Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 16 червня 2020 р
Наш метод
Чи знаєте ви гру на стрибках? Б’ємо об заклад, що саме в цей момент незліченні спогади про ваше дитинство постійно виникають у вас у голові. Але не лише для використання дітьми, скакалка стала простим інструментом для тренувань, простим у транспортуванні та дуже економічним.
З тих пір, як фітнес-бокс, HIIT та кросфіт революціонізували світ спорту, скакалки знову стали модними. Насправді вони стали необхідними умовами будь-якого спортивного тренування. Включіть мотузку у свій режим вправ і набувайте форму. Лікуйте свою внутрішню дитину!
Найбільш важливим
- Скакалка - одна з найбезпечніших практик щодо травм.
- Виробничі матеріали та система обертання відрізняють одні моделі від інших.
- Перш ніж купувати стрижневу мотузку, слід ознайомитись із такими критеріями придбання, як вага та товщина кабелю, а також зчеплення та довжина ручок.
Найкращі стрибкові мотузки на ринку: наші рекомендації
Якщо ви новачок, вам слід знати, що швидкісні мотузки найкращі для вас. Будучи легшим, напруга в плечах і зап'ястях навряд чи існує, що сприяє більш тривалому тренуванню. Більш важкі скакалки додають додаткової ваги під час вправ і вимагають більших фізичних зусиль. Ось наші рекомендації:
Улюблена стрибкова мотузка інтернет-покупців
Скакалка Деголя - один з улюблених варіантів на інтернет-ринку. Це модель з кульковими підшипниками, завдяки якій мотузка не звивається і не створює поворотів, шкідливих для зап’ястя.
Ця мотузка виготовлена з плетеного дроту і покрита ПВХ. Ручки мають ергономічний дизайн та мають гумові стрічки EVA, що забезпечують хороше зчеплення. Має регульовану довжину.
Скакалки для дітей
Стрибки через скакалку - це дуже хороша вправа для дітей, а також весела гра. Цей набір із двох струн від бренду Homello.
Ці нитки плетені з 100% бавовни, тоді як ручка виготовлена з дерева. Він має загальну довжину 6,6 футів, але його можна регулювати. Це мотузка, придатна більше 3 років.
Канат для стрибка на високій швидкості
Sonic Boom пропонує цю скакалку, призначену спеціально для стрибків на високій швидкості. Для цього він тонкий і виготовлений зі сталі, щоб бути трохи важчим.
Ця стрижнева мотузка має підшипники, які забезпечують скручування на 360 °, уникаючи при цьому заплутування. Ручки виготовлені з силікону і добре тримаються. Загальна довжина мотузки 10 футів і регулюється.
Найкраща скакалка для аеробіки
У Ваті є ця скакалка, яка виділяється ідеальним варіантом для аеробних вправ. Має кулькові підшипники, завдяки яким запобігає заплутування.
Це мотузка з регульованою довжиною, яка становить максимум 9,5 футів. Він має пластмасові ручки, покриті нековзною піною, яка поглинає вологу та робить її дуже зручною у зчепленні.
Покупки: Що потрібно знати про стрибки
Скакалка - чудовий вибір, коли ми хочемо усунути жирові відкладення.
(Джерело: Долгачов: 51225192/123rf.com)
Які типи стрибків я можу знайти?
| Бавовна або нейлон | Ініціація. Зазвичай використовується в школах та інститутах. |
Матеріали низької інтенсивності.
3-4 особи вільним стилем.
Дерев'яні ручки. Зазвичай це дуже легка мотузка.
Прискорене обертання, максимальна текучість.
Як я можу відрегулювати мотузку для стрибка під свій зріст?
Якщо ваш рівень просунутий, ви можете відрізати довжину мотузки від 2 до 5 см. Більшість струн мають довжину від 250 до 300 см. Якщо ви маєте розмір менше 1,75 см, ми рекомендуємо скакалку менше 270 см, а якщо ваш зріст більше 1,75 см, бажано вибрати мотузку більше 270 см.
На ринку існує багато видів мотузок, але залежно від вправ, які ми хочемо виконувати, ми будемо говорити про ту чи іншу модель. (Джерело: Сідельников: 80083714/123rf.com)
Якої техніки слід дотримуватися, щоб стрибати через мотузку?
Крім того, вам доведеться тримати спину прямо, очі прямо, а груди високо. Пам’ятайте, що ви можете виконувати незліченну кількість вправ за допомогою мотузки для стрибків (одиночні, подвійні стрибки, перетинання мотузки однією ногою та чергуванням колін - ось деякі приклади). Тонізуйте та зміцнюйте м’язи за допомогою цього тренування, ідеально підходить для тих, хто не має багато вільного часу.
Яку скакалку слід вибрати, якщо я хочу схуднути?
Будучи дуже легким, ця мотузка дозволяє нам набирати велику швидкість стрибків і, отже, сприяє серцево-судинним зусиллям і спалюванню калорій. Більш важкі мотузки ускладнюють тренування протягом тривалого періоду часу, тому інтенсивність наших тренувань ніколи не буде однаковою.
Скакалка - один із найбезпечніших видів спорту з точки зору травм.
(Джерело: Grkic: 81217684/123rf.com)
З яких процедур я можу почати стрибати зі скакалки?
