мені

Багато жінок знають це: кожного місяця, за кілька днів до менструації, знову і знову. Ці дивні неприємності! Настрій під собакою, апетит без кінця регіону і "твої дні" також мають шкіру.

Ура! Зміна дієти може позитивно вплинути на передменструальний синдром! Отже, що їсти і від якої їжі ви віддаєте перевагу пальцям подалі?

ПМС: Страждання жінок

За підрахунками, передменструальний синдром вражає приблизно 80 відсотків усіх жінок. Це проблеми різного роду, і вони можуть проявлятися в кожному циклі протягом останніх чотирьох-чотирнадцяти днів перед початком менструації. Автор Гай Абрагам розділив передменструальні синдроми на чотири різні ступені:

ПМС А

Перший етап характеризується нервозністю, занепокоєнням, дратівливістю і перепадами настрою.

ПМС С

Основним симптомом цієї форми є підвищений апетит до солодкого. Це пов’язано з втомою, головними болями до мігрені та збільшенням частоти серцевих скорочень.

ПМС Н

При цій формі передменструального синдрому виникають розтягнення живота, набряки в щиколотках, зап’ястях і обличчі, збільшення ваги, напруга в грудях.

ПМС Д

Характерні депресії та плачевий настрій. Багато жінок страждають безсонням, мають підвищену чутливість до світла та шуму та зниження лібідо.

Хоча дієта сама по собі не пригнічує симптоми, деякі продукти можуть полегшити їх. Спостереження показали, що жінки, які мають менструацію перед менструацією, часто мають низький рівень кальцію, магнію та вітаміну В6. Цей недолік повинен бути компенсований за допомогою дієти або харчових добавок. В ідеалі це повинно починатися за півтора тижні до менструації.

Рекомендовані продукти:

Цільнозерновий та багатозерновий хліб Вівсяна каша Молочні продукти (особливо йогурт, кефір та сир) Горіхи (волоські горіхи, арахіс, насіння соняшнику) Риба та морепродукти (лосось, скумбрія, оселедець) Оливкова олія Помідори, салат, шпинат, брокколі, картопля, соєві рисові риси Ананас, цитрусові, банани Сезонні фрукти (влітку диня, полуниця, вишня) Трави (валеріана, м'ята, ромашка, медова роса)

Дієтолог Карлсон Вейд рекомендує для окремих типів ПМС:

ПМС А

Зменшіть цукор, тваринні жири та молочні продукти, збільште споживання магнію та вітаміну В6.

ПМС С

Замініть тваринні жири рослинними, збільште споживання магнію, вітаміну В та цинку.

ПМС Н

Уникайте цукру, солі та тваринних жирів, збільште споживання магнію, вітаміну В6, Е та калію.

ПМС Д

Як і у випадку з іншими видами, уникайте цукру, солі та тваринних жирів, збільшуйте споживання магнію, вітаміну В6, Е та калію.