Сучасний темп життя означає, що багато хто з нас проводить багато годин на день, сидячи перед комп’ютером. В результаті цього виникають м'язові болі, контрактури, скупчення жиру, згустки крові ...

блог

Ми розуміємо, що офіс - це не тренажерний зал, і пам’ятаємо, що бажано займатися принаймні 3 рази на тиждень. Але. Незважаючи на це, існує ряд вправ, які можна робити біля столу і які допоможуть нам підвищити рівень енергії, зняти стрес, спалити калорії та бути набагато тонізованішими та здоровішими.

Далі ми побачимо кілька рекомендованих кроків в офісі.

1. Хороша позиція необхідна . Важливо сісти на стілець, призначений для роботи в офісі. Ваша спина повинна бути прямо, дивлячись прямо на монітор. Якщо нам потрібно рухати головою, щоб побачити монітор, ви повинні добре відрегулювати екран. Якщо ви відчуваєте, що нахиляєтеся вперед і у вас виникають труднощі зі збереженням вертикальної постави, ви можете скористатися поясом або стрічкою, щоб прив’язати себе до стільця. Після того, як ви виправили цю погану пороку, вам не знадобиться ніяких обмежень.

Спробуйте дотримуватися ергономічного положення під час письма. Переконайтеся, що ваші зап’ястя трохи нижче ліктів. Це запобіжить поширеному захворюванню, яке називається синдром зап’ястного тунелю. Тримайте коліна зігнутими, і вони повинні бути трохи нижче стегон. Ваші ноги повинні бути на землі, на підставці для ніг або щось подібне.

2 Робіть вправи на розтяжку . Витягніть руки, ноги, шию та тулуб сидячи. Це допоможе вам уникнути відчуття скутості.

-Витягніть шию, рухайте головою вперед-назад, в бік і дивіться вліво-вправо. Не рухайте головою навколо шиї, це може пошкодити суглоби шиї.

  • -Регулярно струшуйте і струшуйте зап’ястя. Це запобіжить страшний синдром зап’ястя, особливо якщо ви багато пишете.
  • -Якщо ви один із тих, хто схиляється до клавіатури, ви можете протистояти цій ситуації, виконавши наступну вправу: широко розкрийте руки, ніби обіймаєте когось, рухайте зап’ястями вперед і назад (великий палець вгору вниз) і поверніть плечі назад. Ви відчуєте розтягнення в області лопатки.
  • -Скоротіть м’язи преса і сідниці, потримайте кілька секунд, а потім розслабтеся. Робіть це протягом дня, перебуваючи у кріслі.

Щоб максимально використати ці вправи, ви можете отримати гумку (легку, маленьку та дешеву) тощо, коли витягніть руки, відокремлюючи гумку руками). Це не тільки призведе до того, що ваші м’язи розтягнуться, але і трохи попрацюють.

3. Переміщуйтесь кожні півгодини. Пройдіться і витягніть ноги. Таким чином, ви запобігнете утворенню згустків на ваших ногах.

4. Дайте очам відпочити від екрану . Кожні 30 хвилин відводите погляд від екрана та фокусуйтеся на інших точках, таких як годинник, вікно тощо. Це сприяє руху очей і може допомогти вам уникнути подразнення очей. Ще одним прийомом може бути тертя рук одна об іншу, а потім розміщення їх на очах, роблячи кілька раковин.

5. Час від часу робіть глибокі вдихи . Якщо можливо, на мить вийдіть зі свого кабінету. Можливість того, що у вашому офісі задихається повітря в певний час доби, особливо вдень, дуже велика. Якщо немає куди вийти на вулицю, знайдіть місце біля відчиненого вікна. Кисень важливий для вашої роботи, і його відсутність може викликати дискомфорт.

Окрім цих вправ, є ряд хитрощів та міркувань, які слід взяти до уваги:

  • - Поки щось рухається, ви будете допомагати собі бути в кращій формі. Постійні рухи спалюють калорії та сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Але пам’ятайте, це не означає, що вправи, які ви виконуєте за своїм столом, замінять тренажерний зал або звичайний режим вправ.
  • - Майте поруч пляшку води і візьміть собі звичку випивати потроху кожні півгодини. Якщо ви будете робити це постійно, ви почнете відчувати себе більш пильним. Ідіть, по можливості, наповнюйте пляшку. Це буде хорошим приводом для того, щоб ходити і трохи витягнути ноги.
  • - Якщо ви розмовляєте по телефону, встаньте, потягніться, підніміть ноги - все, що змусить вас рухатися, поки ви будете далеко від свого столу.
  • - Покладіть музику під час роботи, щоб ваше тіло рухалося. Будь-яке виправдання - це добре, якщо воно допомагає нам перейти з-за столу.