Якщо ви досвідчений спортсмен, ви можете вибрати функціональну підготовку на мотузці протягом 10 хвилин без перерви. Ви можете розпочати 2 підходи з 10 повторень стрибків і перерв на 1-2 хвилини. Потім ви можете розділити час, присвятивши одні й ті самі хвилини основним рухам та різним типам стрибків. Спалювання жиру забезпечено!
Яких помилок слід уникати під час стрибків через мотузку?
Ви не повинні:
- Стрибки дуже високі, з надмірним згинанням колін або з розведеними ногами.
- Падіння прямо на підбори.
- Використовуючи дуже коротку або дуже довгу мотузку.
- Опустіть голову і нахиліться тулубом.
- Сильно витягніть руки і візьміть ручки мотузки до кінців кінців.
- Надмірні рухи рук і зап’ястя.
Дуже важливо, щоб у вас була натягнута стрижнева мотузка. Щоб досягти ідеальної довжини мотузки, вам потрібно буде наступити на трос однією ногою і піднести ручки горизонтально до середини грудей. (Джерело: Simons: 33046073/123rf.com)
Які переваги та недоліки стрибків через скакалку?
- Покращує витривалість та координацію.
- Спалюйте калорії.
- Зміцнює верхню частину тіла.
- Економічне навчання.
- Ви можете перестрибнути мотузку де завгодно.
- Як доповнення до тренування або як одноразове тренування.
- Дуже безпечні вправи щодо травм.
- Найбільше страждають коліна. Тому бажано носити відповідне взуття.
Критерії придбання
Скакалки стали обов’язковим тонізуючим аксесуаром у будь-яких кардіотренування. Однак перед тим, як отримати мотузку, ми повинні взяти до уваги ряд специфікацій, щоб наші стрибки були набагато ефективнішими. Далі ми поговоримо про всі ці критерії придбання:
І швидкість стрибків, і інтенсивність тренувань безпосередньо пов'язані з вагою мотузки. Чим більша вага, тим вища швидкість і менше контролю за рухом мотузки. Якщо ви новачок, найкраще використовувати сталеву стрижневу мотузку 4 мм. 2,5 мм призначені для стрибунів з набагато вдосконаленою технікою.
Виробничі матеріали та система обертання відрізняють одні моделі від інших.
(Джерело: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Зчеплення і довжина ручок
Ви повинні приділяти пильну увагу рукояткам стрибкової мотузки, оскільки останнє, що вам потрібно, це те, щоб мотузка вислизнула в середині тренування. Струни з пластиковими та деякими металевими ручками часто бувають дуже слизькими. Найкращі ручки - це ті, які мають шорсткість і схожі на штанги для важкої атлетики, оскільки вони гарантують оптимальне зчеплення.
Крім того, стрибкові мотузки повинні включати хорошу систему повороту, яка забезпечує хороший зворотний зв'язок при русі зап'ястя.
Крім того, ви повинні переконатися, що ручки дозволяють вам упертись усіма пальцями в неї, і вона ідеально пристосовується до кисті, коли вона знаходиться в розслабленому положенні. Довжина змагальних ручок зазвичай встановлюється між 16 і 19 см.
Товщина
Товщина мотузки також пов’язана зі швидкістю та стрибками. Чим дрібніше наш стрибок, тим легше буде його повернути, а отже, швидкість, яку ми досягнемо, також буде вищою. У цих випадках керувати рухом стає набагато складніше. Троси для стрибка 2,5 мм ідеально підходять для швидких стрибків.
Більш товсті кабелі (4 мм) призначені для тренування на опір. Зазвичай ними користуються боксери. Крім того, важливо, щоб ви оцінили, чи надає вам мотузка можливість змінити тип мотузки чи ні. Тому вибирайте тип кабелю, виходячи з перемички, якою ви є зараз, а не тієї, якою будете в майбутньому. Завжди є час, щоб це змінити!
Довговічність
Виробничі матеріали дуже важливі, оскільки скакалка зазнає постійних ударів об землю, що може дуже швидко її погіршити. Якщо говорити про якість та довговічність, ми рекомендуємо як алюмінієві, так і сталеві троси, хоча щільність завжди гарантуватиме довший термін служби нашої мотузки.
Механізм повороту
Сучасні стрибкові мотузки включають систему, яка дозволяє обертатись на осі 360º. Цей механізм обертання полегшує рух зап’ястя і дозволяє стрибати довше. Тому ми повинні переконатися, що цей шматок міцний, на додаток до вивчення діаметра отвору, через який він проходить. У цій токарній системі є моделі з додатковою рухливістю.
Резюме
Скакалка - одна з найбезпечніших тренувань, коли йдеться про травми. Користі для нашого здоров'я незліченна кількість, і ми можемо використовувати мотузку як доповнення до іншого виду спорту або як унікальне тренування. Скакалка - це хороший спалювач жиру, оскільки витрачається приблизно чотириста калорій на день тридцять хвилин на день.
Хоча на перший погляд здається, що всі скакалки однакові, вони не є. Матеріал виготовлення, механізм обертання та ручки змушують їх відрізнятися один від одного. Перш ніж приймати рішення про модель, вивчіть свій рівень і тип вправи, яку хочете робити добре. Оживіть свою внутрішню дитину і знову стрибніть через мотузку!
Якщо наш путівник по мотузках вам допоміг, залиште нам коментар та поділіться у своїх соціальних мережах. Дякую!