дієту

Навчитися складати здорову дієту або щотижневе меню зовсім не просто.

Я отримую багато електронних листів, які запитують мене, якою має бути дієта, щоб бути здоровим, збалансованим і, якщо можливо, можна запобігти майбутнім захворюванням. Багато людей не знають, як створити здорову дієту з нуля. Існує багато помилкових переконань щодо того, що є здоровим, а що ні, а також багато людей вважають, що загальні рекомендації однакові для всіх, коли ні.

Ще однією метою створення здорового харчування є контроль над нашими патологіями та покращення стану, коли ми хворі.

Створення здорового харчування вимагає знання особливостей кожної людини

Як завжди, перше, що слід сказати, це те, що жодна дієта не корисна для всіх. Найкраще налаштувати цю дієту. Особливо у випадках хронічних хворих, оскільки багато з них є наслідком їх незбалансованого харчування.

Як і в одній сім'ї, кожен член має свої смаки та потреби, які потрібно поважати, дієта повинна бути підготовлена ​​відповідно до наших смаків.

Непереносимість, алергія, група крові та різні способи мислення (наприклад, веганство) можна зустріти в одній родині. Ось чому важливо намагатися об’єднати ці потреби.

Ви не можете пропустити всю інформацію, яку я даю вам у цій новій книзі у форматі електронних книг. Всього 5,95 євро та обмежений час ви можете завантажити та прочитати на своєму комп’ютері. Почніть змінювати своє здоров’я. Ви можете придбати його тут, натиснувши і на додаток ПОДАРУВАТИ ВЕЛИКУ СЮРПРИЗ.

Купуючи цю електронну книгу, я особисто надсилаю книгу на вашу електронну пошту, і поруч із нею у вас є сюрприз, який ви дізнаєтесь лише тоді, коли отримаєте моє повідомлення.

Важливі кроки для створення здорового харчування

1 сніданок

Тим, хто любить склянку молока та каш, рекомендуємо замінити це коров’яче молоко рослинним напоєм, несолодким мигдальним молоком, соєю, вівсом без глютену, лободою, кокосом ...

Ми замінюємо типові крупи, наповнені цукром, кашами з рису, пшона, лободи, тефу ... Органічні продукти без цукру або на сиропі агави.

Ми можемо додати чистий какао-порошок, кашу з круп і каву без кофеїну.

І якщо нам більше подобається тост, ми замінюємо пшеничне борошно безглютеновим рисом, лободою, кукурудзою та гречаною борошном. Якщо ми робимо хліб, тим краще. Тож ми знаємо, які інгредієнти він містить, і не маємо сюрпризів.

Ми можемо намазати їх рослинним паштетом, соєвим маслом, скибочками шинки Серрано, хумусом, авокадо, веганськими сирами ...

Не пропустіть наші книги про самодопомогу, що продаються на іспанському/англійському виданні Amazon

2-їжа

Якщо нам пощастить їсти вдома або в посуді, яку ми беремо на роботу, порція овочів не повинна бракувати. А також білки як тваринного, так і рослинного походження. Отже, ми можемо включати рибу, яйця, біле м’ясо, бобові, цільні зерна без глютену.

Білки - це те, що допомагає нам відновлювати та живити клітини. Її ніколи не повинно бракувати в нашому щоденному харчуванні, і пам’ятайте, що білки можуть бути тваринного та рослинного походження. Йдеться про те, щоб знати, як їх поєднувати, щоб вони були здоровими.

Ми повинні організувати дієту так, щоб кожен день ми чергували ці продукти, і перш за все ми могли насолоджуватися ними, забезпечуючи необхідні поживні речовини для підтримки здоров’я.

В середині ранку та в другій половині дня сирі та очищені горіхи порадують усіх.

Не забуваємо зволожуватись мінеральною водою та найкращими настоями чаю кукіча (у ньому немає теїну), червоного чаю, хвоща ... Підсолоджений стевією або сиропами.

Запишіться на зустріч у моїй консультації, це по Skype без проблем з розкладом або поїздками.

3-вечеря повинна бути легкою

Тарілку варених овочів, ми уникатимемо салатів, які не дають нам відпочити вночі і затримують рідину.

Ідеально - повечеряти білою або блакитною рибою. Ви також можете повечеряти овочевими бургерами з тофу, сочевицею та рисом, з овочами, крупами та бобовими.

4-найкращі десерти завжди домашні

Печиво, тістечка, заварні креми, пудинг, все без глютену, з кокосовим цукром, рисовим сиропом, стевією ... Факт приготування їх вдома гарантує наявність книг про добавки, консерванти та барвники. Це також дозволяє нам виводити гідровані жири та додані цукри. Ці інгредієнти характерні для оброблених харчових продуктів. Також промислових десертів. Тому сам факт того, що наші десерти є домашніми, - це вже великий прогрес.

5-Плід

Завжди буде краще між годинами. І ви повинні стерегтись, якщо у вас багато кишкових газів. Якщо так, перевірте, чи не переносите ви фруктозу.

Створюючи здорову дієту, ви можете запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям. Серед них застуда, кишкові гази, подразнене кишечник, мігрень, астма, діабет, судинні проблеми, надмірна вага ... Ви також покращите успішність у школі, на роботі, у спортивних заняттях.

Створити тижневе меню так просто.

Якщо вам потрібна професійна допомога, у нас є запит.

Слідуйте за нами у Facebook, рецепти, поради, новини