Тренування на відкритому повітрі взимку це може бути справжнім кошмаром. Перш за все, це холодно. Іноді занадто багато, щоб одягнути взуття або черевики і вийти на тренування. І залежно від того, де ви живете, день за днем ​​може йти дощ, сніг або навіть мороз. Це не найкращий сценарій, особливо якщо вам зазвичай важко мотивувати себе вийти з дому, щоб трохи потіти.

тренування

Але як би там не було, якщо ви будете дотримуватися більш-менш стабільного режиму вправ, ви це будете знати зупинити своє життя на три-чотири місяці - не варіант. Тому сьогодні ми збираємося проаналізувати переваги та недоліки.

Переваги тренувань взимку

Це може бути не надто апетитно, але справа в тому, що трохи застудитися варто того, якщо врахувати фізичні та емоційні переваги що може спричинити за собою.

Більше кисню

На морозі кровоносні судини звужуються, змушуючи легені та серця працювати інтенсивніше. Це спричиняє поступове поліпшення аеробних функцій, Або те саме: у довгостроковій перспективі ваші легені отримуватимуть більшу кількість кисню. Таким чином, ви будете відчувати все менше того почуття задухи, яке ми маємо, коли, наприклад, ми прагнемо зменшити хвилини на пробіг.

Калорії в запасі

Коли раптово переходить з теплого середовища в холодне, в організмі виникає невеликий шок. Цей удар температур змушує ваше тіло приступити до роботи і почати витрачайте накопичені запаси калорій для боротьби з низькими температурами.

Зниження напруги

Дослідження, проведене в 2004 р. І опубліковане в Міжнародному журналі циркумполярного здоров’я, показало, що заняття спортом у навколишньому середовищі сприяє зменшити напругу та стрес та зменшити фізичну та розумову втому. Очевидно, це тому, що холодна вода активізує центральну нервову систему

Тримайте депресію подалі

Заняття спортом у холодному середовищі також сприяють вивільненню таких гормонів, як бета-ендорфін та норадреналін. Ці гормони в поєднанні з ендорфінами, що виділяються під час фізичних вправ, можуть допомогти тримати сезонну депресію на відстані.

Недоліки тренувань взимку

Наші бабусі вже говорили це: "не весь ліс - орегано", і в цьому випадку він не збирався бути меншим. Незважаючи на всі переваги тренувань на природі взимку, існує також низка ризиків Що ми повинні взяти до уваги, якщо ми не хочемо погано проводити час під час тренувань або повсякденності.

Проблеми з диханням

Більшість досліджень з цієї теми показують, що часті фізичні вправи в холодному середовищі може збільшити ризик респіраторних захворювань.

Переохолодження та обмороження

Якщо ми займаємось такими видами спорту, як скелелазіння, альпінізм або лижі, взимку нас чекає дуже низька температура і часто нижче нуля. У цих умовах, Легко, що відсутність досвіду, обладнання та підготовки може зіграти нам трюки у вигляді переохолодження або обмороження.

Запобігання ризикам тренувань взимку

Звичайно, ці ризики можна розглядати як недоліки тренувань взимку, можна легко запобігти:

  • Освіта про навколишнє середовище і потреби тих самих
  • Відповідне дослідження з кліматологія
  • Обладнання відповідні і відповідають температурам
  • Заходи безпеки своєчасно
    • мобільний телефон з достатньою батареєю, покриттям та GPS
    • факели або інші сигнальні пристрої

На таких сторінках Федерації зимових видів спорту Князівства Астурія ви знайдете ще багато порад та рекомендацій щодо безпечне заняття спортом взимку.

Приєднуйтесь до Клубу щасливих чоловіків

Підпишіться на нашу розсилку та отримуйте ексклюзивний вміст, статті, що цікавлять та сюрпризи.

Дякуємо за підписку! Тепер вам просто потрібно підтвердити свою підписку. В найкоротші терміни ви почнете отримувати ексклюзивний вміст безпосередньо у свою поштову скриньку.

І не хвилюйтеся, ми ніколи (ніколи) не будемо надсилати вам спам;)