Це рецепт тилапії на грилі що ми ділимося цим часом у FreeRecipes призначений для тих, хто дотримується низьковуглеводної та низькокалорійної дієти. Тілапія - це біла риба, яку варто включити в меню, оскільки вона, крім того, що є недорогою, містить високоякісний білок, і її дуже легко знайти у продажу.
Ми часто дивуємось як приготувати рибу з простими інгредієнтами, які надають йому багато смаку без шкоди для дієти. У цьому випадку ми рекомендуємо використовувати звичайний чорний перець і сіль, а також зелень і лимонний сік. Вершкове масло буде тим інгредієнтом, який додасть страві особливий штрих. Час готувати! Продовжуйте читати і вчитися як зробити філе тилапії на грилі.
- 4 філе тилапії
- 1 десертна ложка вершкового масла
- 1 лимон
- 1 десертна ложка материнки
- 1 щіпка чорного перцю
- 1 щіпка солі
- Для супроводу тилапії на грилі:
- 4 помідори
- 1 авокадо
- змішана зелень
Приправте філе тилапії з лимонним соком, сіллю, перцем та орегано.
Фокус: Ви можете використовувати інші ароматичні трави, такі як чебрець, петрушка, розмарин або трави де Прованс.
Помістіть масло в сотейник і нагрівайте його, поки воно не розплавиться. За допомогою кухонного паперу розкладіть масло над сковородою. Помістіть філе тилапії і варіть по 5 хвилин з кожного боку.
Фокус: Використовуйте антипригарну сковороду, щоб запобігти прилипанню тилапії.
Не перепікайте філе тилапії, оскільки існує ризик висихання та втрати смаку. Після підрум'янення обох сторін, дістати і поставити на тарілку.
Обслуговує тилапія на грилі і, якщо хочете, змочіть його ще трохи лимонного соку. Щоб заповнити меню, ви можете супроводжувати свою тарілку грядкою із зеленого листя (салату, шпинату тощо), а також авокадо та помідорами. Насолоджуйтесь!
Якщо вам сподобався рецепт Тилапія на грилі, Пропонуємо ввести нашу категорію рецептів блакитного тилапії.
На грилі тилапія, крім того, що вона дуже проста в приготуванні риба, ідеально підходить для смаку під час їжі. Він низькокалорійний і дає нам енергію, необхідну для виконання наших щоденних вправ. Кожні 100 г вареної тилапії дають нам приблизно 111 калорій. Крім того, за харчовою цінністю тилапії ми можемо знайти:
- 2,3 г жиру
- 0 вуглеводів
- 0 цукрів
- 22,8 г білка
- 62,3 г води
- 12,2 мг кальцію
- 29,6 мг магнію
- 177,5 мг фосфору
- 330,6 мг калію
- Вітаміни групи В
- Вітаміни С, D, Е і К
З іншого боку, існує безліч способів підготовки філе тилапії. Ви можете щотижня випробувати новий рецепт, щоб варіювати його приготування і надалі користуватися всіма перевагами тилапії. Ви хочете ідей і не знаєте, з чого почати? Як ти тут ?:
Якщо ви віддаєте перевагу робити тилапія з часником, вам просто потрібно додати близько 6 добре подрібнених часнику до оригінального рецепту. Почніть смажити їх на вершковому маслі, а потім приготуйте філе тилапії за вказівкою.