скільки

Сьогодні ми поговоримо про те, скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз. Ми також поговоримо про 2 маленькі речі, які ви можете зробити, щоб швидко потрапити в кетоз.

Але перш ніж ми поговоримо про те, скільки часу вам знадобиться, щоб потрапити в кетоз, давайте швидко поговоримо про те, що таке кетоз.

Що таке кетоз або кетоз?

Кетоз - природний метаболічний стан, коли кетони (що надходять з жиру) замість глюкози (що походять з вуглеводів) стають основними джерелами енергії для тіла та мозку.

Кетоз виникає, коли рівень інсуліну дуже низький в результаті зменшення споживання вуглеводів настільки, що печінка людини може перетворити жирову клітковину і жири, що вживаються в їжу, на жирну кислоту, відому як кетони, а потім спалити кетони для отримання енергії.

Тепер, коли ви знаєте, що таке кетоз або кетоз, давайте поговоримо про те, скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз.

Якщо ви віддаєте перевагу переглядати відео, а не читати цю статтю, перегляньте наступне відео. Однак я рекомендую вам також поглянути на цю статтю, оскільки вона містить більш детальну інформацію, якої ви не знайдете у відео.

Скільки часу знадобиться для введення кетозу

Ну, а скільки часу у вас знадобиться, щоб увійти в кетоз, це буде сильно залежати від вашого організму та вашого метаболізму. Це буде залежати від того, наскільки ви звикли їсти вуглеводи. Це також буде залежати від дисбалансу гормонів. Отже, якщо ви перебуваєте в менопаузі або у вас дисбаланс кортизолу або гормонів інсуліну від вживання занадто багато вуглеводів або від стресу чи неспання, це також може вплинути на спосіб входження вашого тіла в кетоз.

Але, щоб дати загальне уявлення, це може зайняти від 3 до 10 днів.

Чому принаймні 3 дні? Ну, наше тіло зазвичай воліє використовувати глюкозу як енергію, отже, спочатку воно буде використовувати глюкозу, яка є у нас в крові, що надходить із вуглеводів, які ми споживаємо в їжі.

Як тільки ця глюкоза вичерпується, оскільки ми перестали споживати вуглеводи, організм почне використовувати запаси глюкози (так званий глікоген), які зберігаються в печінці та м’язах.

Коли запаси глікогену починають виснажуватися, тоді організм активує інший механізм, який називається глюконеогенез. Цей механізм перетворює амінокислоти (білок) і жири в глюкозу. Таким чином, організм все ще має деяку кількість глюкози для своїх енергетичних потреб.

Але оскільки цей процес глюконеогенезу - це процес, для здійснення якого потрібна велика кількість енергії, настане момент, коли організм буде використовувати лише цей процес глюконеогенезу, щоб виробляти мінімум глюкози, необхідний певним органам нашого організму для нормальної роботи. Саме тут організм просто почне використовувати жир як головне джерело енергії і стане більш ефективним у спалюванні жиру.

Насправді організм починає вживати жир приблизно через 12 годин після початку голодування, однак у цей час він також використовує глюкозу. Тобто через 12 годин організм використовує для живлення трохи жиру, проте глюкоза все ще є його найбільшим джерелом енергії. Коли час голодування минає, а запаси глюкози вичерпуються, організм починає використовувати жир як головне джерело енергії. Це може зайняти близько 3 днів.

Згадані вище процеси можна побачити на наступному графіку. Однак ви повинні пам’ятати, що наступний графік походить із дослідження, де суб’єкти, які брали участь у дослідженні, не отримували ні вид їжі протягом 40 днів. Тому ці суб'єкти вступили в кетоз приблизно через 2 дні після того, як не вживали жодного виду їжі.

Однак ми не збираємось повністю виключати з раціону всі продукти. Ми просто збираємось різко зменшити споживання вуглеводів, і тому нам може знадобитися більше 2 днів, щоб потрапити в кетоз.

Для людей, які відносно здорові. люди, які не мають такого повільного обміну речовин або які не так звикли їсти стільки вуглеводів, такі люди можуть почати вводити кетоз через 3 дні після припинення вуглеводів.

Навіть ці типи людей можуть вступити в кетоз до 3 днів, якщо вони мають гнучкий метаболізм, тобто метаболізм, який може спалювати жир, коли у нього немає вуглеводів, доступних для енергетичного використання. Гнучкий метаболізм досягається, коли хтось поститься, часто робить фізичні вправи або раніше виконував кетогенну дієту.

Однак якщо ви один з людей, які споживають багато вуглеводів, мають повільний обмін речовин або мають проблеми з гормонами, то для повного вступу в кетоз знадобиться набагато більше часу. Є люди, яким для вступу в кетоз потрібно 7-10 днів, а серед інших - тижнів.

Але не здавайтесь. Ось 2 поради щодо швидшого входження в кетоз. Ці дві дрібниці допоможуть вам спалити свої запаси вуглеводів набагато швидше і допоможуть вам потрапити в кетоз за менший час.

2 поради щодо швидкого потрапляння в кетоз

Тепер, коли ви менше знаєте, скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз, давайте трохи поговоримо про те, що ви можете зробити, щоб швидко потрапити в кетоз.

Спочатку вам потрібно зробити основи кетогенної дієти, щоб потрапити в кетоз. В іншому випадку ці наступні 2 поради не допоможуть вам. Під цим я маю на увазі, що вам доведеться різко зменшити споживання вуглеводів. Не слід вживати більше 30 грам - 50 загальних грамів на день.

Це найважливіший і найважливіший крок для вступу в кетоз.

Оптимальна для вас кількість вуглеводів багато в чому буде залежати від вашого організму та обміну речовин. Чим більше ви звикли в організмі їсти вуглеводи, тим більше вам слід обмежувати їх. Тож спробуйте дотримуватися кето-дієти з максимальною кількістю 50 грам на день, і якщо ви не можете потрапити в кетоз, тоді зменшіть кількість вуглеводів до 40, 30 або навіть менше, щоб побачити, що вам підходить.

Якщо ви хочете швидко потрапити в кетоз, тоді почніть із менше 30 грамів загальних вуглеводів на день.

Слід також збільшити споживання здорових жирів, таких як авокадо, оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, масло (НЕ маргарин), збиті вершки, сметана з жиром (уникайте знежиреного), грецький йогурт з жиром (уникайте знежиреного варіанту), лляне насіння, насіння конопель, насіння чіа, волоські горіхи тощо.

Ці здорові жири дадуть вашому тілу паливо, необхідне для його енергетичних потреб, і полегшать вам проникнення в кетоз.

Деякі з цих продуктів також містять вуглеводи, тому обов’язково враховуйте ці вуглеводи у своєму щоденному споживанні, щоб ви не перевищували 30 грамів на день.

А коли справа стосується білка, просто їжте помірну кількість на день.

Найголовніше, щоб потрапити в кетоз, - дуже ретельно дбати про кількість споживаних вуглеводів.

Що ж, коли ви вже виконуєте основи кетогенної дієти, тоді давайте перейдемо до 2-х порад про те, як швидко потрапити в кетоз.

Порада No1: Почніть з 24-36 годинного голодування

Я особисто люблю поститись 24 години. Цей тип голодування ні настільки не перебільшений, щоб піддавати наше тіло стресу, ні настільки короткий, що не дає результату.

Як жінки ми краще реагуємо на не такі екстремальні пости. Якщо ви чоловік, ви можете скористатися голодуванням до 36 годин. Але якщо ви жінки, то я рекомендую робити цілодобовий піст.

Це допоможе вашому тілу набагато швидше спалити ті запаси вуглеводів/глюкози, які ви накопичили в печінці, оскільки ви не даєте своєму тілу їжі, і ваше тіло повинно знайти, де взяти це паливо, що вам потрібно для ваших енергетичних потреб.

Порада No2: Робіть вправи HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності)/Інтервальне тренування високої інтенсивності або тренування з обтяженням

Цей тип вправ вимагає енергії для виконання рухів, і тому ваше тіло повинно мати доступ до запасів вуглеводів/глюкози, які зберігаються у ваших м’язах.

Як тільки ви виснажите м’язи, ваше тіло витратить запаси вуглеводів/глюкози, які є у вас у м’язах та печінці, і тоді ваше тіло почне спалювати жир.

Ви навіть можете поєднати ці 2 поради, щоб ще швидше спалити ці запаси вуглеводів/глюкози і менше часу потрапити в кетоз.

Помилка, яка не дозволить вам потрапити в кетоз

Якщо ви сидите на кетогенній дієті і прекрасно робите це протягом 24, 48 або 72 годин, ви вже на волосок від того, щоб вступити в кетоз. Але якщо ви піддаєтеся спокусі і їсте вуглеводи, цукор, шоколад. єдине, що ви збираєтеся зробити, це зіпсувати весь цей прогрес, який у вас є, і вам доведеться починати з нуля.

Оскільки ваше тіло, коли ви даєте вуглеводи або цукор, більше не бачить необхідності спалювати жир для необхідної йому енергії. Ви без жодної причини впадаєте в кетоз, тому що вам дуже зручно використовувати отриману глюкозу для отримання енергії.

Тож ці 3 дні, які ви дисциплінували, де працювали та жертвували, підуть нанівець.

Не обманюйте себе думкою, що оскільки ви вже втратили 3-5 фунтів ваги за ці перші дні виконання кетогенної дієти, ви можете трохи обдурити. Не обманюйте себе, думаючи, що ці 3-5 фунтів, які ви скинули, - це жир, який спалило ваше тіло.

Не тому, що ви худнете, це означає, що ваше тіло вже вступило в кетоз і вже спалює жир. НЕ. Ці 3-5 кілограмів, які ви скинули, - це лише вода. Це вода, яку ваше тіло виділяло при використанні запасів глюкози.

Кожен грам накопиченого глікогену (глюкози, яку зберігає наш організм) зв’язується з 3 або 4 грамами води. Тому, коли наше тіло використовує ці запаси глюкози, вся ця вода виділяється, і ми усуваємо її під час сечовипускання.

Тому вага, яку ви втрачаєте на початку кетогенної дієти, НЕ жирна.

Тож не обманюйте себе, думаючи, що тепер ви можете трохи обдурити, бо ви вже трохи спалили жир. Немає друга. Єдине, чого ви збираєтеся досягти - це кинути всі свої сили, і вам доведеться починати спочатку.

Не допускайте цієї серйозної помилки.

Скиньте штани і робіть все, що хочете.

Випийте чай, підсолоджений стевією. Є мінеральна вода. Пийте багато води. Ви навіть можете приготувати полуничний, малиновий або ожиновий коктейль, оскільки ці фрукти мають низький вміст вуглеводів і дозволяються на кетогенній дієті, якщо їх їсти в обмежених кількостях. Півсклянки полуниці, малини чи ожини не виведе вас із кетозу.

Навіть тут я залишаю вам посилання на деякі рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете використовувати для пом’якшення тяги.

Ви можете підсолодити смузі або десерти невеликою кількістю стевії, еритритолу або фруктів-ченців, але ні за що в світі ви не збираєтеся давати своєму тілу більше вуглеводів або цукру, оскільки всі ваші зусилля підуть марно.

НЕ ОБМАНУЙТЕ, Добре.

Висновок

Кожна людина різна, і тому час вступу в кетоз буде різним. Але загалом це може зайняти у вас 3-10 днів.

Це може зайняти менше часу, якщо ви виконуєте швидкі вправи HIIT, силові тренування для виснаження м’язів або гнучкий метаболізм.

Якщо у вас є проблеми з гормонами, повільний обмін речовин або ви дуже звикли їсти багато вуглеводів, це може зайняти більше часу.

Але незалежно від того, скільки часу вам знадобиться, щоб потрапити в кетоз, приклавши трохи зусиль, ви можете це зробити.!