натщесерце

Тренування натщесерце сприяють збільшенню обсягу

Зміст

Ви чули про періодичне голодування? Він включає чергування періодів прийому і відсутність прийому або голодування різними способами (16 годин голодування та 8 годин прийому, 24 години голодування та 24 години прийому тощо). А тепер, якщо подумати поїзд натщесерце, Як би цей переривчастий піст впливав на нас?

Чи може тренування натщесерце завдати нам шкоди через втому, яке воно може спричинити для нас, чи існують різні переваги, пов’язані з поєднанням обох факторів? Відкрийте для себе різні наукові знахідки, які покажуть вам, що піст може бути дуже корисним збільшення м’язової маси.

4 причини спробувати переривчастий піст

1. Покращує чутливість до інсуліну

Їжа дуже часто і протягом певного часу може зробити нас інсулінорезистентний, гормон, що виділяється організмом під час їжі, який допомагає транспортуванню цукрів у крові до м’язів та жирових клітин печінки, щоб пізніше використовуватись для отримання енергії.

2. Підвищений рівень гормону росту

Тренуючись натщесерце, ми можемо підвищення рівня гормону росту (GH), функцією якого є:

  • допомогти організму створити нову м’язову тканину
  • спалювати калорії
  • поліпшити якість кісток
  • поліпшити фізичну функцію і навіть довголіття.

3. Підвищений рівень тестостерону

Голодування створює ідеальне середовище для зростання рівня тестостерону. Цей гормон бере участь у зростанні м’язів та спалюванні жиру, крім активації рівня енергії та лібідо, боротьби з депресією та навіть деякими серцевими захворюваннями.

4. Покращене засвоєння поживних речовин після тренування

Різні дослідження відзначали це поїзд натщесерце Це чудовий спосіб збільшити м’язову масу та підвищити чутливість до інсуліну, завдяки чому їжа після тренування набагато краще засвоюється.

Як правильно робити переривчасте голодування

  • Ви можете їсти скільки завгодно (їжа, а не калорії). Однак необов’язково, щоб ви їли багато їжі протягом дня (для початку рекомендується 16 годин голодування та 8 годин їжі), дослідження показали, що вживання концентрованої їжі один або два рази на день може бути кращим способом збільшити худорлявість маси, вони також роблять висновок, що на відміну від того, як думають деякі, організм здатний засвоюють білки і необхідне споживання на день, лише за один-два прийоми на день.
  • Ви можете пити воду та інші рідини, такі як чай, чорну каву, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, креатин та будь-які напої або добавки, що не містять калорій. Навіть дієтичний кокс і камедь без цукру продовжуватимуться, не порушуючи пост.

Альтернативи, якщо періодичне голодування не працює для вас

Це займає певний час звикання до періодичного голодування. Коли організм перестає отримувати їжу так часто, для деяких людей це може бути справжнім пеклом, тому будьте зрозумілі голодування не є необхідним для досягнення хороших результатів, ми не говоримо цього.

Ми стверджуємо, що ви не повинні боятися тренуватися натщесерце. Взагалі немає необхідності їсти перед тренуванням, Але якщо ваше тіло говорить вам інакше, вислухайте це і дайте йому те, що воно просить вас. Ви можете отримати більше переваг, ніж ви думаєте спочатку.