схуднення

У багатьох дослідженнях було показано, що сніданок - основний прийом їжі для схуднення. Це перший прийом їжі за день, і якщо ми споживаємо його здоровим способом, це може дати нам багато енергії як фізично, так і розумово.

Сніданок є ключовим фактором дієта для схуднення. Однак його потрібно доповнювати іншими продуктами харчування, які також є здоровими і вправа наскільки це можливо. Якщо все в рівновазі, сніданок зробить свою справу дуже добре.

Хороший сніданок здоровий для схуднення Він повинен забезпечувати організм клітковиною, вітамінами та поживними речовинами. Крім того, дуже важливо, щоб це задовольняло нас, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі протягом решти дня.

Сніданки для схуднення: найкращі рецепти, щоб розпочати свій день більш підтягнутим

Сніданок для схуднення з яйцем

Кажуть, що яйце товстить, у ньому є холестерин ... Ну, це ставилося під сумнів у різних останніх дослідженнях, як це. Ми не хочемо сказати, що тепер весь ваш раціон може складатись на основі яєць, але це не так шкідливо як було сказано досі. Цей сніданок ідеально поєднується із щоденною дозою тренажерного залу.

Інгредієнти

Підготовка

  1. Збийте яйце і влийте його в гарячу сковороду. робити сутичка а коли вже готовий, відніміть його від вогню.
  2. У пшеничний млинець покладіть два скибочки індички та яєчню. Згорнути млинець і насолоджуйтесь цим швидким і простим нежирним сніданком.

Білковий сніданок для схуднення

Білки є нашими найкращими союзниками для наших вправ. І ні, ми не маємо на увазі елітних культуристів чи спортсменів. Це білковий фітнес-сніданок це вам чудово підійде: гарантовано.

Інгредієнти

Підготовка

  1. Приготуйте цільнозерновий тост вимазаний досить З авокадо
  2. Підготуйте a яйце пашот і покладіть його зверху. Ви також можете приготувати цей сніданок із смаженим яйцем.

Середземноморська дієта для схуднення

Шинка Серрано в списку рецептів легких сніданків для схуднення? Ну так, адже, по-перше, це не на кожен день, а по-друге, середземноморська дієта вважається однією з найкращих у світі. Це буде для чогось, вам не здається? Насолоджуйтесь трохи!

Інгредієнти

    1 тост з цільнозернового хліба 2 скибочки шинки серрано Сплеск оливкової олії першого віджиму 1 помідор

Підготовка

  1. Цей середземноморський дієтичний сніданок дуже смачний Швидко і просто Готуватися. На тост налийте бризку олії.
  2. Помідор натріть на тертці або натріть на тості.
  3. Нарешті додайте скибочки шинки Серрано.

Бісквітний фітнес-сніданок

Всі ці дієтичні сніданки не на кожен день. Ви можете поєднати їх, і ваше тіло підкаже (і ви побачите), чи це вам підходить. Цей смачний сніданок ідеально підходить для того, щоб розпочати найважчі понеділки.

Інгредієнти

    3 столові ложки вівсяних пластівців (є ароматизатори, виберіть той, який вам найбільше подобається) 1 ціле яйце 4 яєчні білки 1 маленька ложка збитих свіжих сирів 1 чайна ложка чистого какао-порошку ½ дріжджів

Підготовка

  1. Збийте яйце та білки до стійкості.
  2. Додати потроху борошно та дріжджі.
  3. Нарешті додайте збитий сир і шоколад і все дуже добре перемішати.
  4. Налийте його в ємність і поставте його в мікрохвильовку на 5 хвилин.

Сніданок для схуднення з фруктами

Без сумніву, фрукти - один з найкращих варіантів розпочати свій день. Набагато кращий за будь-який інший сніданок, особливо солодкий. Шлях більше солодкий і здоровий щоб розпочати свій день.

Інгредієнти

    1 склянка кефіру Велика жменька малини Велика жменька полуниці 1 столова ложка насіння чіа Жменя мюслі

Підготовка

  1. Налийте в миску або контейнер кефір.
  2. Додайте промиту малину та полуницю.
  3. Додайте зверху насіння чіа та злаки та насолоджуйтесь своїм здоровий сніданок для схуднення.

Веганський фітнес-сніданок

Якщо ви сидите на веганській дієті, не обманюйте шоколад та цукор. Є тисяча і один варіант фітнесу та схуднення, як те, що ми пропонуємо вам нижче. Смачно!

Інгредієнти

    1 банан 200 мл рослинного напою 1 столова ложка натурального арахісового масла 150 г вівсяних пластівців

Підготовка

  1. У миску покладіть розвалений овес і додайте гаряче молоко так, щоб сформувати кашу.
  2. Потім додайте подрібнений банан та арахісове масло.
  3. Все дуже добре перемішайте і випийте якомога швидше.

Легкі млинці на сніданок

Деякі легкі млинці - найкращий варіант, особливо якщо у вас є трохи часу на їх приготування. Страва для вас і всієї вашої родини.

Інгредієнти

    2 склянки немолочного молока 2 склянки вівсянки 1 чайна ложка чистого какао-порошку 3 чайні ложки дріжджів 1 чайна ложка оливкової олії

Підготовка

  1. Суміш спочатку рослинного молока та олії, а потім додайте всі інші інгредієнти.
  2. Збийте і перемішайте все дуже добре, поки не отримаєте однорідна маса.
  3. У каструлю додайте кількість суміші, яку ви залишите глибокою ложкою для супу.
  4. Коли вони виходять бульбашки, переверніть його, щоб це було зроблено з іншого боку.
  5. Повторіть цей процес стільки разів, скільки потрібно поки суміші більше не буде.

Легкий літній сніданок

Ідеально підходить для відпочинку, а здоровіше неможливо. Спробуйте ці тостадити, щоб розпочати день, і ви побачите, наскільки вони вам підходять.

Інгредієнти

Підготовка

  1. Цей варіант - ідея що їсти на сніданок, щоб не товстіти, легко і швидко.
  2. Підготуйте a яєчня і додати невеликі тонкі скибочки кабачків коли ви все ще готуєте його.
  3. Коли ви будете готові, подавайте на тарілці у супроводі цільнозернових тостів.

Сніданок для схуднення з вівсяною кашею з мигдальним маслом

Один з найбагатших у нас, а також овес залишатиме вас ситими годинами, не жируючи. Насолоджуйтесь:

Інгредієнти

    ½ чашки сухого прокату вівса 1 велика ложка шоколадного білкового порошку 1 столова ложка натурального арахісового масла ½ чашка мигдального молока

Підготовка

  1. Зварити овес в мигдальному молоці, додати Вода якщо потрібно.
  2. Як тільки вівсянка звариться, додайте білковий порошок і арахісове масло.

Фітнес-сніданок: яєчне обгортання зі шпинатом

Цей рецепт можна подавати як в першу чергу вранці, так і в якості пізнього сніданку або легкої їжі.

Інгредієнти (1 порція, 1 коржик)

    1 невелика цільнозернова коржик ½ склянки подрібненого шпинату 3 яєчних білка 1 яйце 1 столова ложка сиру фета (або сиру з низьким вмістом жиру) 1 столова ложка сушених на сонці помідорів

Підготовка

  1. Підготуйте a невелику сковороду і поставте на середній вогонь.
  2. Збийте яйця і готуйте їх в омлетному стилі або в омлет. Зняти каструлю з вогню, трохи розкласти кулінарний спрей повернути на сковороду і знову поставити на вогонь
  3. Додайте подрібнений шпинат і помідори. Час від часу гортаючи, готуйте 1 хвилину, поки не з’явиться шпинат знебарвлення.
  4. Додайте сир на сковороду і варити ще 30 секунд (або поки сир не розплавиться).
  5. Зняти з вогню і нехай вариться трохи. Тим часом нагріти коржик в мікрохвильова піч щоб було трохи тепло
  6. Розмістіть овочево-сирної суміші в центрі коржика. Покладіть яйце зверху і оберніть коржиком.

Сніданок для схуднення: ранковий бурріто

Цей буріто підходить лише для сильних шлунків, оскільки, незважаючи на те, що він дуже здоровий, він дещо міцний (квасоля доброго ранку!). Ви завжди можете зберегти цей рецепт до обіду.

Інгредієнти (1 порція)

    1 невелика коржик з цільної пшениці 3 яєчних білка 1 ціле яйце 25 г сиру чеддер з низьким вмістом жиру, тертий ¼ склянки вареної та відцідженої чорної квасолі ½ цибуля цибуля, дрібно нарізана 1 столова ложка нежирної сметани

Підготовка

  1. Покладіть трохи кулінарний спрей в невеликій сковороді і нагрійте на середньому вогні.
  2. Збийте яйця і варіть їх. Ви можете приготувати їх у формі омлет або коктейлі/смузі. Зніміть сковороду з вогню, знову посипте на сковороду трохи пульверизатора і знову поставте на вогонь.
  3. Додайте рубана квасоля, цибуля лук, сальса. Зрідка гортайте, готуйте хвилину.
  4. Додайте сир до сотейника і варити ще близько 30 секунд (сир повинен розплавитися).
  5. Зняти з вогню і дати варити злегка. Тим часом нагріти коржик в мікрохвильова піч до злегка теплого.
  6. Розмістіть змішати в центрі коржика. Покладіть яйця зверху і закінчіть сметаною. Зрештою, вам просто доведеться їздити на буріто або обгортання.

Сніданок, щоб опустити живіт: вівсяні пластівці та яблучні млинці

Цей рецепт є одним з наших улюблених завдяки своєму вишуканому смаку і наскільки він поживний. Як і будь-який рецепт млинців, він дещо трудомісткий, тому якщо у вас не так багато часу, ви можете зберегти його на вихідні.

Інгредієнти: (для 4-6 млинців)

    6 Яєчних білків ½ склянки вівсяних пластівців (сухих) 1 столова ложка несолодкого яблучного соусу Щіпка меленої кориці Щіпка стевії 1 яблуко дрібно нарізаних кубиками ¼ чайної ложки соди. Кулінарний спрей

Підготовка

  1. Тепло a каструля до гарячого, а потім зменшити на середньому вогні. +
  2. Після змішування всіх інгредієнтів в блендер (окрім кубики яблука), розпорошіть частину кулінарного розпилювача в сотейник і налийте a столова ложка суміш.
  3. Коли вони починають формуватися маленькі бульбашки, покладіть кілька яблучних кубиків на млинець.
  4. Нехай поселяться перед поворотом до млинця.
  5. Зробіть приблизно 4-6 млинців залежно від розміру.