спортсменів

Ви любите бігати, відвідувати тренажерний зал чи плануєте тривалу екскурсію? Якщо так, пам’ятайте, що з годування ти можеш підзарядка Ваші резерви Енергія для здатися краще і що вуглеводи є поживні речовини енергійний плюс легко з використання і зберігати.

Вживання продуктів, багатих вуглеводами, дає нам енергію, бадьорість, ситість і щастя.

З поживні речовини що йому потрібно спортсмен, вуглеводи (вуглеводи) - це ті, що нас найбільше цікавлять як джерело Енергія і перш за все для поповнювати глікоген мускулистий.

Де там вуглеводи?

хліб та макарони є найвідомішими вуглеводами, але не можна забувати і про крупи Як рис, вівсянка або кукурудза, насіння, як лобода або пшениця Сарацинський і з бульби, як картопля хвиля морква.

Ці продукти забезпечують нас великою кількістю вуглеводи з поглинання повільний що забезпечує нас Енергія під час плюс погода. У цьому сенсі крупи інтегральний ефективніші, оскільки клітковина вони містять навіть уповільнює засвоєння вуглеводів.

Інтеграли, якщо ви тренуєтесь

Якщо ви тренуєтесь для якогось тесту або просто тобі подобається перейти до спортзал, спробуйте звернутися до цільнозернових, або у вигляді зерна, або макаронних виробів, і цільнозернового хліба. цільного зерна їх більше багатий в вітаміни Y мінерали ніж вишукані, тому вони дадуть вам a введення додаткові з поживні речовини що допоможе вам тренуватися плюс життєздатність.

Якщо ви збираєтеся змагатися

У тому випадку, якщо ви любите змагатися кар'єра, марафони та інші фізичні навантаження довгота тривалість (годину або більше), підзарядка ваш Бронювання напередодні з меню багатий в крупи, фрукти Y овочі, найкращий сезон. Ще одним важливим запобіжним заходом, як напередодні, так і під час змагань, є добре зволоження. A зволоження недостатній провокує нас втома і може сприяти травми в м’язах і суглобах.

Ваше передконкурсне меню

У той день, коли ви підете змагатися, підготуйте таке меню, щоб зарядитися енергією. Важливо, щоб це було дуже багатий в вуглеводи і це не мають майже жири ні білка щоб було легше засвоюватися.

  • 1 натуральний фруктовий сік, вони забезпечать вас вітамінами-антиоксидантами, простими цукрами та водою.
  • 2 енергетичні батончики або 2 кунжутні батончики, багаті вуглеводами.

Настільки ж важливим, як дієта, є дозвіл на перетравлення від 1 до 4 годин і не відчуття дискомфорту під час перегонів. Чим інтенсивніша робота, яку ви збираєтеся робити, тим більше часу потрібно для перетравлення.

Коли ви закінчите змагання

Досягнувши мети, торкніться одужати і тут теж вуглеводи, зволоження і візьміть кількість достатньо з білка. В ідеалі вам слід випити сік, ізотонічний напій або настій разом із вуглеводами, поєднаними з білками. Деякі альтернативи можуть бути:

  • Сендвіч з тунцем, омлет, нежирний сир або рослинний білок .
  • Варена крупа або насіння (коричневий рис, лобода, гречка) з невеликими кубиками тофу.