Організація щотижневих сніданків дуже допоможе вам не переїдати вранці і переконатися, що ви харчуєтесь здорово.
Люди так кажуть сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня оскільки він забезпечує енергією і зменшує ймовірність тяги протягом дня, ось чому вибирайте, щоб ваші перші страви були здоровими та, звичайно, смачними.
Щоб вони виглядали привабливо, щоб вам захотілося їх приготувати та з’їсти, щоб мати багато енергії та гарний настрій на цілий день, супроводжує ваш сніданок з улюбленим чаєм Вавасана. 💚
Зверніть увагу на ці легкі та здорові сніданки для приготування:
1. Омлет зі шпинатом
Інгредієнти:
- Листя шпинату
- 1 або 2 яйця
- Сіль і перець за смаком
- Необов’язково оливкова олія
- 1 авокадо або 1 помідор
підготовка:
Збийте шпинат та яйця в мисці, потім обсмажте на сковороді, приправте за смаком і подавайте з авокадо на тарілці або з фаршем.
2. Вівсянка з фруктами
Інгредієнти:
- Сипучий овес (необроблений)
- Чорниця
- 1 яблуко
- Мигдаль або Пекан
- Меленої кориці
підготовка:
- У миску додати півсклянки вівса
- Додайте теплої води для попереднього приготування та загущення вівса
- Посипте трохи меленої кориці
- Наріжте яблуко на невеликі шматочки і прикрасьте чорницею або улюбленим фруктом.
- Додати горіхи.
3. Білі з гуакамоле
Інгредієнти:
- 3 варених яйця
- 1 авокадо
- Листя коріандру
- Насіння кунжуту
- 1 перець або червона цибулина
- Необов’язково оливкова олія
підготовка:
- Яйця розріжте навпіл і видаліть жовтки.
- У мисці збивайте авокадо, поки воно не стане пастою.
- Додайте нарізаний кубиками перець або червону цибулю, попередньо промиту.
- Приправте сіллю, перцем та оливковою олією.
- Подавайте гуакамоле над яєчними білками
- Прикрасити листям коріандру та насінням кунжуту.
4. Цільнозернові тости з куркою та селерою
Інгредієнти:
- Куряче філе, проварене на пару
- Цілі тости
- 1 стебло селери
- Натуральний йогурт
- Сіль і перець
підготовка:
- Подрібніть курку на тарілку
- Наріжте селеру невеликими шматочками
- Змішайте інгредієнти з двома ложками кефіру
- Приправте сіллю і перцем і подавайте на тості.
5. Млинці з вівсянки та бананів
Інгредієнти:
- 1 банан
- Вівсянка
- 2 яйця
- Ванільна есенція
- Чорниця
- Необов’язково мед
підготовка:
- Розбийте половину банана в пасту.
- Додайте яйця і кілька крапель ваніліну.
- Додайте півсклянки вівсянки, її можна попередньо подрібнити.
- Вилийте суміш на сковороду і обсмажте з обох боків.
- Подавайте і прикрасьте другою половиною банана або улюбленим фруктом.
Не дозволяйте холодній погоді перемогти ваше бажання їсти краще 💚
#TipWawasana
Найважливіша звичка для здорової ваги снідати щодня і рано, бажано не більше 1 години після вставання.
Рекомендовані настої:
Травна вавасана
Полегшує процес травлення, уникаючи відчуття втоми після їжі, відчуття легкості та уникнення болю або запалення в шлунку.
Зелений чай Вавасана
Приймаючи його вранці, ви отримуєте енергію та здоров’я, покращуєте концентрацію уваги та чуйність.
Це також покращує ваш метаболізм, щоб підтримувати свою вагу стабільною.