widemat

Урдхва Дханурасана та Чакрасана - це та сама асана, яку по-іспанськи називають Позою Колеса. Дізнайтеся про його техніку, переваги та варіанти.

Зміст

Вступ до Урдхви Дханурасани

Урдхва Дханурасана - це Поза Колеса. Це насправді варіант Дханурасани, санскритської назви Пози Лука.

У блозі WideMat у нас є стаття про Дханурасану, але ми вирішили це зробити пункт окремо через ці причини:

- Урдхва Дханурасана - це поза, яка широко використовується серед йогів, які практикують сеанси середнього рівня, тому заслуговує на власний запис.

- Урдхва Дханурасана має варіанти, щоб ми могли усвідомити особливу важливість Колеса.

- Урдхва Дханурасана має конкретні переваги. Подумайте, що Поза Лука виконується обличчям вниз, а Колесо - догори, тому активізуються різні частини тіла.

- Щоб не робити статтю Дханурасани занадто довгою, я не пояснив, як поетапно виконувати варіанти, які складають 6. Тут ви можете знайти Urdhva Dhanurasana та її два варіанти, чітко деталізовані.

Коротше кажучи, якщо вас цікавить Урдхва Дханурасана, прочитайте тут, що вам потрібно, тоді як якщо ви хочете розширити свої знання про пози йоги, або для простого інтересу, або щоб знати, як робити Позу Лука, перейдіть до статті на «позиція кореня» тут.

Урдхва Дханурасана: значення

Тут я посилаюся на статтю про Дханурасану. Підсумовуючи, "Дханур" означає "уклін", а "асана" означає "поза". Це все завдяки тому, що, тримаючи ноги та руки міцно та напружено, йог виглядає як лук, мотузкою якого є руки.

Якщо ми зробимо щось подібне, але звернемося догори, Урдхва Дханурасана залишиться. "Урдхва" означає "вгору".

Варіанти Ека Пада Урдхва Дханурасана та Пада Ширша Урдва Дханурасана розуміються, знаючи, що "ека" - це одне, "пада" - нога, а "ширша" або "сірса" - голова.

Урдхва Дханурасана крок за кроком

Урдхва Дханурасана крок за кроком дотримуйтесь наступних вказівок:

- Почніть позу розслаблено на вашому WideMat, дивлячись вгору.

- Зігніть коліна і підтримайте ноги.

- Покладіть руки поруч із головою, торкаючись Широкого килимка долонями та пальцями, спрямованими до плечей. Тримайте руки подалі від плечей, якщо потрібно, але добре підтримуйте всю руку.

- Зробіть глибокий вдих і натисніть ноги вгору, щоб підняти стегна, а відштовхніться руками, щоб підняти голову і тулуб.

- Коли ви підняли те, що можете, обережно опустіть голову на землю. Це допомагає на мить підняти руки і наблизити їх до ніг. Робіть це повільно, щоб уникнути болю і не вимагайте від себе занадто багато.

- Знову відпочиньте руками, видихніть і знову вдихніть. Тепер робіть невеликі кроки однією, а потім другою ногою, щоб наблизитися до рук. Повторюю, що ти не змушуєш себе, особливо коли ти вперше робиш цю асану, яка повинна бути контактом.

- Підігніть стегна вгору і затримайте 10 секунд (якщо ви не можете так довго, нічого не відбувається), затамувавши подих.

- Видихайте повільно, опускаючи тіло.

Опанувавши Урдхву Дханурасану технічно та розумово, добре знаючи її, ви можете переходити до варіантів. Робити це раніше було б контрпродуктивно, оскільки варіації додають асані складності. У випадку з Pada Shirsha Urdhva Dandasana, якщо ви не освоїте звичайну версію, зробити це просто неможливо.

Урдхва Дханурасана: Переваги

Поза Урдхва Дханурасана або Позу Лука має багато переваг. Деякі з них такі:

  • Ви зміцнюєте руки і ноги для підтримки вашої ваги.
  • Момент поштовху вгору руками і ногами вимагає значної сили. Оскільки цей імпульс здійснюється з трохи дивної позиції (це не робиться поза практикою йоги), м’язи, які зазвичай не тренуються.
  • Ви можете тримати поставу більше в позі Урдхва Дханурасана або Колісно, ​​ніж у позі Лука. В останньому пресі є опорними точками WideMat, і вони стомлюються набагато раніше, ніж руки та ноги.
  • У позі колеса сідниці більше вправляються ніж у позі лука. Вони перебувають у напрузі разом з ногою, і, як я щойно сказав, ця напруга зберігається довше, оскільки вона краще тримається в такому положенні.
  • Отримана гнучкість більша, хоча це правда, що також потрібно більше, чим ближче руки і ноги знаходяться в кінцевому положенні.
  • Ви вдосконалитесь у координація, завдяки тому, що весь організм повинен працювати задля однієї мети, але з різними завданнями.
  • Ви розтягуєте груди і легені.

