Дослідження посту за останні роки пройшли довгий шлях.

пропонується

Насправді, сьогодні добре відомо, що ця древня практика має численні позитивні ефекти на організм. Його основні чесноти можна узагальнити в 7:

  1. Загострити когнітивні функції.
  2. Покращує імунний захист.
  3. Відновлює шкіру та бореться з вуграми та екземою.
  4. Уповільнює розвиток ракових пухлин.
  5. Дозволяє схуднути і контролювати апетит.
  6. Боріться з діабетом
  7. Зменшує депресію.

Ви бачите: якщо ви ніколи не пробували посту, ви не будете без причин стрибати!

Тепер, коли ви вирішите, перше, що потрібно зробити, це витратити якийсь час, визначаючи, який тип посту найкраще підходить саме вам.

"Я збираюся спробувати піст, але як це зробити?"

Настанови, які ви сьогодні знайдете в цьому Майте S @ lud Вони призначені для того, щоб ви могли поститись за найкращих умов. І це те, що піст може бути фантастичним інструментом для вашого здоров’я, але є кілька основних правил, про які ви повинні пам’ятати, щоб не помилитися і з першого моменту витягти всі його переваги.

Наприклад, щось вирішальне - це погляд реалістичні цілі і що вони можуть підтримуватися з часом. Помилкою було б починати голодування радикально, не звертаючи уваги на його наслідки для організму чи його вплив на повсякденне життя.

Ви збираєтеся постити, але в той же час ви повинні продовжувати своє життя: працювати, займатися спортом, спати і слідувати своїм звичкам із повною нормальністю (крім їжі, звичайно!).

Отже, ви повинні знайти метод, який дозволяє отримати максимальну користь від голодування, зберігаючи при цьому необхідний рівень енергії.

Для успішного посту важливо, щоб кожен знайшов спосіб, який йому найбільше підходить, краще адаптуючись до його потреб.

Знайдіть найкращу для вас форму посту

Тепер, замість того, щоб починати з нуля, щоб дізнатися, що найкраще для вашого тіла, я збираюся запропонувати вам скористатися ярликом, оскільки я вибрав для вас найбільш використовувані та найуспішніші методи голодування.

Я рекомендую не починати всебічний 15-денний піст, а починати м’яко, зокрема з переривчастим голодуванням. Як ви побачите, це відмінне тренування перед тим, як піти більше 72 годин. (1)

Ось чого, з точки зору здоров’я, можна очікувати від періодичного голодування:

- Втрата ваги. Кілька досліджень показали, що періодичне голодування настільки ж ефективно, як обмеження калорій для схуднення, захисту серця, а також для боротьби з діабетом типу 2. І це хороший спосіб менше їсти, не витрачаючи занадто багато голоду. (2. 3. 4. 5)

Звичайно, це не рекомендується людям, які страждають розладами харчування, такими як булімія, анорексія ...

- Полегшення астми. Астматики та люди з надмірною вагою виявляють, що їх астма зменшується завдяки цій практиці. (6)

- Уповільнення старіння. Вчені на мишах показали, що періодичне голодування уповільнює старіння, одночасно захищаючи мозок. (7)

6 перевірених методів періодичного голодування

Переривчасте голодування складається з регулярного повторення коротких сеансів голодування.

Насправді, на відміну від повного голодування, періодичне голодування можна практикувати протягом року, не порушуючи повсякденного життя. Майже так, ніби це стало новим способом життя.

Ось 6 різних способів зробити це, що багато людей у ​​всьому світі роблять успішно.

1. “5/2”: пости 2 дні на тиждень.

Пост 5/2 складається з нормального харчування протягом 5 днів на тиждень, тоді як інші 2 - не поспіль - вам потрібно з’їдати менше 500 калорій.

Наприклад, ви можете спробувати постити у вівторок та п’ятницю, в дні, коли ви будете їсти лише 2 невеликих прийоми їжі не більше 250 калорій кожна. Подумайте, що пару яєць і салат зробили б це. (8)

Але існує незліченна кількість оригінальних та різноманітних страв (і швидких та смачних), які додають цю калорійність. Я закликаю вас відвідати джерела, щоб перевірити це. (9)

Якщо ви зазвичай їсте “середню” страву за кількістю (без закваски, десерту чи соусу), для того, щоб пристосуватися до цих 250 калорій, не потрібно багато.

2. “8/16”: швидкий 16 годин на день.

Голодування 16/8 передбачає обмеження часу, протягом якого ви можете їсти до 8 годин, порівняно з 16 годинами голодування, на день.

Протягом 8 годин ви повинні їсти 2 або 3 прийоми їжі, хоча і з здоровою їжею та в розумних кількостях, особливо якщо ви робите мало фізичних вправ.

Під час фази посту ви обмежитеся вживанням води, чаю або кави (але багато - ви побачите, як це допомагає вгамувати голод!).

Якщо у вашому раціоні, як правило, мало вуглеводів, ви побачите, що голодування 16/8 легко поважати.

3. Метод Їжте Зупиніть Їжте: швидкий протягом 24 годин 1 або 2 рази на тиждень.

Метод Їжте Зупиніть Їжте (що означає «їсти - зупиняти - їсти») складається з посту повністю протягом 1 або 2 днів на тиждень.

Цю програму розробив канадський фахівець з питань харчування Бред Пілон. (10)

Очевидно, що справа не в тому, щоб почати о 00:00 і закінчити о 23:59, але найкраще - почати відлік 24 годин від одного з прийомів їжі. Наприклад, ви можете постити з вечері сьогодні до обіду завтра ввечері. Або від сніданку завтра до сніданку наступного дня. Результат однаковий.

Протягом посту не можна приймати тверду їжу, а лише рідину.

