Якщо ви читаєте ці рядки, це означає, що вас цікавить ця тема, правда? І у вас, мабуть, проблема з целюлітом. Незалежно від того, де це в мікробі, чи це вас турбує вже давно, у мене є хороша новина. Є рішення.;-) Ви теж можете позбутися целюліту, навіть досить легко. Але, вам слід вибрати правильну процедуру, про яку ми поговоримо далі в статті.

Целюліт вражає переважно сідниці, передню і задню частину стегон. Саме ці області нам потрібно зміцнити, але для того, щоб це мало ще більший ефект, дуже доречно додати кардіо, а також дієту.

Які конкретні вправи можуть найбільше допомогти в боротьбі з целюлітом?

Я покажу вам усіх за хвилину. Важливо додати це просто більша кількість повторень вони, на мій погляд, шлях до неї ми можемо позбутися цього швидше. І якщо ми все-таки об’єднаємо ці вправи в комбінації, т. Зв. фітнес-тренування, в якому навіть ми спалюємо більше жиру за менший час. І саме так нам потрібно отримати красивіші ділянки сідниць, спини та стегон. Але давайте перейдемо до конкретних вправ проти целюліту.

Вступна примітка: Знак + між вправами означає це після завершення серії першої вправи ми відразу переходимо до другої вправи і лише тоді ми зробимо 20-30 секундну перерву. А потім ми повторюємо рівно 2 серії в такому порядку, тож загалом практикуємо 3 серії.

No1: Міст на одній нозі + місток з обох боків

Ця вправа призначена для задньої частини стегон, але частково і для сідниць.

Ми будемо 3 серії після 20-30 повторень.

Місток на одній нозі

Ми лежимо на спині, ноги на ширині плечей, руки покладені біля тіла, одне коліно зігнуте, друге витягнуте, і ця нога в повітрі. Ми починаємо рух, піднімаючи таз і видихаючи в піковій фазі, штовхаючи ногу в землю і розгинаючи задню частину стегна. Повернувшись у вихідне положення, ми робимо вдих.

позбавлення

Міст амфібія

Ми лежимо на спині, ноги на ширині плечей, руки покладені біля тіла, коліна зігнуті. Ми починаємо рух, піднімаючи таз і видихаючи у піковій фазі, засовуючи ноги в землю і розгинаючи задню частину стегна. Повернувшись у вихідне положення, ми робимо вдих.

No2: Випади на прогулянці + розкопки осликів

Вправи, розроблені спеціально для сідниць.

Ми будемо 3 серії після 20-30 повторень.

Випади при ходьбі

Ми стоїмо вертикально і крокуємо вперед однією ногою, весь час витягнувши спину, руки біля тіла, а коліна поступово присідаючи під прямим кутом, коли задні коліна перебувають прямо над землею, а спереду в перед нашими тілами. Обидва під прямим кутом. Ми вдихаємо внизу і видихаємо, піднімаючись. З нижнього положення ми штовхаємося вгору в стопу, щоб інтенсивніше розтягувати м’язи сідниць.

Осличі розкопки

Ми на чотирьох. Ми піднімаємо одну ногу вгору, і коліно зігнуте під прямим кутом, а інше коліно також на килимку і долонях. У піковій фазі ми видихаємо і напружуємо м’язи сідниць, коли повертаємось у вихідне положення, вдихаємо.

No3: Піднімання ноги в положенні лежачи на спині + стискання фітлопти

Перша вправа для зовнішньої сторони стегна/стегон, друга вправа для внутрішньої області стегна.

Ми будемо 3 серії після 40-50 повторень.

Піднімання ніг у положенні лежачи на спині

Ми лежимо на стегнах і спираємо голову на руки. Ми починаємо рух, піднімаючи ногу вбік і виконуємо рух повільно. У пікову фазу ми також можемо трохи стриматися і напружити м’язи біка. Повернувшись у вихідне положення, ми робимо вдих. Чергуємо обидві ноги.

Стиснення фітлопти

Ми лежимо на спині, ноги розставлені на ширині плечей, коліна зігнуті, як під час виконання мостової вправи, і починаємо рух, зближуючи коліна, тобто натискаючи на фітлопту. Видихаємо при натисканні, а вдихаємо при поверненні.

Тип: Якщо вдома немає фітлопа, ми можемо використовувати інший м’яч, напр. овербол, або щось інше, напр. подушку або плюшеву іграшку, яка не є ні занадто м’якою, ні занадто твердою і не матиме значення, якщо ми випадково знищимо її, виконуючи вправи.

No4: Вузькі присідання + присідання з відображенням

Вправи, призначені в основному для передньої частини стегна, але ми також задіюємо попу досить значно.

Ми будемо 3 серії після 12-20 повторень.

Присідання закриваються

Ми ставимо ноги близько, кладемо руки перед собою, дивимося перед собою - так голова стоїть вертикально, і ми починаємо рух, згинаючи коліна і падаючи вниз під час вдиху, а потім видиху з нижнього положення вгору. Протягом усього руху ми зосереджуємось на роботі передньої частини стегон, тому повністю розтягуємо їх і робимо рух повільно.

Тип: Ми також можемо виконати цю вправу, спираючись на фітлоп на спині, який ми спираємо на стіну.

Присідання з відображенням

Поза з широко розплеченими плечима, руки перед собою, голова прямо, витягнута спина і рух, що починається знову із скручування колін і спуску, на вдиху. Потім різко підстрибуємо знизу і стрибаємо. У разі удару ми гасимо удар, негайно переходячи до наступного присідання.

Окрім фізичних вправ, кардіо-вправи також чудово допомагають позбутися целюліту. У цьому випадку вправу ідеально виконувати в повільному темпі світла, в якому можна вимовити три безперервні речення. Наприклад, піші прогулянки, швидкісна ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання, катання на ковзанах щонайменше 35 хвилин і більше.

Ви просто не позбудетеся целюліту, не рухаючись. Якщо відвідування тренажерного залу - це не ваша чашка кави, спробуйте регулярно робити вправи вдома і перетворювати свою вітальню на тренажерний зал. Завдяки вправам у Fitshaker ви також можете це робити:

Також включіть цю вправу для жінок у свій план тренувань: