- Залізодефіцитна анемія
- Холестерин
- Гіпертонія
- Остеопороз
- Запор
- Затримка рідини
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
брокколі 150 гр. 1/2 невеликої одиниці 20,45 ккал. цвітна капуста 250 гр. 1/4 середнього шматка 35,85 ккал. куряча грудка 200 гр. 2 невеликі стейки 192,72 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. цибуля-порей 40 гр. 1/2 невеликого шматочка 7,74 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. біле вино 10 гр. 1 столова ложка 7,8 ккал. бутильований овочевий бульйон 50 гр. 1/2 склянки вина 4,7 ккал.
Підготовка
1. Спочатку ми нарізаємо курку шматочками і приправляємо сіллю і перцем. Заповідник.
2. З іншого боку, ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
3. У запіканці, де ми збираємося все приготувати, оливковою олією дуже добре підрум’янюємо курку.
4. Коли він стане золотисто-коричневим, не підгоряючи, додайте біле вино і додайте цибулю і цибулю-порей, добре протушкуйте і почекайте близько 5 хвилин на повільному вогні, добре накривши кришкою.
5. Пізніше додайте овочевий бульйон, добре перемішайте і почекайте, поки він закипить.
6. Далі додайте цвітну капусту та брокколі, нарізані середніми шматочками, щільно накрийте кришкою і тушкуйте 12 хвилин, не помішуючи.
7. Через хвилини ми перевертаємо його, щоб все змішати, знімаємо з вогню, і він повинен продовжувати покритим до подачі.
8. Тепер ми можемо подавати його на тарілці та насолоджуватися цим чудовим рецептом приготування курки, обсмаженої з цвітною капустою та брокколі.
Додаткова інформація
Ми стикаємося з рецептом здорової курячої кухні, що складається з овочів та курки, причому всі ці інгредієнти є свіжими та корисними продуктами, які вносять у нас поживний та енергетичний внесок. Ми знаходимо такі інгредієнти:
курка Він багатий білками високої біологічної цінності і з низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Куряча грудка (без шкіри) - це частина курки з найменшим вмістом жиру та холестерину, яка ідеально підходить для тих, у кого є холестерин, тригліцериди або сечова кислота. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на дієті, щоб схуднути, або дієти для набору м’язів.
цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей та цибуля Це овочі, які забезпечують нас високим вмістом поживних речовин, забезпечуючи вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Вміст клітковини допоможе вам регулювати кишковий транзит і регулювати рівень глюкози в крові.
Коротше, можна сказати, що перед нами здоровий і простий рецепт курки з овочами.