Заняття спортом - найкращий препарат, який не тільки зробить вас підтягнутими, міцнішими та здоровішими, але й щасливішими та допоможе краще розрізати мозок. Це покращує пам’ять, час реакції, увагу, а також допомагає запобігти депресії, хворобі Альцгеймера та Паркінсона. Все більше досліджень стосуються цих позитивних наслідків, пише стаття Elemental.
Це загострює розум і покращує настрій
Під час фізичних вправ з м’язів, жирових клітин і печінки виділяються різні молекули, які рухаються кров’ю до мозку і стимулюють вироблення певних гормонів та нейромедіаторів. Вони створюють нові зв’язки між клітинами мозку і можуть допомогти утворенню нових нервових клітин в гіпокампі, центрі мозку, що відповідає за емоції та пам’ять.
Найвідоміший гормон, на вироблення якого безпосередньо впливає рух, - це ендорфіни. Виділення сполуки, яку також називають гормоном задоволення, викликає ейфорію, не випадково людина відчуває приємне, щасливе задоволення після виснажливого бігу або тренування в тренажерному залі. Ендорфіни також зміцнюють імунну систему і зменшують стрес.
Вчені також пов’язали виробництво ще однієї важливої, хоча і менш відомої сполуки, похідного з мозку білка росту, що називається BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор), до фізичних вправ. BDNF пригнічує загибель існуючих клітин мозку та сприяє утворенню нових та утворенню клітинно-клітинних зв’язків, тобто гарантує безперервне оновлення мозку. Чим більше він присутній у мозку, тим швидше та ефективніше ми пізнаємо нові речі і тим менше про них забуваємо.
Вправи також збільшують кровопостачання мозку, що має важливе значення для ефективної розумової функції, і допомагають виробляти молекулу, яка називається VEGF (судинний ендотеліальний фактор росту), яка бере участь у формуванні судин головного мозку. Дослідження на гризунах показують, що чим кращий кровообіг у мозку, тим більше молекул VEGF потрапляє в гіпокамп, а це означає, що ці дві речі тісно пов'язані.
Незалежно від того, що і скільки, просто рухайтеся далі
Але яке тренування найкраще підходить для мозку? У минулому більшість досліджень розглядали наслідки таких типів тренувань, як інтенсивність, такі як біг підтюпцем, але більш пізні дослідження показують, що посилення тренувань може спричинити ті самі позитивні зміни. Когнітивні навички краще розвиваються при більш напружених фізичних вправах - чим більше ви працюєте на серці, тим більше обертаються колеса вашого мозку.
З іншого боку, з точки зору щастя, немає різниці між бігом або плаванням, або виснажливим тренуванням у спортзалі, або навіть бігом на великі дистанції. Для початку досить встати зі стільця і обійти великий - ви одразу опинитеся в кращому настрої. Сенс у тому, щоб знайти вправу, яка найкраще підходить саме вам, яка вам сподобалась, не нудьгувати і ви можете робити це регулярно.