Сніданок - це акт припинення посту. З того часу, коли ми вечеряємо вночі, і до сніданку вранці, ми проводимо велику кількість годин, не їдячи. Цей час без їжі вважається постом. Щоб здійснити хороший "вихід із швидкого", ми повинні поставити велика увага до їжі, яку ми включаємо у свій сніданок.

Хороший сніданок має багато переваг

Багато людей піднімаються вранці в поспіху. Іноді, сподіваємось, вони випивають чашку кави і снідають. Це, звичайно, робить опівночі з'являється типовий "спад" що змусить їх з’їсти все, що знаходиться в межах їхньої досяжності.

Протягом ночі, крім відпочинку, в нашому організмі відбувалися й інші заходи. Поки ми спимо, виконуються роботи з прибирання та ремонту. З цієї причини, коли ми встаємо, дуже важливо забезпечити наш організм поживними речовинами, які йому потрібно замінити. Окрім поживних речовин, дуже важливо також здійснювати хороше зволоження.

важливо

Хороший сніданок багато Переваги про що багато людей не знають:

  • Поліпшити концентрацію уваги: Коли ми пропускаємо сніданок, рівень глюкози в крові падає. Зіткнувшись із цією ситуацією, тіло шукає рішення, викликаючи а ситуація кетозу. Стан кетозу часто викликає запаморочення, слабкість і головний біль. Якщо ми хочемо уникнути цих симптомів, нам потрібно приготувати хороший сніданок, який забезпечує чистий розум увесь ранок.
  • Це допомагає нам добре харчуватися решту дня: Якщо ми не снідаємо, певно, що, дійшовши до наступного прийому їжі, ми будемо настільки слабкими, що виберемо менш здоровий і калорійний варіант. Однак після хорошого сніданку наш апетит протягом решти дня буде набагато більш збалансованим. Це полегшить нам вибір здорової та менш калорійної їжі.
  • Допомагає нам зберегти м’язову масу: У віці народження загальною тенденцією є втрата м’язової маси. Якщо ми почнемо день з гарного сніданку, ми допоможемо доглядати за своїми м’язами.

Ідеальні поєднання для сніданку

Ми вже переконались у важливості гарного сніданку. Однак хороший сніданок не має нічого спільного з кавою, промисловою випічкою або нарізаним хлібом.. Поганий сніданок вплине на нас так само негативно, як ніби ми не снідали. Нам потрібно навчитися добре снідати, складаючи гарні комбінації:

Вівсянка з фруктами

Вівсянка - це смачна крупа, повна дуже корисних властивостей. На додаток до цього, його можна змішувати з багатьма фруктами. Є дуже просто готувати і ви можете залишити його готовим на ніч, так що вам доведеться нагрівати його лише вранці

Йдеться про кип’ятіння приблизно 15 хвилин, півсклянки вівсянки з водою або трохи рослинного молока. Найпрактичніше - купувати тонкокатаний овес, який готується швидше. Після закінчення варіння ви можете додати столову ложку зародків пшениці та 1/4 склянки полуниці, малини або чорниці. Для підсолоджування рекомендується лише натуральна стевія.

Цільнозерновий хліб з бананом

Хліб повинен бути цільнозернові, органічно вирощені та виготовлені з материнських дріжджів. Після підсмаження ви заливаєте його скибочками банана з посипанням корицею. Якщо ви супроводжуєте його склянкою мигдального або вівсяного молока, ви готуєте повноцінний сніданок і дуже швидко готуєтесь.

Йогурт з фруктами

Цього разу ми можемо вибрати між різними типами йогуртів або пробіотиків. Кефір також буде непоганим варіантом. Це так само просто, як змішати йогурт із фруктами, які вам найбільше подобаються, і які припадають на сезон у великій мисці. Якщо ви хочете зробити це трохи ситнішим, ви можете покласти добру жменю цільнозернових і мелених горіхів.

Бананові млинці

Цей сніданок швидший, ніж виглядає, і він чудовий на смак. Вам потрібно лише яйце та банан. Ви можете навіть готувати його на ніч, а вранці його просто потрібно нагріти. Це дуже поживно і здорово. Далі є підходить для целіакії.

Він передбачає збивання яйця та змішування його з подрібненим бананом. Ви можете додати трохи меленої кориці, якщо хочете. Потім, на злегка змащеній сковороді, зробіть млинець близько трьох хвилин з кожного боку. Щоб надати йому трохи більше соковитості, можна додати щіпку розпушувача. Ви можете подати його з чорницею і, якщо хочете, з невеликою кількістю меду. Вам це сподобається!

Легка піца

Хто не любить піцу? Добре Ви також можете включити його в сніданок. Не лякайтеся, що це не складно. Просто захопіть пару цільнозернових кексів. Ви заливаєте їх скибочкою помідора та іншим сиром потрібного вам типу. Ви додаєте щіпку орегано і ставите в духовку, щоб трохи підсмажитися.

Фруктовий смузі

Смузі стали дуже модними. Є про фруктові та овочеві смузі. Це чудовий спосіб приймати всі вітаміни, які містять обидві їжі. Окрім того, що вони дуже поживні, ви можете налаштувати їх на свій смак. Ви можете зробити це з буряк і морква, кавун з апельсиновим соком або бананом і манго, серед багатьох інших. Також можуть бути додані овочі, такі як шпинат або капуста. Ви можете приготувати його напередодні, і готуватимете його вранці.

Як ви вже бачили, жоден із прикладів, які ми бачили, важко зробити. Насправді багато з них можна приготувати напередодні. Це просто питання організації.

Приймаючи цей тип сніданку, щодня, ранки не здадуться такими довгими. Також ви не постраждаєте від типового середньоранкового спаду. Крім того, ви прийдете до полуденної трапези без типового відчуття непритомності, до якого ви звикли.

Снідати здоровим способом дуже легко і приємно. Це просто питання придбання тієї звички, якої у вас може не бути. Запевняю вас, що коли ви переконаєтесь у власних перевагах хорошого сніданку, ви не зможете припинити це робити.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.