Регулярні фізичні вправи можуть підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. Але скільки саме вправ для цього потрібно?
Згідно з новим американським дослідженням, опублікованим у The Journal of Physiology, в якому взяли участь 100 людей шістдесятих років, з двома-трьома тренуваннями на тиждень можна підтримувати лише кілька артерій.
Для підтримки здоров’я всієї судинної мережі від серця до артерії та запобігання розвитку жорсткості артерій нам потрібно робити вправи чотири-п’ять разів на тиждень - зазвичай це 30-хвилинні аеробні вправи середньої інтенсивності.
Будь-які регулярні фізичні вправи зменшують ризик серцевих захворювань, але певна кількість фізичних вправ може навіть змінити процес старіння серця та судин.
Дослідники вивчили, скільки фізичних вправ робили учасники за своє життя, а потім провели на них тест на жорсткість артерій.
Артерії, як правило, застигають з віком
Артерії, як правило, твердіють з віком В результаті нездорового способу життя на внутрішніх стінках стінок судин можуть також утворюватися жирні відкладення (бляшки).
Дослідники виявили, що ті, хто робив 30 хвилин фізичних вправ два-три рази на тиждень протягом усього життя, могли підтримувати молоді артерії середнього розміру, що забезпечують кров'ю шию та голову.
Однак для учасників, які здійснювали вправи чотири-п’ять разів на тиждень як їх великі центральні, так і середні артерії були здоровішими. Більші артерії - це ті, які несуть кров до грудей і живота.
Однак дослідження не враховувало інших факторів, таких як дієта, соціальне походження та освіта, які також впливають на здоров’я судин.
"Це дослідження є захоплюючим, оскільки воно дозволяє нам розробляти навчальні програми, які можуть підтримувати серцево-судинну систему молодою і навіть повертати назад процеси старіння в судинній системі", - сказав д-р. Бенджамін Левін, автор дослідження.
Попередні дослідження також показали, що з дворічною програмою тренувань все ще є шанс омолодити серце навіть у віці шістдесяти років, Однак старше 70 років процеси старіння серця вже неможливо змінити.