Похід до персонального тренера - корисна справа. Експерт може дуже допомогти для вашого розвитку, і в той же час може бути чудовим супутником у тренажерному залі. Однак багато хто не хоче цього робити або просто не може дозволити собі погодинну оплату тренерських послуг. Не секрет, що на сьогоднішній день більшість контарів займаються професією особистого тренера, тому сумніви справедливо виникають у багатьох. Сьогодні ми допоможемо їм у написанні. У звичайному стислому стилі ми підсумовуємо те, на що вам потрібно звернути увагу, якщо ви вирішите, що хочете бути своїм особистим тренером.
Сформулюйте свої цілі
По-перше, потрібно знайти цілі, які можна пов’язати з певними періодами. Зробіть свою мету реалістичною та вимірною. Тож не добре, що «я хочу бути великим і волокнистим» або що «я хочу бомбову дупу». Але реально, що напр. "У деяких практиках я повинен бути на 10% сильнішим", встигаю "присідати від 8 до 100 кг" або "зробити біцепс товстішим на 1 дюйм". THE цілі повинні становити два-три місяці, тоді як важко розвиватися виміряно за занадто короткий час, і від нього легко відступити занадто довго. Пам’ятайте, що справжньою метою є розвиток, тому, якщо ви лише частково придумали бажаний результат, важливо, щоб ви також сприймали це як успіх.!
Залишайтеся мотивованими
Мабуть, основною причиною, по якій люди звертаються до персонального тренера, є підтримка мотивації. Неважливо, чи хочете ви бути мускулистішими або худішими, можливо, підвищити свою витривалість, це зробити простіше, коли хтось стоїть над вами або чекає побачення. Але пам’ятайте, все залежить від вас! Щоб залишатися мотивованим, ви вже зробили перший крок у формулюванні цілей. Реалістична мета, а також бачення себе у своєму розвитку може найкраще надихнути вас. Однак відмова від самих негативних думок для багатьох є великим викликом. Для цього трохи присідіть у собі і подумайте про причину, яку ви хочете вдосконалити. Виділіть трохи часу на свою душу і заглибіться. Якщо у вас є чесна причина, запам’ятайте це. Це також може допомогти пов’язати свою мотивацію з чимось. Наприклад, складіть список відтворення улюбленої музики та слухайте під час тренування. Покладіть мотиваційні картинки на свій стіл або телефон. Ви можете вийняти їх у невдалий момент, і ви пам’ятатимете, навіщо вам це робити.
Складіть ефективний план тренувань
Ведіть щоденник
Це може здатися непотрібним брудом, але повірте, є багато хто, хто може завдячувати цьому своїм успіхом. Ведіть щоденник у буклеті чи навіть на своєму мобільному! Завжди ведіть запис того, скільки ви тренувались (вправи, вага, серії, повторення). За допомогою щоденника харчування ви можете відстежувати, як змінюється ваш раціон. Це дозволяє легко побачити співвідношення для кожної зміни та створити найбільш оптимальну для вас комбінацію тренувань/харчування. Крім того, заздалегідь сплануйте свої тренування у своєму календарі, адже це хороший спосіб забути про забудькуваність чи зневіру.
Вчіться постійно
Першим прочитайте деякі основні книги. Такі як "Джо Вайдер - Біблія з бодібілдингу" або "Арнольд Шварценеггер - Енциклопедія бодібілдингу". Вони надають основну інформацію, яка є старою, але актуальною і сьогодні. Можливо, ви також захочете оглянути Інтернет. Якщо можете, шукайте англійською мовою, тому що таким чином багато серйозних тренерів ведуть відеоблог, і ви можете отримати відповіді практично на все, не запитуючи. Однак важливо пам’ятати про те, щоб не використовувати плани тренувань професійних гонщиків! Це може здатися дивним, але те, що вони роблять і що вам потрібно, - це величезна відстань між ними. Слідкуйте за тренерами або любителями фітнесу, які обов’язково займаються спортом природним шляхом і показують реалістичні результати.
Їжте відповідно до тренування
Найважливіший момент з усіх. Ви це знаєте, чи не так? форма мрії робиться на кухні? Як новачок, ви можете не сприймати це серйозно, але повірте, це так! Дуже важливо, щоб ви принесли потрібну кількість та якість їжі, яка добре підходить для вашого тренування. Ми вже маємо багато історій на нашу думку, але скажемо ще раз: не робіть помилок, знаючи все з харчовими добавками! У наш час дуже модно споживати білкові порошки, спіни тощо, підкріплені жорстокими маркетинговими машинами, але їх ефективність дуже низька, і це майже оброблені, майже штучні продукти харчування. Якщо ви не просунулися і не готуєтесь до перегонів, при регулярній дієті буде достатньо дози білкового порошку на день, змішаного з деякими швидкими вуглеводами відразу після тренування. (Якщо вашою метою є збільшення ваги, тоді його доповнюють креатином моногідратом). Особливо не їжте їх натщесерце або перед сном! У більшості випадків варто дотримуватись дієти п’ять разів на день із належним розподілом макроелементів. Якщо ви хочете бути впевненими, наша програма способу життя може бути для вас великою підмогою. Якщо ви все-таки звертаєтесь до особистого тренера, не завадить знати, що коучинг та консультування з питань харчування не завжди йдуть рука об руку. Вам слід запитати про це заздалегідь.
Регенерувати
Якщо ви спробуєте це природно, вам буде легко перевтомитися. Тому важливо не робити тренування з обтяженнями більше 4 * 90 хвилин на тиждень. Регенерація необхідна для розвитку, і це вимагає часу. Багато відпочивати. спати не менше 6 годин на день, але бажано 8 годин. Намагайтеся свідомо уникати стресу, оскільки це найбільший ворог регенерації. На додаток до тренувань з гантелями, звичайно, у дні відпочинку ви можете робити вправи для зміцнення живота та живота/тулуба. Це також включає правильне розтягування, що також є справою, до якої багато хто повинен ставитися з половинкою. Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті про розтяжку.
Звичайно, перед вищезазначеним слід пам’ятати, що наш опис не персоналізований. Тому ми рекомендуємо вам обов’язково сходити до справді підготовленого тренера перед початком роботи. Нехай він розглядає голову до ніг і, можливо, попросить підказки, щоб рекомендувати ряд вправ, які відповідають вашому статурі. Опишіть вправи, які слід виконувати заздалегідь, щоб можна було виявити помилки, яких ви б не бачили самостійно.
Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?
Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма чистого харчування