Людям потрібно вісім склянок Вода на день, щоб мати змогу підтримувати хороший стан зволоження, але ідеальна міра змінюється залежно від виду діяльності, що проводиться в день.

скільки

Біг, плавання, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу - це нормально, коли ви відчуваєте себе дуже добре спрага за великі зусилля, які ви докладаєте, особливо під час літо, тож ви повинні вжити спеціальних заходів, ніж в інший час року.

У звичайний день ідеально підходить для того, щоб чоловіки споживали 3,7 літра води, а жінки 2,7 літра, між їжею та напоями.

Роблячи вправа згідно з даними США, тіло втрачає від 500 мілілітрів до півтора літрів на годину через дихання та піт, залежно від маси тіла, типу потовиділення та зусиль, докладених кожною людиною. Новини.

Це може вас зацікавити

Американська рада з фізичних вправ рекомендує випивати від 500 до 600 мілілітрів води за дві години до фізичних вправ і ще 230 мілілітрів за 30 хвилин до початку. навчання.

Під час фізична активність Ви повинні пити 200-300 мілілітрів води кожні 20 хвилин і 177 мілілітрів через 30 хвилин після закінчення. Потім необхідно споживати від 470 до 700 мілілітрів на кожні півкілограма втраченої ваги.

Найкраще, що ви можете зробити - це споживати Вода Просто, оскільки вживання солодких напоїв, таких як сода, менше гідратує вас, розпалює, збільшує вагу та збільшує ризик розвитку діабету, вважають експерти з Гарвардського університету.

зневоднення може перерости в травму, тепловий удар або надмірну втрату натрію та порушення електролітного балансу.

Перевірте в галереї вище симптоми, за якими ви можете сказати, що ви зневоднені.