. На додаток до цього, сон мало впливає на температуру нашого тіла, зменшуючи енергію, яку ми виробляємо, а також дає нам більше часу на їжу. Коротше кажучи, те, як і скільки ми спимо, впливає на нашу вагу, тому найкраще дотримуватись наших годин сну.

Виключіть із раціону занадто багато продуктів

Деякі дієти закликатимуть нас виключити цілі групи продуктів з нашого раціону: жири та вуглеводи часто є першими номінантами, які покидають наші тарілки. Однак дієта настільки обмежена, що позбавляє нас ряду поживних речовин не завжди найкраща ідея.

Перший, оскільки таких суворих дієт дуже важко дотримуватися, що погіршує дотримання їх і, крім того, що наш організм піддається стресу породження тривоги. Але, крім того, це те, що це може принести нам проблеми зі здоров’ям. І жири, і вуглеводи необхідні, щоб підтримувати наше тіло здоровим. Замість того, щоб повністю їх видалити ми повинні вибирати хороші жири та вуглеводи та контролювати їх порції.

Не зволожує добре

Як зазначено різні розслідування, питна вода допомагає нам схуднути ефективніше, коли ми складаємо план схуднення. Одна з причин полягає в тому адекватне споживання води збільшує обмін речовин і, отже, витрати енергії.

Тому, забути пити воду або витіснення споживання цього напою іншим менш адекватним є серйозною помилкою, яка може заважати нам втратити вагу, яку ми очікуємо.

Мати будь-які медичні або генетичні захворювання

Іноді ми робимо все правильно, і все одно немає способу схуднути. Правда в тому є деякі генетичні захворювання, які збільшують наш ризик набору ваги і що вони роблять нам важче схуднути.

Може бути проблема щитовидної залози або гормональний. Як би там не було, найкраще, що ми можемо зробити, якщо ми відчуваємо, що навіть робити все добре нам коштує занадто багато, щоб схуднути зверніться до нашого лікаря так що ви зможете оцінити нас та повідомити, які у нас є варіанти.