Підлітковий вік - це час великих фізичних та емоційних змін. Організм підлітків перебуває в постійному стресі через різкі гормональні зміни, швидке зростання, шкільні завдання, спортивні змагання, вечірки, прогули пізно ввечері, хвилювання та обговорення з батьками. Вони, в свою чергу, різко послаблюють імунітет і роблять організм сприйнятливим до різних інфекцій, полегшуючи застуду або грип. Звичайно, стрес зазнають не лише підлітки - студенти та дорослі є джерелом стресу для навчання, іспитів, інших завдань та роботи, де вони працюють над низкою проектів та виконують різноманітні обов’язки.
Що ми можемо зробити, щоб зміцнити свою імунну систему і мати можливість протистояти цим змінам?
1. Досить сну
Дослідження показали, що відсутність сну впливає на наш організм так само, як і стрес. Для підлітків 9-10 годин на день спати вони повинні. Їхній природний цикл сну відрізняється від циклу дорослих, оскільки рівень гормону мелатоніну, який регулює біоритм, досягає на дві години пізніше, ніж у дорослих, у яких їм потрібно 7-9 годин сну на день. Це означає, що підліток, який зустрічається в 7, почувається настільки ж втомленим, як і дорослий, який зустрічається о 5 ранку.
2. Правильна дієта
Правильний раціон надзвичайно важливий для зміцнення імунітету. Бажано їсти зелені листові овочі, багаті вітамінами (особливо вітаміном С), мінералами та антиоксидантами. Товсті шкірки плодів, наприклад, яблука або груші, вони містять багато клітковини, поки полуниці багато Вітамін С розташовані. Ми можемо їсти горіхи та насіння, які містять багато білка, мінералів та корисних жирів, але які важливі для імунної системи. цинку є. THE у цільнозернових продуктах, так у коричневих макаронах, коричневому рису, цільнозерновому хлібі тощо. є вуглеводи, які забезпечують чудове довгострокове джерело енергії. Рекомендовано для риба споживання, оскільки це дуже хороше джерело білка, а також містить здорові жири.