Час підготовки: 15 хвилин Рівень: легко Порції: два

торт
Насолоджуйтесь цим гамбургером, не шкодуючи. Здоровий варіант, багатий клітковиною, залізом і рослинним білком.

Інгредієнти

1 склянка чорної квасолі, звареної та відцідженої
1/4 склянки цибулі, нарізаної кубиками
1/2 ч. Ложки часнику, дрібно нарізаного
1/2 ч. Ложки соєвої олії
1/2 склянки кукурудзяної крупи
3/4 склянки крихти цільнозернового хліба
1/4 ч. Ложки солі

Підготовка

Переробити квасолю в кухонному комбайні. На розігрітій сковороді з олією пасеруйте цибулю та часник. Додайте до квасолі кукурудзяну крупу та спеції і добре перемішайте, утворюючи пасту. Сформуйте чотири квасолевих коржа. Накрийте кожен пиріг хлібною крихтою. Обприскайте сковороду кулінарним розпилювачем, обсмажте коржі з двох сторін.

Харчова інформація

Калорії: 217 кал
Жир: 2,7 г.
Насичені жири: 0,3 г.
Холестерин: 0 мг
Білок: 8 г.
Вуглеводи: 41 г.
Клітковина: 5,5 г.
Натрій: 295 мг

ContigoSalud, серпень 2015 року

Схожі повідомлення

  • Похмуро?
  • Діти обідають
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Ожиріння
  • Носове дихання
  • Їжте «ультра-оброблену» їжу
  • Газовані напої
  • Вісцеральний жир
  • Відносини батько-дитина
  • Вправа для спалювання жиру
  • Вправа
  • Середземноморська дієта
  • Рекомендації щодо вправ
  • Використання соціальної мережі
  • Тривалі енергійні вправи
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Желатин перед вправою
  • М'ясо на грилі
  • Вправи борються з депресією
  • Лікування раку молочної залози

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня