Здорове і регулярне харчування - один з найкращих способів схуднути. Принцип схуднення полягає не в тому, щоб назавжди заборонити деякі більш калорійні продукти, але навчитися постійно - це різноманітний раціон харчування від кожної основної групи продуктів і не вживати занадто багато їжі з будь-якої групи продуктів.
Схуднувши, слід їсти продукти з наступних груп продуктів.
- Фрукти та овочі - має становити принаймні третину щоденного споживання їжі, і ви повинні намагатися з’їдати 5 порцій на день. Ви можете їсти фрукти та овочі весь час, між їжею, після них як закуска. Ідеально наситити і забезпечити організм усіма необхідними вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, і у вас більше не буде такого сильного почуття голоду.
- Хліб, рис, картопля та макарони вони, в свою чергу, повинні складати до однієї третини вашого щоденного споживання, оскільки вони є вашим основним джерелом енергії. Найбільш придатними є цільнозернові види хліба, рис та макарони, напр. хліб з грубого борошна. Але потрібно бути обережним зі складом, тому що багато темних хлібів просто так виглядають, їх забарвлюють різними речовинами і багато разів роблять із звичайного борошна, яке не має нічого спільного з цільним зерном.
- Молоко та молочні продукти - Вам слід їсти скромніше, але вони є хорошим джерелом кальцію.
- М'ясо, риба, яйця, соя та квасоля - ваше основне джерело білка, необхідне для росту та регенерації м’язів (м’язи є основним спалювачем споживаних калорій).
- Харчування з високим вмістом жири та цукор ви повинні вживати лише обмежену кількість, але не слід повністю випускати їх зі свого меню, оскільки організм потребує всіх поживних речовин, і якщо йому чогось не вистачає, він почне бити і почне рятувати ваш метаболізм.
Коли ви починаєте їсти так, не забувайте:
1. Харчування на основі крохмальних продуктів
2. Їжте багато фруктів та овочів
3. Їжте менше насичених жирів і цукру
4. Намагайтеся їсти менше солі - не більше 6 г на день
5. Будьте активними і намагайтеся мати здорову вагу
6. Пийте багато води
7. Ніколи не пропускайте сніданок
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Ми пропонуємо вам кілька рецептів для цього (натисніть)
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму
- Втрата ваги жиру та білків, скільки і скільки їх слід їсти
- Втрата ваги Коли ви починаєте худнути, починайте їсти зі смаком
- Поради щодо схуднення для правильного вибору МІНЕРАЛІВ для схуднення
- Втрата ваги ВУГЛЕВОДИ і ЦУКР для схуднення
- Не плутайте втрату ваги з ВУГЛЕВОДАМИ зі словом ЦУКР, їжте їх навіть при схудненні