Якщо ви читаєте ці рядки, це означає, що вас цікавить ця тема, правда? І у вас, мабуть, проблема з целюлітом. Незалежно від того, де це в мікробі, чи це вас турбує вже давно, у мене є хороша новина. Є рішення.;-) Ви теж можете позбутися целюліту, навіть досить легко. Але, вам слід вибрати правильну процедуру, про яку ми поговоримо далі в статті.
Целюліт вражає переважно сідниці, передню і задню частину стегон. Саме ці області нам потрібно зміцнити, але для того, щоб це мало ще більший ефект, дуже доречно додати кардіо, а також дієту.
Які конкретні вправи можуть найбільше допомогти в боротьбі з целюлітом?
Я покажу вам усіх за хвилину. Важливо додати це просто більша кількість повторень вони, на мій погляд, шлях до неї ми можемо позбутися цього швидше. І якщо ми все-таки об’єднаємо ці вправи в комбінації, т. Зв. фітнес-тренування, в якому навіть ми спалюємо більше жиру за менший час. І саме так нам потрібно отримати красивіші ділянки сідниць, спини та стегон. Але давайте перейдемо до конкретних вправ проти целюліту.
Вступна примітка: Знак + між вправами означає це після завершення серії першої вправи ми відразу переходимо до другої вправи і лише тоді ми зробимо 20-30 секундну перерву. А потім ми повторюємо рівно 2 серії в такому порядку, тож загалом практикуємо 3 серії.
No1: Міст на одній нозі + місток з обох боків
Ця вправа призначена для задньої частини стегон, але частково і для сідниць.
Ми будемо 3 серії після 20-30 повторень.
Місток на одній нозі
Ми лежимо на спині, ноги на ширині плечей, руки покладені біля тіла, одне коліно зігнуте, друге витягнуте, і ця нога в повітрі. Ми починаємо рух, піднімаючи таз і видихаючи в піковій фазі, штовхаючи ногу в землю і розгинаючи задню частину стегна. Повернувшись у вихідне положення, ми робимо вдих.
Міст амфібія
Ми лежимо на спині, ноги на ширині плечей, руки покладені біля тіла, коліна зігнуті. Ми починаємо рух, піднімаючи таз і видихаючи у піковій фазі, засовуючи ноги в землю і розгинаючи задню частину стегна. Повернувшись у вихідне положення, ми робимо вдих.
No2: Випади на прогулянці + розкопки осликів
Вправи, розроблені спеціально для сідниць.
Ми будемо 3 серії після 20-30 повторень.
Випади при ходьбі
Ми стоїмо вертикально і крокуємо вперед однією ногою, весь час витягнувши спину, руки біля тіла, а коліна поступово присідаючи під прямим кутом, коли задні коліна перебувають прямо над землею, а спереду в перед нашими тілами. Обидва під прямим кутом. Ми вдихаємо внизу і видихаємо, піднімаючись. З нижнього положення ми штовхаємося вгору в стопу, щоб інтенсивніше розтягувати м’язи сідниць.
Осличі розкопки
Ми на чотирьох. Ми піднімаємо одну ногу вгору, і коліно зігнуте під прямим кутом, а інше коліно також на килимку і долонях. У піковій фазі ми видихаємо і напружуємо м’язи сідниць, коли повертаємось у вихідне положення, вдихаємо.
No3: Піднімання ноги в положенні лежачи на спині + стискання фітлопти
Перша вправа для зовнішньої сторони стегна/стегон, друга вправа для внутрішньої області стегна.
Ми будемо 3 серії після 40-50 повторень.
Піднімання ніг у положенні лежачи на спині
Ми лежимо на стегнах і спираємо голову на руки. Ми починаємо рух, піднімаючи ногу вбік і виконуємо рух повільно. У пікову фазу ми також можемо трохи стриматися і напружити м’язи біка. Повернувшись у вихідне положення, ми робимо вдих. Чергуємо обидві ноги.
Стиснення фітлопти
Ми лежимо на спині, ноги розставлені на ширині плечей, коліна зігнуті, як під час виконання мостової вправи, і починаємо рух, зближуючи коліна, тобто натискаючи на фітлопту. Видихаємо при натисканні, а вдихаємо при поверненні.
Тип: Якщо вдома немає фітлопа, ми можемо використовувати інший м’яч, напр. овербол, або щось інше, напр. подушку або плюшеву іграшку, яка не є ні занадто м’якою, ні занадто твердою і не матиме значення, якщо ми випадково знищимо її, виконуючи вправи.
No4: Вузькі присідання + присідання з відображенням
Вправи, призначені в основному для передньої частини стегна, але ми також задіюємо попу досить значно.
Ми будемо 3 серії після 12-20 повторень.
Присідання закриваються
Ми ставимо ноги близько, кладемо руки перед собою, дивимося перед собою - так голова стоїть вертикально, і ми починаємо рух, згинаючи коліна і падаючи вниз під час вдиху, а потім видиху з нижнього положення вгору. Протягом усього руху ми зосереджуємось на роботі передньої частини стегон, тому повністю розтягуємо їх і робимо рух повільно.
Тип: Ми також можемо виконати цю вправу, спираючись на фітлоп на спині, який ми спираємо на стіну.
Присідання з відображенням
Поза з широко розплеченими плечима, руки перед собою, голова прямо, витягнута спина і рух, що починається знову із скручування колін і спуску, на вдиху. Потім різко підстрибуємо знизу і стрибаємо. У разі удару ми гасимо удар, негайно переходячи до наступного присідання.
Окрім фізичних вправ, кардіо-вправи також чудово допомагають позбутися целюліту. У цьому випадку вправу ідеально виконувати в повільному темпі світла, в якому можна вимовити три безперервні речення. Наприклад, піші прогулянки, швидкісна ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання, катання на ковзанах щонайменше 35 хвилин і більше.
Ви просто не позбудетеся целюліту, не рухаючись. Якщо відвідування тренажерного залу - це не ваша чашка кави, спробуйте регулярно робити вправи вдома і перетворювати свою вітальню на тренажерний зал. Завдяки вправам у Fitshaker ви також можете це робити:
Також включіть цю вправу для жінок у свій план тренувань:
- Цей трюк повинен бути відомий кожному, хто хоче позбутися «пивного живота»!
- Вам обов’язково потрібно це зробити, якщо ви хочете позбутися целюліту - СУПЕРБАБКИ
- Вечеря після тренування з білками Запечені кабачки з грибами - Фітшекер
- Тестостерон - особистий тренер Мірека Прамуки в Кошице
- Сирі вершки; макарони з яловичиною без глютену та без лактози - Fitshaker