«Додам ще трохи, з’їм за двох!» Гарне речення, але, на жаль, це було не так давно. Скільки «можемо» ми справді здобути під час вагітності? Це також підпорядковується моді. Ще в 30-х роках було заявлено, що жінка не повинна набирати більше семи кілограмів під час вагітності, але вже в 70-х роках ця дуже сувора рекомендація змінилася, оскільки таке суворе обмеження вважалося шкідливим для здоров'я.

отримати

Цифри підказують

Для приблизного визначення того, скільки оптимально отримати, т. Зв індекс маси тіла, відомий як ІМТ, визначається на основі ваги жінки до вагітності. Ми обчислюємо це, ділячи свою вагу на висоту в метрах за секунду.

Відповідно до нашого ІМТ, ми можемо тоді легко з’ясувати, скільки зайвих кілограмів ми можемо собі дозволити під час вагітності:

  • ІМТ ………………………………………… збільшення ваги
  • До 20 (недостатня вага) .12 .12 - 18 кг
  • 20 - 25 (нормальна вага) …………… 11 - 16 кг
  • 26 - 29 (надмірна вага) .7 .7 - 12 кг
  • понад 29 (сильна надмірна вага) ……………… 7 - 9 кг

Скільки їсти більше?

У першій третині вагітності не потрібно збільшувати споживання енергії, з другої третини воно повинно збільшуватися лише приблизно на 200 - 300 ккал (840 - 1260 кДж) на день.

Для кращої ідеї 200 ккал відповідає, наприклад, одному більшому яблуку та одному йогурту середньої жирності.

Таким чином, споживання енергії, безумовно, не збільшується надзвичайно під час вагітності. Загальне середнє споживання енергії вагітною жінкою має становити близько 2400 ккал на добу. Вживання більшої чи меншої кількості калорій може бути навіть небезпечним для розвитку плоду.

Однак надмірне збільшення ваги може мати інші причини, крім дієти, тому проконсультуйтеся з лікарем, якщо швидше набираєте вагу.

Жінкам із зайвою вагою та жінкам, які очікують багатодітності, слід також постійно звертатися до лікаря.

Також читайте:

Голод і смак

Вагітність - це не період, коли дозволяється переїдати. Добре спостерігати за ним, але якщо це повинно напружувати матір, це не варто.

Оптимально розділити щоденну кількість споживаної їжі на кілька менших доз, їсти 5-6 разів на день. Це зменшить ймовірність набору ваги та проблем з травленням. Намагайтеся вибирати легші страви, не забувайте про велику кількість овочів і фруктів. Подумайте про свою дитину і надсилайте йому лише найкраще харчування через ваше тіло!