Вправи легкі, але при цьому ефективні

Кожен рух у воді є потужним, проте він не напружує суглоби. Наприклад, при ходьбі або бігу в прямому положенні опір рідини в дванадцять разів перевищує опір суші. Але плавучість гарантує, що ми відчуваємо у воді лише приблизно десяту частину своєї фактичної ваги. Таким чином, вправи можна виконувати легше і частіше, ніж якби ми займалися аеробікою звичайним способом.

тренажерним

Наші м’язи незабаром стають напруженими

Наш стан і витривалість покращуються, і ми не перевантажуємо кровообіг під час тренувань. Крім того, тренажерний зал чудово справляється з проблемами хребта. Це пов’язано з тим, що ми автоматично випрямляємося у воді і знову налаштовуємо м’язи спини в потрібне місце. Крім того, за допомогою аквагімнастики ми також проводимо інтенсивне «лімфатичне постукування», тобто стимулюємо циркуляцію лімфи. Це, в свою чергу, забезпечує відмінне обслуговування проти целюліту, тобто на делікатних ділянках не буде потворних, нерівних поверхонь шкіри.

1. Розминка

Місцеві пробіжки: спочатку бігайте повільно, високі коліна, потім підніміть п’яти. Робіть вправу не менше хвилини. Це ефективно лише в тому випадку, якщо ми можемо торкнутися сідниць п’ятами.


2. Силові тренування

Для тонкої талії: ми закриваємо ноги. Зігніть коліна так, щоб плечі доходили до води, а обличчя залишалося сухим. Тримайте багажник прямо! Витягніть руки до бокової центральної пози. Стрибайте невеликими і під час стрибків повертайте зімкнуті коліна вправо або вліво. Ми робимо це загалом 30 разів. Ця вправа ретельно опрацьовує поперекові м’язи.


3. М'язи живота і ніг

Ми знову закриваємо ноги, вільно згинаючи коліна, щоб від води було видно лише наше обличчя. Відскакуйте від дна басейну, піднімайте ноги, озброюйте коліна, потім відпускайте і відпускайте ноги назад. Вправа повторюється не менше 15-20 разів.


4. М’язи тулуба і ніг

Поставтеся в положенні розтягування, витягніть руки до бічної середньої пози. Відскакуйте від дна басейну, підніміть ліву ногу набік на висоту талії і махайте руками вправо. Потім енергійно потягніть руки в протилежну сторону і підніміть другу ногу. Вправа дійсно ефективна, якщо її робити в швидкому темпі. Повторити не менше 15-20 разів. Окрім м’язів тулуба, сідниць і стегон, ця вправа також ретельно рухає плечима.


5. Для м’язів грудей і спини

Ноги зімкнуті, коліна трохи зігнуті, руки витягнуті перед нами. Ми стискаємо наші дві долоні разом. Складені руки енергійно тягнуться вліво 20 разів. Також повторюємо вправу вправо. Однак будьте дуже обережні, щоб ваша талія залишалася нерухомою. Будьте обережні, щоб не працювати з імпульсом, але витягніть руки із сили!

6. Живіт, ноги, сідниці

Вийдіть у наступальну позицію правою ногою, витягніть ліву руку вперед, праву назад. Під час стрибків поміняйте місцями положення рук і ніг, щоб ліва нога і права рука були вперед. Повторіть вправу 20-30 разів, чергуючи якомога швидше.




7. Виведення

Витягніть руки вперед і підніміть ліву ногу ззаду. Обведіть маленьких лівою ногою та обома зап’ястями. Повторіть десять разів, потім поміняйте ноги. Якщо у вас є непевне почуття рівноваги, виконуйте вправу, тримаючись за край басейну


Де ви можете пройти курс аква-фітнесу: