цього

Пов’язані теми

Навіть плавання як один з найбільш щадних способів пересування може принести вам більше шкоди, ніж користі, якщо ви використовуєте неправильну техніку.

Плавання - ідеальна вправа для фітнесу та росту м’язів. Однак, якщо ви кидаєтеся з тепла під охолоджуючу поверхню з повною впевненістю, що нічого не можна зробити в м’якій та еластичній обстановці, ви помиляєтесь. Якщо ви не дотримуєтеся кількох принципів плавання, «непрофесійне» плавання може стати причиною ваших тривалих труднощів. Портал enjoyswimming.com склав список перевантажених ігор, які також турбують досвідченого плавця.

4 зони ризику

1. Плечі - Перевантажене плече може призвести до запалення сухожиль м’язів, що забезпечує обертання плеча. Він починає боліти, навіть більше у воді, або навіть вночі. Це викликано поганою технікою плавання біля короля або занадто частим перебуванням у басейні. Порада: Ідеально не використовувати цей метод плавання часто, а чергувати з менш виснажливими - злиття та грудей.
2. Коліна - Коліна також можуть турбувати спортсменів вихідних зі стилем грудей, якщо ви повністю витягнете ноги під час витирання. Таким чином, коліно потрапляє у зовнішню ротацію, а зв’язки коліна надмірно перевантажені. Ви відчуєте біль, набряк і почервоніння. Порада: Чергуйте стилі плавання та поєднуйте із сухими тренуваннями.
3. Крк - голова повинна бути на одному рівні з хребтом, плавання з зануреним у воду тілом і головою, що стирчить, є не тільки неефективним, але і нездоровим. Порада: Очі повинні бути спрямовані вниз, в стилі повзання, повертати весь тулуб не тільки шию.
4. Поперек - якщо ваша голова над водою, стегна страждають так само, тому що рух «вгору» змушує їх згинатися. Вони найбільше навантажені метеликом. Порада: Плавайте горизонтально на поверхні, а не вертикально під поверхнею. За допомогою метелика викиньте міцну ногу, а не лише спину.

Спочатку просушіть

Щоб уникнути таких небажаних травм, завжди слід готуватися до плавання заздалегідь. Якщо ви вже знаєте, як повинні виглядати правильні стилі плавання, перед входом у воду розігрійте та розтягніть м’язи. Нарощуйте м’язи в іншому стилі - наприклад, йога, біг, швидка ходьба. Якщо ви продовжуєте мати фізичні проблеми, біль може мати іншу причину. Тому вам слід звернутися до лікаря.