Завдяки тренуванням високої інтенсивності ви спалите більше жиру за менший час

hiit

Втрата жиру на животі є однією з найбільш часто повторюваних цілей багатьох людей і, особливо, багатьох жінок. І коли ми стикаємось із цією проблемою, ми повинні підходити до неї не лише як до втрати ваги, але як до втрати жиру. Слід сказати, що втратити жир з локалізованої ділянки дуже важко, але якщо він знаходиться в животі, де ви накопичуєте його найбільше, це також місце, де ви найбільше помітите його наслідки. З цієї причини ми пропонуємо тренування, яке допоможе вам втратити жир.

Швидший та ефективніший спосіб тренуватися

Якщо ви дійсно хочете втратити зайвий жир, який накопичується в проблемних зонах, вам слід вибрати вправи, які залучають ваші м’язи більш інтенсивно і активно. Тобто працюйте на 80-90% своєї потужності, замість того, щоб працювати на помірній інтенсивності, тобто на 50-70% своєї потужності. Що це значить? Ну, вам слід вигнати ці довгі заняття на біговій доріжці або м’якому велосипеді як основне тренування для спалювання жиру. Цей тип вправ можна робити в дні відновлення, оскільки вони також мають свої переваги, але вони не дадуть нам того, чого ми хочемо швидко.

Тому найкращий спосіб спалити жир і контролювати свою вагу - це HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю). Це тип вправ, який триває мало, близько 20 хвилин, не включаючи розминку та розтяжку, тому що для її проведення потрібен високий фізичний рівень, тому, якщо ви новачок у цьому виді спорту, краще сприймати це трохи спокійніше. Він складається з вправних вправ з максимальною інтенсивністю з часом відпочинку. Тобто, якщо ви докладаєте зусиль близько 20 секунд, вправа для відпочинку повинна тривати близько 10 секунд. Кілька досліджень підтверджують, що ця комбінація сприяє прискоренню метаболізму і що організм продовжує спалювати калорії навіть через 24 години після того, як потренувався.

Насправді, дослідження з Лестерського університету підтверджує, що HIIT допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також, як він споживається та зберігається, запобігаючи надмірній вазі, ожирінню та діабету 2 типу, пов'язаних із цими факторами. HIIT прискорює метаболізм і допомагає нашому тілу ефективніше споживати енергію. А регулюючи стрибки цукру в крові, це допомагає нам також регулювати апетит, тому у нас буде менше шансів сп’яніти.

Через інтенсивність роботи такого типу тренувань їх можна робити максимум 3 рази на тиждень, залишаючи принаймні один день між кожною процедурою HIIT.

Різні способи практикувати HIIT

HIIT характеризується дуже різнобічною діяльністю. Він може бути пристосований майже до будь-якого виду спорту, наприклад, бігу або плавання, вам просто потрібно робити інтервали високої інтенсивності та активні перерви протягом 20 хвилин і все.

Але ви також можете робити це у тренажерному залі за допомогою бігової доріжки, велосипеда або еліптичної. Отримайте секундомір А після розминки всього тіла почніть з п’ятихвилинного кручення педалей або легкої ходьби, а потім додайте інтенсивності або за допомогою швидкості, поставивши пагорб або загартувавши машину, щоб вам було дорожче боротися. Натисніть на максимум, а потім поверніться до плавного обертання педалей. Виконайте цю комбінацію приблизно 20 разів, для початку це додасть приблизно 10 хвилин зусиль і поверніться до плавного кручення педалей протягом 5 хвилин, щоб зменшити частоту серцевих скорочень, якій довелося стріляти протягом секунд максимального зусилля.

Ви також можете робити цей тип тренувань, використовуючи функціональні рухи з вагою вашого тіла, такі як присідання, випади, відрижки, віджимання або скакалка. Або використовуючи гантель або гирю під час виконання цих вправ. Найголовніше - варіюватися від однієї вправи до іншої і не припиняти рух в будь-який час.

Ми пропонуємо кілька відеороликів, за якими ви можете стежити залежно від часу, вам просто потрібно уважно придивитися до того, як вони виконують кожен рух, і спробувати наслідувати його, поки ці інструктори з фітнесу це роблять. Готові? Дій!

Для зайнятих жінок, які не мають більше 7 хвилин на тренування:

Для тих, хто хоче бачити різні рівні складності:

Для тих, хто вже у формі і хоче додати бонус до свого звичного режиму, щоб скинути зайві кілограми до літа: