Зернові - це дуже поживна їжа, оскільки вона забезпечує вуглеводи, клітковину, білки і, як правило, збагачена вітамінами та мінералами. Для спортсменів їжа, яка забезпечить важливими поживними речовинами не тільки перед фізичними вправами, але допоможе поповнити енергію після фізичних навантажень.
На сьогоднішній день на ринку представлено широкий спектр круп, однак є такі, що забезпечують багато цукру та жиру, а також менше клітковини та білка. Завжди читайте етикетки щодо харчування та робіть правильний вибір.
Вівсянка
Він легко засвоюється, що допоможе швидше вивільняти вуглеводи. Будьте обережні, оскільки вівсяна каша швидкого приготування містить багато цукру. Уникайте конвертів з вівсяної каші зі смаками, таких як яблуко та кориця, полуниця та вершки тощо.
Нехай вівсяні пластівці замочуються в знежиреному молоці або воді принаймні протягом 1 години перед вживанням. Вживайте його після фізичних вправ, щоб відновити запаси глікогену. Можна додати яблуко, волоські горіхи та корицю. Ви також можете додати цільнозерновий овес до млинців, булочок, печива або інших препаратів.
Гаряча багатозернова крупа
Це ще один варіант, схожий на вівсянку, але пропонує іншу текстуру та смак. Шукайте зернові, які є цільнозерновими. Зазвичай їм потрібно готувати 30 хвилин, і це хороший варіант вечері.
Холодні каші
Вони практичні і їх легко носити скрізь. Як правило, вони збагачені вітамінами та мінералами, а додавання молока збільшить вміст білка та кальцію.
Будьте обережні зі злаками, у яких є сухофрукти, оскільки вони можуть зацукровуватися. Ви можете насолодитися пластівцями як закускою перед сном або на сніданок.
Шукайте злаки, які мають:
- менше 10 грамів цукру на порцію
- менше 5 грамів загального жиру
- менше 1,5 грам насичених жирів
- 0 транс-жиру
- більше 5 грамів клітковини на порцію
- забезпечуйте більше 5 грамів білка на порцію
Велика хвиля
Виготовляється з вівса, ячменю та інших цільних зерен. Забезпечує хорошу кількість клітковини та вуглеводів, а також поживних речовин із сухофруктів та горіхів. Шукайте марки, які забезпечують 160 калорій та 4 грами жиру або менше на кожні півсклянки.
Гранола ідеально підходить як закуска в середині дня. Додайте гранолу до фруктів та йогурту, або додайте трохи граноли до пластівців для сніданку.
RunnersWorld, Суперкубок, серпень 2008 року
Схожі повідомлення
- Похмуро?
- Носове дихання
- Газовані напої
- Вісцеральний жир
- Вправа для спалювання жиру
- Вправа
- Рекомендації щодо вправ
- Тривалі енергійні вправи
- Фізичні вправи та ожиріння
- Вправи борються з депресією
- Лікування раку молочної залози
- Пиво після вправ
- Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
- Чи допомагає мені пілатес схуднути?
- Сніданки для входу на уроки
- Хочете пробігти марафон?
- Чорний шоколад у спортсменів
- Переваги вправ
- Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?
- Сніданок перед вправою
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня