Eating Clean - це концепція, яка підкреслює здорову, цілісну, необроблену їжу.

Модне слово серед здорових споживачів: «Їжте чисто» - це концепція, яка підкреслює здорову, цілісну, необроблену їжу. І хоча фраза є відносно новою, принципи цього плану не є такими.

принципів

Принципи базуються на сучасній харчовій науці та подібні до рекомендацій громадських організацій охорони здоров'я. Цей надійний підхід до хорошого харчування та життя максимізує вашу енергію та оптимізує ваше здоров’я, роблячи це не просто дієтою. Це спосіб життя із вбудованою гнучкістю, що означає, що його можна адаптувати до будь-якого типу рутини.

"Чисте харчування" або "Їжте чисто" - це початок природного руху за здорову їжу 1960-х років, який відмовлявся від перероблених продуктів заради моральних та соціальних цінностей (а не з питань здоров'я та харчування). Врешті-решт він потрапив у спортзали, де набрав обертів серед культуристів та фітнес-моделей. Однак нещодавно він зробив стрибок в американському суспільстві, омолодивши та надихнувши нове покоління здорових дітей.

З кожним рухом концепція чистої їжі ставала все більш досконалою та розвиваною. Це сім основних принципів сучасності:

1. Вибирайте цільну, натуральну їжу і намагайтеся виключити або звести до мінімуму оброблену їжу.

Оброблена їжа - це все, що є в коробці, мішку, консервній упаковці або упаковці, і хоча завжди є деякі винятки з правила (наприклад, мішок свіжої зеленої квасолі), більша частина їжі повинна бути свіжою.

2. Вибирайте нерафіновану їжу.

Хоча це не завжди можливо, ви можете збільшити споживання цільних зерен, таких як коричневий рис, пшоно, амарант та лобода. Квасоля і бобові також важливі. До чистих цукрів належать мед, кленовий сироп та зневоднений сік цукрової тростини.

3. Включіть трохи білка, вуглеводів та жиру в кожен прийом їжі.

Більшість із нас, як правило, дотримуються цього правила щодо вуглеводів і жирів, але нам часто не вистачає білка, особливо в першій половині дня, а також під час сніданку та обіду. Білок є важливим фактором нарощування м’язів, і він також може допомогти стримати апетит. Коли ми їмо протягом дня, це довше підтримує почуття ситості. Слід пам’ятати про типи їжі, яку ви їсте, і включайте білки, такі як яйця, риба, курка, м’ясо та бобові.

4. Будьте обережні з жирами, сіллю та цукром.

Це легше, ніж ви думаєте, особливо якщо ви вирізали оброблену їжу, яка відповідає за більшість наших надлишкових калорій та високий рівень жиру, цукру та солі. Чиста їжа, як правило, має низький вміст усіх цих інгредієнтів.

5. Їжте п’ять-шість невеликих страв протягом дня.

Зазвичай це добре підходить для трьох основних прийомів їжі та двох-трьох закусок. Харчування таким чином запобігає пропуску їжі та переїданню. Він також підтримує стабільний рівень цукру в крові, тому підтримує вас під напругою.

6. Не приймайте калорій.

Висококалорійні напої, такі як спеціальна кава та газовані напої, в середньому додають додаткових 400 - 500 калорій на день. Спочатку виберіть воду, і ви можете вибрати несолодкий чай (будь-який смак). Інші чисті напої: нежирне або знежирене молоко та 100-відсотковий фруктовий сік, розбавлений газованою водою.

7. Рухайся.

Регулярні фізичні навантаження є необхідними з багатьох причин. Це не тільки сприяє зменшенню жиру, зміцненню та нарощуванню м’язів, але й допоможе спалити більше енергії у спокої, зберігаючи серце, легені та кістки здоровими та міцними.

Схожі повідомлення

  • Похмуро?
  • Діти обідають
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Ожиріння
  • Носове дихання
  • Їжте «ультра-оброблену» їжу
  • Газовані напої
  • Вісцеральний жир
  • Відносини батько-дитина
  • Вправа для спалювання жиру
  • Вправа
  • Середземноморська дієта
  • Рекомендації щодо вправ
  • Використання соціальної мережі
  • Тривалі енергійні вправи
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Желатин перед вправою
  • М'ясо на грилі
  • Вправи борються з депресією
  • Лікування раку молочної залози

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня