скільки

Над нами назріває час знову одягнути купальники, і, як і кожного року в цей час, ми поспішаємо схуднути. Одержимий зняттям зайвих кілограмів, починаємо рахувати калВи молитесь як божевільні і думаєте про те, як їх спалити, не маючи чітких понять, таких основних, як їх (якщо вони є) конкретну кількість, яку ми повинні проковтнути, щоб було добре. Ну, якби ми були американцями і слідували порадам, зібраним Міністерством охорони здоров’я в “Посібнику з дієти 2015-2020”, ми повинні споживати близько 2500 у випадку чоловіків та 2000 у випадку жінок. Це теорія, тому що, як і в усьому, практика говорить нам інакше. "Кожна людина різна. Це залежить від статі, віку, фізичного стану чи навіть настрою чи потреб кожного дня, тому що бувають дні, коли ми активніші та мотивованіші, більше займаємось спортом та інші причини. в якому ми майже не рухаємось ", пояснює Гільєрмо В. Родрігес, заступник декана Мадридського коледжу дієтологів.

На його думку, засновувати дієту на грамах або кількості калорій "велика помилкаr ". Великий секрет визначити, наскільки ми їмо те, що нам потрібно для життя, або переступили межу, полягав би, на його думку, у навчанні" розрізняти фізіологічна та емоційна ситість"Тобто, замість того, щоб витрачати своє життя на те, щоб записувати калорії, ми повинні застосовувати здоровий глузд за столом і пам’ятати, що динамікою є наш раціон" усією тією їжею, яку ми продовжуємо їсти, коли вгамовуємо голод, за ненажерливість, тривога, нудьга або нервозність ", уточнює.

ПОЖИВНА ЧУТЛИВІСТЬ

Окрім тієї поживної мудрості, якої так важко досягти, ось кілька порад щодо наведення порядку в нашій дієті:

Снідайте, як королі, їжте, як принці, і вечеряйте, як жебраки. Немає кращого способу розпочати день, ніж з хорошого сніданку, багатого білками та корисними жирами (авокадо, горіхи тощо). Бобові та овочі були б найкращим вуглеводним навантаженням на обід, а на вечерю - білок (нічого подібного на гарну рибу, багату на Омега 3).

П’ять разів на день. Це чарівна кількість страв, які ми повинні їсти, щоб підтримувати метаболізм на піку. Три з них були б основними, а інші дві, здорові «закуски» (якийсь шматочок фрукта або горіхів).

Не пропускайте їжу. Окрім того, що ми маємо жахливий час, нам буде неможливо контролювати бажання з’їсти це все під час наступного прийому їжі.

Забудь про цукор. Виключити його з нашого раціону не так складно, як здається. Великою проблемою є знання того, як це виявити в продуктах, які ми споживаємо. Як? Легко, завжди читаючи етикетки, щоб знати інгредієнти.

Пийте багато води. Немає кращого варіанту. Максимум, настої. Газовані напої, наскільки нам вони подобаються, набрякають у кишечнику (ось що це таке).

Рухайтесь більше. Немає кращого способу активізувати нашу метаболічну систему. Прогулянки, підйом по сходах, ігри з дітьми або довгі прогулянки з собакою - це щоденні фізичні навантаження, які приносять нам велику користь.