  • Урдхва Дханурасана добре зняти стрес.
  • Як і в усіх позах йоги, які потребують рівноваги, Йогічна традиція стверджує, що вона приносить психічна та емоційна стабільність.
  • Якщо ви робите це з партнером, крім вдосконалення техніки, ви зможете зміцнити зв’язки.
  • Поліпшення дихання - це піщинка, якої потрібно досягти ефективно використовувати своє дихання, розслабтесь і навчіться медитувати .

Ці та багато іншого - це переваги йоги, коли ви робите Урдхва Дханурасану або Позу Колеса.

Урдхва Дханурасана: варіанти

Урдхва-Дханурасана, Поза Колеса, Чакрасана або Поза Лука вгору має два варіанти (тобто підварианти Пози Лука). Це:

Ека Пада Урдхва Дханурасана

Eka Pada Urdhva Dhanurasana або "Поза лука однією нагою" бере з техніки та назви Urdhva Dhanurasana, але відокремлена від неї в одних деталях. Цю деталь важко виконати:

- Коли ви виконуєте Урдхва-Дханурасану, як зазначено вище, підніміть одну з ніг свого WideMat. Тільки трохи, щоб перевірити, чи ви тримаєте рівновагу. Перейдіть до наступної точки, якщо зможете залишитися на одній нозі. Вдихайте, поки легені не наповняться повністю.

- Підніміть ногу, стопа якої ви трохи підняли, не розгинаючи її. Важливо не розтягувати його, щоб утримувати центр ваги близько. Коли він майже підніметься, витягніть його і закінчіть підйом. В ідеалі ця ніжка повинна бути вертикальною до килимка, що трохи важко. Подивіться, як це робить дівчина, у відео, яке ми поставили.

- Затримайте дихання на 10 секунд і в такому положенні.

Ви помічали, як він витягує ногу, коли він уже піднявся?

Пада Ширша Урдхва Дханурасана

Пада Ширша Урдхва Дханурасана - це "Поза вклонитися головою до ноги". Для цього вам потрібно зробити звичайну Урдхва Дханурасану, а потім:

- Робіть маленькими кроками ноги, щоб наблизити їх до рук, а руками до ніг. Потроху, тому що ви можете нашкодити собі, якщо будете недостатньо підготовлені.

- Трохи підніміть одну з ніг WideMat. Утримати рівновагу та вагу на одній нозі може бути непросто. Коли ви стабілізуєтесь, перейдіть до наступного кроку.

- Зігніть коліно, щоб максимально підняти стопу, але залишаючи частину ноги зафіксованою від стегна до коліна.

- Нахиліть голову назад, щоб досягти ноги.

Урдхва Дханурасана: протипоказання та СНІД

Не виконуйте Урдхва-Дханурасану, якщо є проблеми зі спиною, Ви відчуваєте незручність час від часу у вас є контрактури, тощо При контрактурах ідеальна річ - робити вправи на розтяжку. Не робіть цього, якщо у вас болить шия або ви помітили, що вона напружена.

Якщо у вас є сколіоз, не робіть Урдхву Дханурасану або Позу коліс. Набагато краще було б побачити конкретні вправи для корекції сколіозу .

Звичайно, якщо є грижі не роби позу колеса, або якщо ти нещодавно страждав. У такому випадку запитайте у лікаря, що найкраще вирішити проблему, і після вирішення на деякий час уникайте зворотних згинів або зворотних згинів, якщо це не щось м’якше, як поза корови. .

вагітна, Очевидно, що вони не повинні робити Урдхва-Дханурасану чи Позу Колеса, ані їхні варіанти, ані оригінальну позу Лука.

Про допомогу, Якщо у вас є хтось - ваш партнер, сім'я, друзі, колеги ... - пропонуйте займатися Позою колеса та іншими йогами удвох. Це піде вам на користь і покращить ваші стосунки. Незалежно від того, наскільки це добре чи погано зараз, воно піде на краще.

Щоб зробити позу Урдхва Дханурасана або Колесо, якщо це не дуже добре виходить або вам важко, використовуйте подушку або невеликий блок, щоб переконатися, що ви тримаєте коліна досить близько. Його використання також позитивне, якщо ви хочете вдосконалити свій спосіб виконання Урдхви Дханурасани технічно та візуально.

Є способи зробити Позу колеса та інших прихильників у повній безпеці .

Короткий зміст положення Урдхви Дханурасани або положення колеса

Ми бачили, що Урдхва Дханурасана або Посада Колеса - це варіант Пози Лука, настільки важливий в Йозі, що заслуговує на окремий запис. Він має техніку, яка відокремлена від початкової пози, має свої варіанти та конкретні переваги.

Сподіваюся, вам сподобалась ця асана, пояснення та, насамперед, те, що ви застосували її на практиці.

Будь ласка, поділіться цією статтею про Урдхву Дханурасану або Позу колеса та прокоментуйте, це нам дуже допоможе. І якщо ви робите Урдхва Дханурасану, Надішліть його на Facebook, Twitter або Pinterest! Дуже дякую! Намасте.