Люди, яким важко набирати м’язову масу (ектоморфи), не завжди повинні бути худими. Подивіться на Бреда Пітта; вивчити його точний розпорядок, щоб мати худорляве і мускулисте тіло, як у "Бійцівському клубі" або "Трої".

пітта

Тренування Бреда Пітта створено саме для людей, яким потрібно більше часу для набору м’язів, ніж для всіх інших. Природний тип фігури Бреда Пітта класифікується як ектоморф. Ектоморфи характеризуються витонченим тілом, тонкими м’язами, плоскою грудьми і невеликими плечима. Їм важче набрати вагу, оскільки вони мають вищий темп метаболізму і швидше спалюють калорії.

Голлівудські зірки, такі як Бред Пітт, повинні мати певний режим вправ, щоб перетворити своє тіло на персонажів, в яких вони будуть зніматися. Актор, продюсер і батько шести дітей дітей актриси Анджеліни Джолі; успішно змішав своє тіло на різні ролі - від продавця мила до бога-воїна, сина Зевса Ахілла.

Бред Пітт, трансформація для "Бійцівського клубу"

Це тренування Бреда Пітта перетворило красивого молодого злодія на "Тельму і Луїзу" на Тайлера Дурдена, впертого захоплюючого персонажа, тіло якого заздрило всім чоловікам і фантазії кожної жінки в 1999 році.

Але як ви отримуєте ці "шість пакетів", визначені пеки та виліплені руки, які ви бачили у фільмі? Бодібілдери вважають, що прийти в таку форму позаду - це дуже важка і постійна робота.

Це помилка. Бред Пітт, всупереч поширеній думці, важив у "Бійцівському клубі" лише 70 кг. Насправді це був той час, коли він схуд найбільше. Це тренування Бреда Пітта не обов'язково передбачає дуже інтенсивні тренування та дуже сувору дієту. Однак потрібно одне, дисципліна.

За кілька місяців до початку зйомок йому доводилося тренувати одну групу м’язів щодня, даючи їй відпочивати до кінця тижня, фокусуючись на іншій групі м’язів. У вихідні, пропрацювавши різні групи м’язів протягом тижня, я завершив їх сердечно-судинними вправами, які також допомогли збільшити спалювання жиру.

Щотижневе тренування

Бред Пітт ділиться з AskMen.com своїм щоденним розпорядком фізичних вправ та дієтою під час підготовки до "Бійцівського клубу". Кожна вправа складається з 3 підходів з 15 повтореннями кожного та періоду відпочинку між кожним підходом 60 секунд.

Понеділок (грудне навчання)

  • 25 віджимань
  • Жим для грудей
  • Нахиліть грудний прес
  • Підрядник грудей (метелик)

Вівторок (тренування спини)

  • Домінували
  • Веслування в сидячому положенні
  • Передня тяга
  • Гребний Т такт

Середа (тренування на плечі)

  • Плечовий прес в стилі Арнольда
  • Бічні підвищення
  • Фронтальні підвищення

Четвер (тренування на біцепс/трицепс)

  • Біцепс закручується
  • Шків біцепса
  • Завиток молотка
  • Трицепс Провали

П’ятниця (кардіотренування)

  • 45 хв на біговій доріжці із частотою серцевих скорочень 65-75%.

Субота

  • День відпочинку

Бред Пітт, трансформація для "Трої"

Епічна тренування для епічного фільму, це тренування, яку пройшов Бред Пітт в одному з найкасовіших фільмів за всю історію.

За рік до зйомок він поставив себе в ролі найбільшого воїна Стародавньої Греції Ахілла, який ніколи не програвав битви, поки троянський принц не виявив його слабке місце, каблук.

Бред Пітт тренувався 2-3 години в тренажерному залі на день, плюс додаткові 2 години тренувань з бою на мечах. Кожна вправа виконується з 10-12 повторень у шести підходах.

Щотижневе тренування

Грудна клітка

  • Жим лежачи
  • Нахилений прес
  • Хрести шків
  • Гроші
  • Пуловери з гантелями

Назад

  • Широкий захват підборіддям
  • Гребний Т такт
  • Ряд шківа, що сидить
  • Станова тяга жорстких ніг

Ноги

  • Присідання
  • Жим для ніг
  • Розгинання ніг
  • Кроки

Близнюки

  • Теля, що стоїть
  • Сидячий близнюк
  • Теля, що стоїть (одна нога з гантелями)

Передпліччя

  • Завиток зап’ястя
  • Зворотний завиток біцепса
  • Планка зі шківом та диском

Біцепс

  • Z кучеряве завивання
  • Гантель біцепса, що сидить, сидячи
  • Гантель біцепс завити і скрутити

Трицепс

  • Жим з вузьким хватом
  • Віджимання мотузки трицепса
  • Французька преса
  • Розширення

Плече

  • Жим плечем
  • Бічні підвищення
  • Лава гантель рядок
  • Низький бічний плечовий шків

ABS

  • 30 безперервних хвилин

План дієти Бреда Пітта

На сніданок найкращий спосіб розпочати день з фруктів, вам слід уникати нездорових жирів, таких як бекон та смажені яйця. Обід і вечеря складаються в основному з риби або курячих грудок, приготованих на грилі, цільнозернових хлібів і круп, вівсяних пластівців, коричневого рису, сочевиці та корисних вуглеводів, таких як солодка картопля.

Єдине джерело жиру: авокадо, риба, оливкова, ріпакова і лляна олія, а також арахісове масло натуральне.

Дотримуйтесь цього плану дієти, якщо ви хочете перетворитися на міцне тіло, як Тайлер Дурден або могутній Ахілл, як це зробив Бред Пітт.