Настає грудень, ми починаємо їсти і пити так, ніби завтра немає, і тоді ми відчуваємо провину. Щоб не потрапити в пастку диво-дієт і тих постів, з якими вам вдається лише пережити жорстокий голод, який, як правило, є попередником історичного запою. Чи існує якась інша альтернатива? Так, рухайся ще трохи. На додаток до того, щоб проходити ці 10 000 чудодійних кроків на день, які підтримують нас у формі, ми завжди можемо спробувати вкласти ще трохи тростини у «тіло». Це не займе занадто багато часу, ні вийти з дому, ні використовувати більше матеріалу, ніж наше власне тіло. Якщо вибрати правильні вправи, достатньо кількох хвилин. Ось три, за допомогою яких можна не тільки підняти пульсації до максимуму, поки ми не потрапимо в зону спалювання калорій, але і тонізувати всю нашу анатомію. Ідеальний план Це включати їх, три дні на тиждень, у міні-інтервальне тренування, змішуючи їх рухами, які більше впливають на силові роботи (дошки, віджимання, присідання тощо).

найбільше

'Burpees': Їх ненавидять і люблять однаковою мірою, їх надихає американська військова підготовка. Завдяки своїй ефективності, вони є перлиною в короні вправ на спалювання жиру і незаперечною зіркою інтервальних тренувань високої інтенсивності (їх також використовують як "покарання", коли тест на знамениту трасу перешкод "Спартанські перегони" не пройдений !) '. Для його реалізації, звичайно, потрібно мати дуже хороший попередній фізичний стан. Хоча вони мають різні адаптації, вони підходять не для всіх аудиторій, оскільки вони дуже вимогливі до серцево-судинної системи. З ними ви працюєте на опір, координацію, силу та силу. Як ми це робимо? Ми можемо розпочати з трьох серій по 20 секунд, в яких ми робимо максимальну кількість повторень, на яку ми здатні (завжди поважаючи техніку, щоб не нашкодити собі), з 10 секундами відпочинку між ними.

Стрибок на місці з піднятими руками. Так, такі на все життя. Ті, що ми робили, коли замість фізичного виховання це називалось класом фізкультури. Ну, як і "burpees", вони є ще одним із безпечних значень інтервальних тренувань високої інтенсивності. Чому? Легко. Їх можна робити в будь-якому просторі, вони прості і піднімають пульс до того порогу, при якому ми починаємо спалювати калорії. Мабуть, у його техніці не надто багато таємниць, але будьте обережні, бо ми можемо нашкодити собі. Або ми добре згинаємося, розкриваючи ноги, активізуючи живіт і впливаючи на сідниці та живіт, не дозволяючи колінам перевищувати кінчики пальців на кожному приземленні, або можемо турбувати коліна. Це сильна вправа, якої слід уникати, якщо в суглобах нижньої частини тіла є будь-який тип недуги. Як ми це робимо? Те саме, що і з `` лопатками '': три серії по 20 секунд, в яких ми робимо максимальну кількість повторень, на яку ми здатні (завжди поважаючи техніку, щоб не нашкодити собі), з 10 секундами відпочинку між ними.

Скалер: Також відомий як "альпініст", це третій великий успіх вправ "спалювання жиру". Його велика перевага перед попередніми полягає в тому, що при виконанні чотириногих, підводячи коліна до грудей по черзі, як ніби ми піднімаємося на уявну стіну, немає впливу на суглоби. Окрім підвищення частоти серцевих скорочень, вони дуже ефективні для зміцнення живота, трицепсів і сідниць. Як ми це робимо? Повторюємо ту саму формулу: Три серії по 20 секунд, в яких ми робимо максимальну кількість повторень, на яку ми здатні (завжди поважаючи техніку, щоб не нашкодити собі), з 10 секундами відпочинку між ними.

ВАЖЛИВЕ ОГОЛОШЕННЯ! Важливо максимально подбати про техніку, за допомогою якої ми виконуємо кожну вправу, і, звичайно, негайно перервати тренування, якщо страждає будь-який тип запаморочення або болю. Ми завжди повинні слухати сигнали, які нам надсилає наше тіло.