Покажчик змісту
Цикл суперкомпенсації відповідно до Тудор О. Бомпа відноситься головним чином до взаємозв’язків між роботою та регенерацією, як біологічна основа фізичного та психологічного зростання перед основним змаганням (1).
Цей термін був придуманий протягом багатьох років, в 1950 році є дані, що фізіолог і лікар визначили поняття загального адаптаційного синдрому. Звали його Ганс Сельє, відкриття якого було великим прогресом для знайомства (як ми знаємо це сьогодні) терміну суперкомпенсація.
Селі стверджував, що в рамках цього синдрому існували три фази: фаза адаптації, фаза тривоги та фаза виснаження (2). Нижче відео, де Ганс Селі розповідає про загальний синдром адаптації.
У звичайній повсякденній діяльності всі ми маємо певний ритм роботи. Коли ви тренуєтесь, певні подразники дисбалансують ваш нормальний біологічний стан, споживаючи додаткову енергію.
Результатом цього споживання є поява втоми та високих концентрацій молочної кислоти в крові та клітинах. В кінці тренувального сезону накопичення втоми може тимчасово знизити функціональну здатність організму.
Різке падіння кривої гомеостазу (Зображення нижче) відображає швидке придбання втоми, що одночасно супроводжується зниженням функціональної здатності.
Після закінчення тренування та між тренувальними сесіями, на етапі компенсації, організм поповнює запаси біохімічних джерел енергії.
Щоб біологічна поведінка спортсмена була нормальною, завжди повинен бути баланс між споживанням енергії та її заміною.
На етапі компенсації витрати, понесені під час навчання, повинні бути відновлені та збалансовані. Інакше виснаження запасів енергії призведе до зниження показників.
Повернення кривої до нормального біологічного стану відбувається повільно і поступово, що свідчить про те, що регенерація та заміщення енергії у вашому тілі є повільним процесом, який триває кілька годин.
Якщо час між двома тренуваннями довший, організм повністю відновлює джерела енергії (особливо глікоген).
цикл суперкомпенсації дозволяє нам встановити більш високий рівень гомеостазу з позитивними ефектами для тренувань та змагань, оскільки наша ефективність збільшується.
Тому процес суперкомпенсація Це слід розглядати як основу для підвищення функціональної ефективності спортсмена, що з’являється в результаті адаптації організму до тренувальних подразників та відновлення м’язових запасів глікогену.
Якщо наступна фаза або проміжок часу між двома подразниками занадто довгий, то суперкомпенсація зникне, переходячи і призведе до невеликих поліпшень результатів.
Практичне пояснення циклу суперкомпенсації
Після тренування ваше тіло відчуває втому (це відображається на графіку як круте падіння). Протягом періоду спокою (це відображається як прогресивне зростання на графіку) не тільки відновлено біохімічні відклади, але і перевищено нормальний рівень.
Тіло повністю компенсується, після чого настає фаза відскоку або суперкомпенсація (підняття над нормальним біологічним станом), при якому відбувається більша адаптація, що відображається у функціональному зростанні спортивної ефективності.
Якщо ви не застосуєте інший стимул в оптимальний час (протягом суперкомпенсація), тоді з'являється процес інволюції (подальший спуск на графіку), що є погіршенням із втратою переваг, отриманих під час суперкомпенсації (1).
Після подразників сеансу, який ви робите, період відновлення триває приблизно 24 години (3).
Однак елітні спортсмени, які часто дотримуються тренувальних програм, які не передбачають 24 годин між тренуваннями, проходять другу робочу сесію до того, як відбудеться тренування. цикл суперкомпенсації.
На малюнку 3 ми бачимо, що темп вищий, коли спортсмени беруть участь у частих тренувальних заняттях, якщо вони не надто високі, щоб заважати їм суперкомпенсація.
Перетренованість
Реакція організму на тренування безпосередньо залежить від сили різних подразників. Як показано на малюнку 4, фаза, яка надмірно підкреслює максимальну інтенсивність подразників, може призвести до виснаження та зниження працездатності.
За цих обставин ви посилюєте втому і можете спричинити процес перетренованості.
Ключ до підтримки правильного циклу суперкомпенсації
Для постійного вдосконалення результатів ми повинні регулярно вимагати більших викликів, щоб підняти межу нашої адаптації.
Якщо говорити більш практично, це означає, що ми повинні по черзі планувати інтенсивні подразники, щоб тренувальні дні високої інтенсивності чергувались із днями низької інтенсивності. Таким чином, процес компенсації сприяє і бажаному стану суперкомпенсація.
Ви повинні пам'ятати, що високий рівень втоми, викликаний постійними подразниками високої інтенсивності, ускладнює досягнення цикл суперкомпенсації та його біологічні переваги для вдосконалення тренувань та досягнення пікових показників (1).
Бібліографія
- Бомпа, Т. О. (2003). Періодизація навчання, теорія та методологія навчання. Барселона: європейський хіпано.
- Герріг, Р. Дж., Фіпліп, Г. (2005). Психологія і життя. Прентис: Мексика.
- Гербергер, Е. (1977). Рудерн. Берлін: Sportverlag.
Професор фізичного виховання. Закінчив факультет фізичної активності та спорту (УДК). Колегіал: 54066. Закінчив початкову освіту, згадка - фізичне виховання (UEM). Майстер викладацького складу середньої освіти (UDC).