Жирових прокладок на животі не тільки важко позбутися, але їх накопичення також становить серйозний ризик для здоров’я. Якщо ви хочете запобігти ожирінню живота, слід з обережністю поводитися з наступними продуктами та напоями.
Створено: 20 березня 2020 р., 16:26
Змінено 23 березня 2020 р. 16:14
Їжа з високим вмістом цукру
Продукти з високим вмістом прихованого цукру - клацніть!
Більшість безалкогольних напоїв та солодощів у магазинах повні цукру-рафінаду та/або фруктози. Наприклад, у більшості магазинного варення частка підсолоджувачів перевищує 60 відсотків. За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) на день слід приймати не більше 50 грам цукру - навіть у пляшці кола більше цього.
Фастфуд
Напевно, багато хто задавався питанням, що може бути таким нездоровим у гамбургері чи хот-дозі, якщо воно насправді складається лише з м’яса та хліба. Фахівці з питань харчування вважають, що пропорції неправильні, оскільки в них занадто багато жиру, однак вони містять лише незначну кількість овочів. Зазвичай овочі допомагають травленню завдяки вітамінам та антиоксидантам, які вони містять, за винятком того, що продуктів швидкого харчування далеко не достатньо, щоб збалансувати вміст жиру.
Продукти, що містять трансжири
Трансжири вважаються одним з головних чинників накопичення жиру. Печиво та закуски зазвичай містять їх у великій кількості, а також вони містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Також є багато трансжиру у замороженій піці, заморожених макаронах, випічці та кавових кремах є.
Білий рис і борошно
Білий рис, тісто з білого борошна та білий хліб є найбільш часто вживаними джерелами рафінованих, тобто швидко всмоктуючих вуглеводів. Кілька досліджень це показали споживання їх збільшує ризик розвитку вісцеральних жирових прокладок. Краще їсти цільнозерновий хліб і макарони, а також коричневий рис - вони мають більший вміст клітковини, тому вуглеводи в них засвоюються повільніше.
Зернові сніданки та мюслі
Багато хто вважає сухими сніданками та різноманітними магазинними мюслі корисні для здоров’я - якщо насправді вони повні жиру та цукру-рафінаду. Ось чому споживання їх настільки ж шкідливо для здоров’я на регулярній основі, як і білий хліб. Якщо ви все-таки купуєте такий продукт, вибирайте, якщо це можливо, без цукру, але найкраще робити гранулят вдома - з олійними насінням і сухофруктами це божественно.