оздоровлення

Електронна комерція несе чітку відповідальність перед своїми клієнтами: продуктів для швидкого схуднення та без зусиль не існує. Мар Сантамарія, експерт PromoFarma у галузі охорони здоров’я та дермокосметики, попереджає про її емоційний та фізичний вплив. Деякі дослідження вказують на те, що понад 50% дорослого населення має надлишкову вагу, але за показниками "кілограми" повинні бути проаналізовані інші параметри здоров'я, такі як стан мікробіоти кишечника, м'язова маса або відсоток жиру.

У чому правда швидких і легких засобів для схуднення? Для Мар Сантамарії, фармацевтичного експерта з питань охорони здоров’я та дермокосметики в PromoFarma, з приходом літа кількість запитів клієнтів збільшується, а також пошуки в Інтернеті, і хоча мета полягає в тому, щоб швидко схуднути, за її "відчаєм" стоїть більша проблема: розчарування. "Найголовніше - дати зрозуміти, що таких видів диво-продуктів не існує", - каже Мар, - "і хоча на ринку ви можете знайти деякі харчові добавки, які допомагають у процесі оздоровлення організму, це повинно бути не пов'язаний з об'ємним зовнішнім виглядом ".

Парадоксально, але нинішній організм є результатом не лише прийому їжі під час ув'язнення, але й таких факторів, як тривога, стрес або емоційні проблеми та/або проблеми зі здоров’ям, крім шкідливих звичок та малорухливого способу життя. Не забуваючи про генетику. Але надмірна вага у переважній більшості випадків не є особистим рішенням.

Навпаки, він дуже стигматизований, і люди, які страждають цим, часто вдаються до рішень, які не завжди є доречними. "Обмежувальні дієти, які обіцяють швидке зниження ваги, не тільки неефективні, але й, як правило, призводять до страшного ефекту відскоку, який змушує набирати вагу навіть більше, ніж вам вдалося втратити. Все це разом з тим, що вони, як правило, генерують більша тривога викликає у багатьох людей пов’язування періодів з дуже низьким вмістом калорій з іншими "запоями", які руйнують всі їхні зусилля ".

Захисні тіла для збереження калорій: добавки, які допоможуть вам

Організм може діяти захисно і, "перед раптовим обмеженням калорій, активувати біологічні механізми, щоб" уповільнити метаболізм "і, таким чином, забезпечити виживання. Дуже корисний механізм у віддалені часи дефіциту джерел їжі, що не відбувається в розвинених суспільств, але сьогодні жорстоко зберігається в деяких частинах світу ", - пояснює Мар.

Класичний підхід - чим менше калорій, тим більша втрата ваги, є неправильним. "Організм готовий виявляти різкі падіння калорій і інтерпретувати їх як загрозу, тому він переходить у" економічний режим ", а споживання калорій нижче", - продовжує експерт. Це економить запаси жиру, а втрачається м’язова маса, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо після 50 років.

Зіткнувшись з диво-дієтами, агресивним постом або спартанськими таблицями вправ, Мар пропонує поєднання "здорового глузду, особистого підтвердження, доповнення здорового раціону фізичними вправами і, якщо це контролюється медичними працівниками, використання деяких добавок, ефективність яких доведена науковими дослідженнями, і основною функцією яких є супровід придбання нових харчових звичок, які можна продовжувати підтримувати ". Ось деякі найпоширеніші, які можна знайти в аптеках та парааптеках, але завжди з гарною порадою:

- Рослинні або ситні клітковини: споживані безпосередньо перед їжею або під час їжі, вони поглинають воду і набрякають у шлунку, утворюючи гелі, які дають відчуття ситості та уникають занепокоєння перекусом між їжею. Рекомендується на початкових етапах, оскільки вони зменшують тривожність, навчаючись регулювати споживання. Небажано продовжувати його з часом, оскільки крім поглинання поживних речовин, він також може блокувати частину надходження мікроелементів, таких як ліпо або жирні вітаміни. Мінімум 3 місяці, але під наглядом медичного працівника і не рекомендується при вагітності, лактації або деяких хронічних захворюваннях.

- Термогенні: Вони стимулюють обмін речовин і спалювання жиру. Один з найпоширеніших - заснований на зеленому чаї, який також є антиоксидантом і сечогінним засобом. Вони більш перевірені на людях, на відміну від інших добавок з ексклюзивними результатами в лабораторіях.

- Пробіотики та пребіотики: Спосіб засвоєння кишечником поживних речовин є ключовим для маси тіла. У всіх людей меншою чи більшою мірою мікробіота кишечника змінена, і саме ці типи продуктів допомагають її регулювати. Здорова мікробіота запобігає потраплянню інших алергенів, вірусів чи патогенів.

- Очищаючі рослинні добавки: рослинні екстракти, такі як артишок, зелений чай, кульбаба *, які допомагають організму виводити токсини та випускати повітря у разі затримки рідини. Вони підтримують правильну роботу печінки та допомагають ниркам. Будьте обережні, оскільки влітку вони допомагають діурезу, втраті води (і мінералів), тому зневоднення може спричинити, якщо споживання рідини не передбачається.

Будь-який із цих продуктів може бути протипоказаний людям різного типу, тому завжди бажано звернутися до лікаря або фармацевта, який саме той, хто може порадити, що найкраще для кожної людини.

Нарешті, далеко від досліджень, зосереджених на повідомленні про те, що Іспанія є "жирною країною", PromoFarma наполягає на тому, щоб проінформувати населення про важливість ведення здорового життя за межами зовнішнього вигляду тіла. І дуже важливо: коливання ваги протягом усього життя не приносять користі здоров’ю. Найефективніша дієта - це дієта, яка розроблена на основі критеріїв здоров’я і може зберігатися протягом усього життя.

Іншим міфом, який потрібно вигнати, є важливість фігури, показаної на шкалі: хоча іноді це може бути хорошим показником, це не більше ніж кількість кілограмів. Індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії, відсоток м’язової маси та жиру, водний вміст * - це ті, які, якщо вони будуть збалансовані, змусять когось мати ідеальну вагу, яка не відрізняється від тієї, яка змушує вас мати вищу якість життя та менші шанси на розвиток певних захворювань.

Що все це означає? Хороші новини, дотримуючись кількох простих рекомендацій, не складно виглядати добре і почуватись ще краще:

- Середземноморська дієта - одна з найздоровіших у світі. Потрібно лише поглянути на те, що їли попередні покоління, з меншою кількістю продуктів переробки та більшою кількістю овочів та бобових.

- Активний спосіб життя, який не повинен передбачати просто заняття спортом, хоча в більшості випадків це ідеально. Одногодинні прогулянки - чудовий спосіб розпочати прогнати сидячий спосіб життя.

- Бути більш активним означає, що організм більше втомлюється, тому для нормальної роботи йому необхідний хороший відпочинок. Фахівці рекомендують спати близько 8 годин на день.

- Вживайте не марковані продукти, які можна знайти на місцевих ринках та в магазинах по сусідству. Зменште споживання червоного м’яса, не приймаючи більше 2-3 порцій на тиждень. Заново відкрийте для себе задоволення від приготування рагу, яким би простим він не був. Знайдіть час, щоб сісти їсти з родиною та друзями. Це також частина дієти, яка оголошена "Нематеріальною спадщиною людства".

- Навчіться потроху регулювати кількість споживаної їжі, щоб відчути задоволення від їжі з високою щільністю поживних речовин. Це ключ.