Заняття фізичними вправами в будь-який час життя приносить цікаву користь для здоров’я. Y, Під час вагітності, його якості та позитивні ефекти ще більш помітні. Наприклад, це корисно для кращого контролю ваги, корисно для настрою, покращує кров'яний тиск і корисно для того, щоб насолоджуватися хорошими серцево-судинними тренуваннями.

здійснюйте

Фактично, експерти радять практикувати фізичні вправи від низької до середньої інтенсивності роками. Навіть з дозволу лікаря можна підтримувати дещо енергійніші фізичні навантаження під час вагітності. Незважаючи на це, існують певні запобіжні заходи, які слід враховувати вагітним жінкам, щоб залишатися здоровими не лише собі, а й дитині.

Безпека в будь-який час під час вагітності має вирішальне значення, тому, коли ви сумніваєтесь рекомендується спочатку поговорити зі своїм лікарем, особливо перед тим, як виконувати будь-які інтенсивні або енергійні фізичні вправи, або якщо ви збираєтеся брати участь у певному навчальному плані. Наприклад, розпочинати енергійні вправи - це не гарна ідея. Але це хороший час, щоб почати ходити, особливо якщо ви довгий час були неактивними.

Протягом третього триместру вагітності, як правило, слід уникати фізичних навантажень, що вимагають стрибків, стрибків або надмірної сили. Однак, на щастя, є кілька фізичних вправ, які ви можете продовжувати практикувати протягом третього триместру.

Ходьба і біг підтюпцем

Для вагітних, ходити це один з найкращих варіантів при фізичних вправах. Але якщо ходьба не виявляється досить цікавим серцево-судинним випробуванням, натомість можливі пробіжки.

Звичайно, вагітність - не самий підходящий час для початку бігової рутини. Хоча якщо ви підтримували цей вид фізичної активності до 26 або 27 тижня вагітності, якщо у вас немає певних проблем зі здоров’ям або певних дискомфортів, немає необхідності зупинятися.

Однак ключ в зменшити як тривалість, так і інтенсивність тренувань. Тому рекомендується уповільнити рух, або припинити біг підтюпцем і замінити його ходьбою.

Плавання та водна аеробіка

Якщо у вас є можливість вправи в басейні, Ви можете вибрати водні види спорту. Наприклад, плавання стає чудовою фізичною вправою для всього тіла. І це також може бути надзвичайно терапевтичним для жінок, які страждають від болю та дискомфорту, пов'язаних з пізньою вагітністю.

Серед інших цікавих переваг вода допомагає зменшити тиск на ноги та спину, а також запобігає перегріванню.

Звичайно, потрібно подбати про зволоження так само, як і при фізичних вправах поза басейном, оскільки фізичні навантаження у воді, навіть коли вона холодна, також виробляє піт. Отже, якщо ви довго плаваєте, дуже важливо правильно зволожувати.

Йога, пілатес та інші вправи з невеликим ударом

Відомий як вправи з невеликим ударом вони є прекрасними видами діяльності для вагітних протягом третього триместру. Деякі приклади можна знайти в йозі чи пілатесі.

Це тренування, спрямовані на всі основні групи м’язів, що може бути корисним, коли справа доходить до почуття фізичної форми та сили під час пологів. Звичайно, найкраще намагатися відвідувати заняття, спеціально розроблені для вагітних, оскільки пози модифіковані таким чином, щоб вони були безпечнішими та зручнішими, особливо коли дитина росте протягом останніх тижнів вагітності.

На думку багатьох експертів, пілатес є прекрасним варіантом для жінок для розвитку стабільності серцевини під час вагітності, зміцнюючи глибший м’яз живота, відомий як поперечний живіт, що допомагає поліпшити загальну поставу, і може бути придатним для зміцнення м’язів, які зазвичай використовуються для штовхання праці.

Йога, навпаки, бажана для полегшення тривоги та депресії, які іноді супроводжують вагітність. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в 2014 році, в якому брала участь група вагітних жінок із депресією, їм було призначено 20-хвилинний заняття йогою між 22 та 34 тижнями вагітності.

Результати були позитивними не лише у фізичному, але і в психічному самопочутті. Таким чином, жінки відзначали позитивні покращення не тільки настрою, але і зменшення болю. Крім того, було зафіксовано меншу частоту як передчасних пологів, так і кесаревого розтину.