Живіт повільно перетворює вас на жінку. Час вставати з дивана і вмикати тестостероновий насос.
Навіть якщо вам 22 роки і ви перебуваєте у розквіті етапів побудови тестостерону, ваші яєчка можуть недостатньо накачувати для оптимального росту м’язів. Щоб дізнатися про це, пройдіть цей тест на тестостерон: наступного разу, коли ви вийдете з душу і потягнетеся до рушника, зупиніться, встаньте прямо і подивіться вниз. Якщо ви можете побачити яєчка, вітаємо, містер Т! Але якщо великий живіт блокує ваш зір, ваш рівень тестостерону, ймовірно, не там, де повинен бути. Жир на животі, мій друже, руйнує тестостерон. І таємно це перетворює вас на жінку.
Надлишок жиру в тілі змушує чоловіка виглядати більш пишним, ніж атлетичним, і якщо вам справді не пощастило, це дає вам пару симпатичних цицьок, якими можна милуватися в дзеркалі. Але це ще не все. Жир в організмі містить ароматазу, фермент, який перетворює тестостерон в естроген, найважливіший жіночий статевий гормон. Додаткові естрогени зменшують вироблення тестостерону. І чим менше ви виробляєте, тим більше у вас буде жиру, не кажучи вже про підвищену кількість естрогену. Це порочний і розкручувальний цикл ...
Дослідження 1822 чоловіків Дослідницьким інститутом Нової Англії (NERI) підтверджує, що довжина талії у чоловіка є найсильнішим показником низького рівня тестостерону. Дослідники також прийняли цей показник як найкращий спосіб передбачити стан, який називається "симптоматична андрогенна недостатність" (АД). Це видає низьке лібідо, еректильна дисфункція, остеопороз, депресія та зниження фізичної працездатності. Згідно з Дослідження старіння чоловіків у штаті Массачусетс поширеність АД серед чоловіків у віці від 40 до 79 років становить вісім відсотків.
Блокує втрату тестостерону
Ви втрачаєте тестостерон зі старінням, але збільшення ваги це прискорює. Дослідники NERI, які протягом дев'яти років спостерігали за чоловіками у віці від 40 до 79 років, виявили, що надмірна вага або ожиріння знижує рівень тестостерону швидше, ніж коли вони були в хорошій формі.
Ще одна причина для накопичення тестостерону: гормон може зменшити тенденцію до втрати м’язової маси з віком. За даними Центру досліджень старіння та харчування людей у Сполучених Штатах, ми втрачаємо один процентний пункт м'язової маси щороку після 30 років. Однак дослідження Kaiser Permanente гарантує, що люди з вищим рівнем тестостерону втрачають менше маси тіла.
Проблема цієї втрати м’язів полягає в тому, що вона впливає на вікову затримку метаболізму, яка може додати до вашого зображення до 450 г жиру на рік. Це метаболічне ремоделювання є зміною, яку більшість чоловіків не очікують. Навіть якщо ви зберігаєте свою вагу протягом багатьох років, можливо, вам доведеться попрощатися з тим, що ви не хочете втратити (ваші м’язи), і ви повинні вітати те, що вам не потрібно (жир на тілі). І ця доленосна зміна може ще більше знизити рівень тестостерону.
Але є хороші новини: ви можете змінити хід і ввімкнути кран тестостерону в своєму тілі, втрачаючи вагу, особливо жир на животі. Стрімкий початок виробництва тестостерону за допомогою цього триступеневого підходу.
Крок 1 Завантажуйте більше, бігайте менше
Енергійні вправи на опір активують величезний сплеск тестостерону. Дотримуйтесь важкоатлетичних рухів, націлених на кілька груп м’язів, обмежуйте відпочинок між підходами та зводить кардіовправи до мінімуму. Це стимулює вироблення гормону росту у вашому тілі, що допомагає швидше нарощувати м’язи, каже тренер Джош Брайант. Крім того, це швидко споживає запаси глікогену, тому ваше тіло спалює більше жиру для отримання енергії.
Крок 2 Удосконалюйте свій спосіб життя
Ваші щоденні звички впливають на рівень тестостерону та здатність вашого організму нарощувати м’язи.
Для поліпшення: сон Дослідження Чиказького університету показало, що чоловіки, які відпочивали п’ять годин або менше, знизили рівень тестостерону на 15 відсотків.
Ще гірше: алкоголь Вживання алкоголю прискорює перетворення тестостерону в естрогени.
Для поліпшення: ерекція В дослідженні "Архіви сексуальної поведінки" восьми чоловікам вимірювали рівень тестостерону до, під час та після перегляду XXX фільму. Найвищий показник був через 60 - 90 хвилин із 35-відсотковим приростом. Отже, щоб мати більше тестостерону, ви повинні мати більше ерекції.
Що ще гірше: BPA Бісфенол А - хімічна речовина, що використовується в банках та пластиковій упаковці, що може знизити рівень тестостерону. Тримайтеся подалі від продуктів харчування в контейнерах з номерами переробки три, шість або сім.
Крок 3 Їжте краще
Якщо ви дотримувались відновлювальних дієт з меншою кількістю калорій, жиру, яєць та червоного м’яса, ви зменшуєте необхідні поживні речовини для підвищення рівня тестостерону. Якщо ви хочете скинути дев’ять кілограмів жиру, наростити м’язи та підвищити рівень тестостерону, супроводжуйте свої вправи з цими дієтичними правилами від дієтолога Тари Гідус.
Не економте на калоріях Чоловіки, які займаються спортом і вживають 1800 калорій на день, відчувають зниження виробництва тестостерону на 40-50 відсотків через п’ять днів. "Вживання достатньої кількості калорій заважає організму сповільнювати вироблення тестостерону, щоб запобігти можливе недоїдання", - говорить Гідус.
Різноманітність амінокислот Прагніть до двох грамів білка на день на кожен кілограм вашої ваги. "Ви будете мати достатньо необхідних амінокислот, якщо будете їсти різні типи білка щодня", - говорить Гідус.
Контролюйте вуглеводи Їжте чотири грами вуглеводів за кожен фунт ваги - співвідношення вуглеводів до білка два до одного, оптимальне для підвищення рівня тестостерону, говорить Гідус.
Не бійтеся жиру Близько 20-30 відсотків споживаних калорій повинні надходити з насичених калорій, оскільки він містить холестерин, попередник тестостерону. Тому ви повинні переконатися, що від п’яти до 10 відсотків калорій, які ви вживаєте щодня, надходять з яєчних жовтків та червоного м’яса. І я міг би поспоритись, що ти завжди думав, що той омлет, виготовлений з чистого яєчного білка, призначений для дівчат чи ні?