Стійкі пробіжки та еліптичні тренування - загальні методи вправ для схуднення, але аеробні вправи - не найкращий спосіб спалити калорії. Спринт настільки інтенсивний, що змушує ваше тіло перевантажуватися. Вам потрібно джерело енергії, щоб прогнати вас через спринт, який ваше тіло витрачає, щоб продовжувати бігати. Коли ваш пульс вистрілить на повну швидкість, ви потрапите в анаеробну зону кондиціонування, спалюючи калорії з високою швидкістю, не втрачаючи м’язового тонусу або маси. Аеробні вправи спалюють більше жиру порівняно з глюкозою, тоді як анаеробні вправи мають зворотний ефект.
Спалені калорії

спринт

Людина вагою 150 фунтів, що спринтує зі швидкістю 12 миль на годину, може спалити 25 калорій на хвилину. Оскільки ваше тіло не може впоратися з інтенсивним бігом так довго, як довгий, повільний біг, може бути важко поставити ці цифри в перспективу. Дослідження 2012 року, проведене дослідниками з австралійського Сіднея, показало, що чоловіки, які їздили на велосипеді одну годину на тиждень, спалювали таку ж кількість калорій, як і чоловіки, які бігали бігом сім годин на тиждень. Чергування спринтів високої інтенсивності та раундів відновлення низької інтенсивності протягом трьох 20-хвилинних сеансів на тиждень - все, що вам потрібно для досягнення неабияких результатів у зниженні ваги.

Оскільки воно штовхає вас до анаеробної зони серцевого ритму, спринт запускає ендокринну реакцію, яка має великий вплив на обмін речовин. Дослідження 2005 року, проведене на спринтерах доктором Крістофером Скоттом з Університету Південного Мену, показало, що 95 відсотків загального спалення калорій сталося після завершення вправ. Можливо, ви довго не зможете спринтуватись, але для того, щоб отримати результат, цього не потрібно робити.
Зона спалювання жиру

Поширений у фітнес-індустрії міф говорить нам, що існує зона оптимального серцебиття для спалювання жиру. Хоча це правда, що вправи з меншою інтенсивністю спалюють більше жиру порівняно з глюкозою, ця статистика вводить в оману. Вправи високої інтенсивності все одно спалюють більше калорій, ніж вправи низької інтенсивності, оскільки катаболізують велику кількість вуглеводів разом з жиром. Крім того, ви не отримаєте більш високого метаболічного ефекту без анаеробних вправ.