Зображення: Navigli Clothing®

пити

Навчання розраховувати швидкість поту дозволить вам знати, скільки літрів поту втрачаєте за годину, ключову інформацію для планування та регулювання потреб у зволоженні під час тренування.

Коли вершник втрачає багато поту під час їзди на велосипеді, їх організм набагато більш сприйнятливий до зневоднення, що може призвести до серйозних симптомів, таких як тремор, плутанина, темна кольорова сеча, втрата пам’яті, запаморочення, втома, нервовий зрив і навіть смерть. Ці ознаки походять від того, що велосипедист вчасно не замінює втрачені мінеральні рівні (особливо натрій) через потовиділення.

Існує безліч способів запобігти втраті рідини, яку мотоцикліст втрачає в жарких умовах, на їх роботу. Для цього важливо не тільки носити спеціальний велосипедний одяг, такий як трикотажні вироби та овеча шкіра, які виготовлені з високоефективних тканин, що поглинають вологу та дозволяють швидко сохнути, але також знати свої особисті сигнали гідратації, щоб можна було визначити середню кількість рідини що пити під час кожної години вправ на велосипеді.

Залишайтеся спокійним на дорозі за допомогою гідратних підказок

Якщо ви хочете підвищити свою ефективність на велосипеді, вам слід не тільки пити потрібну кількість води та ізотонічних напоїв, але також носити спеціальний одяг, який сприяє транспортуванню вологи і дозволяє почуватись комфортно набагато довше. Ви вже знаєте колекцію одягу Navigli? Увійдіть сюди і відкрийте неймовірні конструкції.

Колумбійська компанія Navigli Clothing дбає про ваше самопочуття та комфорт під час тренувань, і саме тому вона хоче поділитися з вами дуже корисний метод запобігання проблемам, пов'язаним з високим рівнем поту та нестачею рідини в організмі.

Йдеться про знаменитий швидкість поту, що в основному є простою математичною процедурою, яка використовується для вимірювання кількості рідини (поту), втраченої під час фізичних вправ та таким чином розрахуйте кількість рідини (наприклад, води або спортивних напоїв), яка необхідна велосипедисту, щоб підтримувати своє тіло стабільним, підтримуйте свою працездатність і уникайте можливості електролітного дисбалансу (низький рівень натрію в крові).

Для розрахунку норми поту потрібно взяти вагу та рушник, за допомогою яких можна висушити тіло.

Розглянемо наступні кроки

Нехай вас ніщо не зупиняє на вашому шляху. Зображення: Navigli Clothing®

Крок 1 (початкова вага): перший крок робиться на етапі попередньої підготовки. Встаньте на ваги та зважтеся перед тим, як їхати на велосипеді. Пам'ятайте, що бажано робити це в нижній білизні, оскільки вага одягу може призвести до неправильного результату.

Крок 2 (кількість рідини): виміряйте кількість рідини, яку ви збираєтеся вживати під час фізичних вправ, і виходьте на звичайне тренування протягом однієї години (час, який ми використовуємо для розрахунку швидкості потовиділення). Під час екскурсії пийте рідину нормально і уникайте сечовипускання.

Крок 3 (остаточна вага): як тільки ви досягли часу тренувань, поверніться додому, зніміть мокрий одяг, витріть піт і знову поставте на ваги, щоб виміряти вагу тіла після тренування.

Крок 4 (обсяг сечі): В рамках процедури можна включити вимірювання об’єму сечі. Майте на увазі, що ця інформація є необов’язковою.

Згідно з наступними змінними, рівняння буде виражено наступним чином:

Швидкість поту = (початкова вага - кінцева вага) + кількість рідини - кількість сечі

Після підтвердження цих даних Ви повинні виконати математичну процедуру, віднявши кінцеву вагу, яку ви отримали в кінці тренувального заняття, від початкової ваги, яку ви отримали, коли ви стояли на вазі, перш ніж починати кататися. Результат віднімання в кілограмах потрібно перевести в мілілітри (1000 грам (1 кг) дорівнює 1000 мілілітрам) і, нарешті, ви повинні додати кількість рідини, яку ви випили під час свого режиму (виражене в мілілітрах).

Прикладом у гіпотетичному плані може бути наступний: припустимо, Кріс Фрум із команди Ineos зареєстрував вагу 80 кілограмів перед тим, як розпочати свою рутину, і в кінці цього він закінчив важити 79 кілограмів (Різниця в 1 кг, що еквівалентно 1000 мілілітрам, втраченим під час тренування (80 кг-79 кг = 1 кг). У середині цієї години вправ велосипедист у нашому прикладі випив 1 літр води (1000 мілілітрів), кількість, яку потрібно додати до результату віднімання: (1000 + 1000 = 2000 мілілітрів). Це значення відображає швидкість потовиділення спортсмена за кожну годину вправ на велосипеді. Пам’ятайте, що в цій процедурі ми не оцінюємо кількість сечі (це не обов’язково).

У цьому сенсі кількість рідини, яка потрібна велосипедисту кожні 60 хвилин, щоб підтримувати своє тіло стабільним і підтримувати свою працездатність, становить 2000 мілілітрів (2 літри). Ви можете розділити цю кількість, дозуючи загальний вміст рідини протягом певних періодів часу. Рекомендований варіант - випивати 500 мілілітрів кожні 15 хвилин подорожі.

Контролюйте рівень зневоднення і досягайте своїх цілей

Зображення: Navigli Clothing®

Пам'ятайте, що результати цієї простої формули стосуються не всіх велосипедистів, і тому процедуру необхідно проводити індивідуально, оскільки рівні потовиділення змінюються залежно від конкретних умов кожного організму. Так само дуже важливо проводити нові розрахунки швидкості поту кожного разу, коли змінюються погодні умови або змінюється інтенсивність тренування, оскільки ці модифікації можуть вплинути на результат та збільшити або зменшити кількість необхідної рідини залежно від випадку.

Не забудьте включити такі речовини, як вода та ізотонічні напої, у вашу гідратацію, щоб замінити мінеральні солі, втрачені внаслідок потовиділення, і надовго зберегти працездатність.

Navigli Clothing хоче, щоб ви підтримували свій гарний конкурентний рівень на дорозі, і тому він пропонує вам деякі поради, як подорожувати з комфортом та безпекою під час усіх пригод. Пам’ятайте, що для зменшення негативних ризиків високого рівня поту дуже важливо добре зволожитись і носити спеціальний одяг для велосипедистів з технологією, яка розсіює вологу і дозволяє вашому тілу швидко охолоджуватися навіть у найдушніших умовах.

Познайомтесь з усім різноманітним одягом для чоловіків та жінок, натиснувши тут, і одягніть одяг прямо зараз, що не тільки зробить вас схожими на професіонала, але і змусить вас почувати себе найкращими у всіх сферах.

Побалуйте себе одягом одягу професійного рівня

Дізнайтеся більше про опції на Navigli Clothing®

Розміщуйте замовлення через Instagram, натискаючи тут