вправі

Фахівці не сумніваються, що фізичні вправи покращують якість життя, оскільки, за їх словами, це має фізичні та психічні наслідки, запобігає захворюванням, оптимізує фізичний стан, а також серцеві та м’язові функції.

З іншого боку, вони кажуть, що фізичні вправи дуже важливі, особливо для серцевих хворих, оскільки, крім безпосередньої серцево-судинної користі, фізична активність знімає тривогу і навіть відчуття безпорадності.

Дослідники кількісно визначають інтенсивність фізичної активності в одиниці виміру, яка називається MET, що означає щось на зразок метаболічного еквівалента. Один МЕТ дорівнює кількості калорій, які споживає організм у стані спокою. З цього стану МЕТ збільшуються із збільшенням інтенсивності діяльності. наприклад: легка до помірної активності являє собою 4-6 MET, тобто, іншими словами, тіло, виконуючи цей вид діяльності, витрачає в 4-6 разів більше енергії, ніж якщо воно залишається лежачи, у спокої.

Наприклад, якщо хлопчик вагою близько 45 кілограмів замінить годину телевізора на активність 6 MET, наприклад, він втратить більше 10 кілограмів на рік, якщо не буде змін у раціоні.

Скільки витрат енергії, виміряних в MET, генерується внаслідок домашньої діяльності, роботи чи структурованої фізичної активності. Ось кілька прикладів:

Інтенсивність

Домашня діяльність

Активність на роботі

Фізична активність

Дуже легкий 3 MET

Прати, голити, одягати. Робота на столі. Водити машину.

Робота сидячи (офіс) Стоячи (офіціант, продавець)

Ходьба (по рівній землі, зі швидкістю 3 кілометри/годину). Фіксований велосипед, без опору. Дуже легка гімнастика

Легкий3-5METs

Почистіть вікна, зберіть листя з саду. Скошування газону машиною.

Легке зварювання. Легка столярка. Шпалери. Виправлення автомобіля.

Ходьба (5-6 кілометрів на годину). Велосипед на рівнинній місцевості. Легка гімнастика.

Важка

Пиляння, підйом по сходах (середня швидкість) Завантаження предметів.

Обслуговувати котел. Копати траншеї. Кірка і лопата.

Футбол, катання на ковзанах (на льоду чи колесах). Альпінізм, фехтування, теніс.

Дуже важкий протягом 9 MET

Піднесення предметів по сходах. Носіть предмети вагою понад 45 кілограмів. Швидко підніматися сходами.

Дроворуб, дуже важка робота.

Футбол. Бейсбол. Сквош Бігові лижі. Енергійний баскетбол.

Ідеал, на думку кардіологів, полягає у виконанні запланованих занять. Коли ви не можете знайти час для відвідування тренажерного залу, ви можете робити деякі помірні фізичні навантаження, наприклад, швидку ходьбу від 30 до 45 хвилин, два-три рази на тиждень.