«Я жінка у віці від 25 до 34 років. Я борюся з резистентністю до інсуліну. За словами мого лікаря, це може трапитися з 8 із 10 людей завдяки їжі з високим вмістом цукру та листковій випічці. Це важко помітити, тому я також можу рекомендувати всім пройти тест ...
Для мене мій лікар рекомендував дієту, яка включає менше хліба, картоплі фрі, рису та 2 х 50 хвилин кардіотренування на день рекомендується. Merckformin і Myo Inositol - це харчові добавки. Я почав займатися велоспортом, 30 хвилин 30 разів на тиждень через брак часу. Я чітко дотримувався дієти, також шукав проблему в Інтернеті. Рекомендується 160 грамів вуглеводів на день зазвичай, з продуктів з низьким глікемічним індексом. Більшість продуктів мають вміст вуглеводів, проблема полягає більше у визначенні глікемічного індексу (ГІ). Kaloriaguru.hu мені в цьому дуже допоміг.
Я купив хлібопічку, почав спекти цільнозерновий хліб, оскільки в магазинах цільнозерновий хліб з цільної пшениці дорожчий, близько 400 форинтів. Я з'їдаю шматочок хліба та багато овочів. Раніше я був великим споживачем білого хліба, але зараз, маючи стільки овочів, я почуваюся таким же насиченим, як і раніше. Найкраще поєднання салат з огірками, помідорами, селерою та лимоном тертий. Багато спецій також корисно, суп для основних страв. Мунг і адзукі зменшують резистентність до інсуліну.
Я перші 3 тижні були дуже важкими, але насправді не через дієту - швидше, симптоми турбували. В результаті виведення цукру нетерплячіші, агресивніші, дратівливіші Я став. Оскільки мені доводиться їсти кожні 3 години, якщо я прослизнув через обмеження часу, у мене були симптоми, схожі на паніку, у мене запаморочилося, мені було погано. Але потім моє тіло змінилося, я почувався набагато краще. Я став спокійнішим і гармонійнішим.
Однак неймовірно за допомогою простих дієтичних обмежень самопочуття людини може багато чого змінити. Не кажучи вже про те, що я схудла понад 10 кілограмів. Зараз мене більше турбує те, що я не набираю вагу, хоча я менше на дієті. Я не їм білого хліба, але я звик до картоплі та рису. Я не тренуюсь 2 місяці. Все-таки я трохи не виграв, і це мене трохи лякає. Це правда, що я вегетаріанець, їжу багато олійних культур, бобових та багато молочних продуктів кожні 3 години. Я точно можу порекомендувати вищезазначену дієту дітям, які харчуються, тому що я схуд на 66,5 фунтів до 55,2. Сьогодні вранці я переправив мінус 11 фунтів ... "
Інсулін - гормон, який бере участь у регуляції обміну вуглеводів, білків і жирів. Клітини організму можуть приймати глюкозу з крові лише за наявності інсуліну (крім м’язових та нервових клітин). Інсулінорезистентність виникає, коли a клітини стають нечутливими до інсуліну, тобто вони не в змозі виконувати свої обов'язки. Підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну, щоб цукор міг потрапляти в клітини. Але цей стан може призвести до підвищення рівня цукру та розвитку діабету 2 типу в довгостроковій перспективі, зазначає редактор.
Симптомами інсулінорезистентності є втома, ожиріння, особливо плаваючі жирові прокладки, сухість шкіри та часті інфекції. Однак він розвивається і у людей з худорлявою статтю. Інсулінорезистентність часто виявляється лише в тому випадку, якщо пацієнтка обстежується на порушення менструального циклу, синдром полікістозу яєчників або безпліддя.
В більшості випадків Зміна способу життя виявляється достатньою для лікування: ІЧ-дієта та фізичні вправи. Дієта персоналізована, і це, у поєднанні з частими фізичними вправами, зазвичай ефективно. При нормалізації значень навіть втрата ваги на 5-10 відсотків може багато значити.
Дієта СН (вуглеводи) - це 160-грамова вуглеводна дієта на день, рекомендується 5-6 прийомів їжі на день - і їжа, яку слід вживати, якщо це можливо повільна деградація, низький глікемічний індекс і високий вміст клітковини продукти харчування. Метод створює стабільний рівень цукру в крові.
Скільки грамів дієти потрібно дотримуватися, це індивідуально - це також залежить від того, скільки ваги у вас. Найсерйозніша дієта рекомендована тим, у кого є більшість мають надлишкову вагу, їм дозволяється 125 грамів вуглеводів на день, з п’ятиразовим прийомом їжі, великою кількістю рідини, і рекомендується робити вправи по 1 годині щодня - це може бути навіть прогулянка, але важливо тривати так довго - зазначає редактор.
Вправи, зокрема кардіо фізичні вправи важливі, оскільки вони значно сприяють зниженню інсуліну та нормалізації обміну вуглеводів. Важливе значення має також нарощування м’язів: під час фізичних вправ м’язи поглинають глюкозу безпосередньо, без інсуліну. Отже, чим більша м’язова маса, тим менше нам потрібно інсуліну.
Бажано вводити 200 хвилин кардіотренувань на тиждень у разі інсулінорезистентності, а також 2-3 30 хвилин тренувань для зміцнення м’язів.