Чудово Тести
Супер ТЕСТ! Скільки насправді твого тіла? Ви можете бути в шоці!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Маріон Котійяр
Якщо ви страждаєте на остеопороз, ви можете помилково думати, що фізичні вправи у вашому випадку можуть призвести до переломів і що вони принесуть вам більше шкоди, ніж користі. Насправді це якраз навпаки. Фізичні вправи значно допоможуть вам в боротьбі з цією хворобою. Просто знайте, як це зробити!
Очевидно, що при остеопорозі ви не можете дозволити собі робити всі, як ніби. Але так само, як м’язи стають сильнішими та більшими, якщо ви тренуєтесь, так і кістки стають міцнішими та стійкішими, якщо ви не забуваєте про них доглядати. Потрібно просто дізнатися, що так, а що ні.
Перед тим як ти почнеш
Поговоріть зі своїм лікарем. Ми кожен конкретні, і те, що підходить одній людині, може спричинити ускладнення для іншої, оскільки існує кілька ступенів остеопорозу, і деякі вправи, описані нижче, можуть бути не для вас. Тому дуже важливо проконсультуватися з фахівцем, а також не забувати слухати, що вам говорить ваш інсайдер.
Як вибрати?
Разом з питанням "як" постає ще важливіше питання "що". При остеопорозі не потрібно обмежуватися простими і нудними вправами. Ви можете вибрати з декількох варіантів.
Силові тренування
Ця вправа передбачає використання тренажерів для власної ваги та сили для зміцнення м’язів та кісток плечей та верхньої частини хребта. Вправи, які дуже ефективно розтягують верхню частину хребта, допомагають зменшити шкідливу напругу м’язів і перенапруження кісток.
Стресові вправи
Важливо також підтримувати нижню частину тіла. У цьому вам допоможуть ходьба, танці, аеробіка з низьким навантаженням, садівництво. Танцюючи обережно, уникайте різких і швидких рухів, щоб у разі сильного запалення не було переломів жодної кістки. Ви також можете придбати фітнес-клапан, на якому можна комфортно потренуватися вдома. Ще однією перевагою цих вправ є те, що вони також позитивно впливають на вашу серцево-судинну систему.
Якщо ви пацієнт з остеопорозом, вам не слід забувати про вправи на розслаблення, які також покращать вашу психіку. Сюди можна віднести, наприклад, йогу або популярну вправу П’ять тибетців.
З вибором на власний смак
Якщо ви раніше регулярно займалися фізичними вправами - до того, як захворіли на остеопороз - це корисно лише для вас. Навіть якщо ви не практикувались, ніколи не пізно, і не забудьте відкинути свою рішучість у страху та порожніх виправданнях. Вибираючи, що робити вправи, враховуйте як свій стан, так і те, що вам подобається. Не змушуйте себе робити вправу, яка вам не близька, адже ви можете вибрати серед багатьох. Ви точно знайдете те, що вам сподобається, і що вам не доведеться тренуватися лише з надзвичайних ситуацій.