Також не слід намагатися одужати, вживаючи вдвічі більше до або після голодування. Навпаки, у дні, коли ви не постите, найкраще харчуватися нормально.

Метод Їжте Зупиніть Їжте Це має величезні переваги для здоров'я, але, чесно кажучи, це правда, що слідувати за ним важче, особливо після 20-ї години посту.

Саме тому доцільно починати з 16/8 голодування, а потім поступово подовжувати його до 24 годин. І не забувайте багато пити (воду, настої ...). Ось що насправді допомагає!

4. Постіть один день із двох.

Опанувавши метод Їжте Зупиніть Їжте Ви також можете продовжувати збільшувати частоту голодування. Що стосується періодичного голодування, то метою було б чергувати один день голодування з іншим звичайним.

Тепер ви повинні розуміти, що це завершальний етап. Я раджу не починати піст з такої екстремальної моделі. Цілком можливо, що починаючи так, вам це коштує стільки, що ви в кінцевому підсумку ніколи не хочете знати нічого більше про піст у житті, і шкода, що ви втрачаєте переваги, які ця практика може принести вашому здоров’ю!

Насправді, щоб зробити цю модель більш стерпною, є ті, хто рекомендує споживати максимум 500 калорій у дні посту, що мені не здається поганою ідеєю.

Найкраще, без сумніву, - тренувати тіло з поступовим голодуванням, тому ви також можете піти на це рішення.

5. Дієта воїна: постити весь день і їсти лише одну їжу на ніч.

Він заснований на вживанні невеликих порцій фруктів та овочів протягом дня (приблизно 20 годин), а потім справжній (хоча і єдиний) прийом їжі на ніч (завжди принаймні за 2 години до сну).

Останнім часом дієта воїна стала дуже популярною у Орі Хофмеклер, колишнього співробітника ізраїльських спецназівців і відомого дієтолога.

Хофмеклер глибоко проаналізував реакції людського організму в ситуаціях високого стресу (особливо під час військових операцій), а пізніше перехрестив свої спостереження з дослідженнями, вже проведеними щодо звичок давніх воїнів. (одинадцять)

Наполягає на важливості споживання сирої, невареної або обробленої їжі під час фази посту.

6. Спонтанне голодування: пропуск їжі, коли це вам найбільше підходить.

Хоча сьогодні я регулярно постую і використовую інші моделі, мушу визнати, що років тому, коли я почав практикувати цю звичку, це був мій улюблений метод навчання. І насправді, за яких обставин, сьогодні це все ще здається найбільш практичним, як ви побачите. І це полягає в тому, що для людини, яка не має регулярних графіків і звичок, розпочинати висококодифікований піст здаватиметься неможливим для збереження в довгостроковій перспективі. У моєму випадку я подорожував дуже часто, тому мій темп життя змінювався майже кожні два тижні. А також отримував безперервні запрошення і не завжди мав можливість вибирати меню, і не здавалося найввічливішим відмовитись від їжі, покладеної на стіл ... Якщо ви бачите, що це відображено в будь-якій із цих обставин, без сумніву, це модель для вас. Ви не будете зобов'язані дотримуватися будь-якого суворого методу, щоб скористатися перевагами голодування, а також не існує чітких вказівок щодо 3-разового харчування (4 на випадок перекусу).

Потрібно лише чітко усвідомлювати, що ваше тіло абсолютно не потребує їсти кожні X години. Навпаки, організм має достатньо запасів, щоб жити навіть більше місяця без їжі (будьте обережні, не без води!). (12)

Тому ви не будете буквально вмирати з голоду, як би ви не пропустили їжу або навіть дві поспіль.

Особисто мені дуже просто і не дуже прикро поститись (пити, так, багато води), коли доводиться робити довгі поїздки на літаку, поїзді ... Насправді, це здається мені великим успіхом для здоров'я, оскільки іноді поспіх змушує їсти що-небудь швидко і дуже нездорово (бутерброди, закуски…).

Це чудовий спосіб уникнути всієї такої неякісної їжі.

І так само, коли запрошують на вечерю, яка обіцяє бути досить рясною (вона може супроводжуватися навіть алкоголем), не складно пропустити попередній прийом їжі та сніданок наступного дня, наприклад. Навпаки, це простіше, ніж те, що багато хто собі уявляє!

Запрошую вас спробувати, а також скористатися тими днями, коли ви не голодні, захоплені завданням або просто не хочете готувати, пропустити їжу. Ви можете виявити, що це вам особливо підходить!

Два важливих елементи для успішного голодування

1-й. Пляшка з водою

Завжди мати пляшку води поруч і випити, як тільки з’явиться голод - це те, що насправді впливає на ваш швидкий.

Звичайно, почуття голоду присутнє не завжди, але щось подібне трапляється із бажанням спати, яке відчувається через рівні проміжки часу в 90 хвилин. Якщо ви не спите, через деякий час втома зникає і починається новий цикл неспання. Ну, те ж саме відбувається з голодом: якщо ми ігноруємо його, коли він нас турбує, він в кінцевому підсумку зникає на кілька годин, дозволяючи нам вести нормальне життя.

2-й. Якісна дієта

Пост ні в якому разі не може стати приводом відпустити себе і побалувати себе більше, ніж те, що можна вважати доцільним. Насправді якість дієти буде вирішальним фактором при успішному голодуванні, оскільки це допоможе вам почуватися краще фізично та психічно.

Можливо, ви вже знаєте трохи про піст і навіть практикуєте його, і все ж ви вже читали це далеко.

Якщо це так, я хотів би, щоб ви розповіли мені про свій власний досвід, залишивши коментар нижче. Тож усі читачі можуть прочитати вашу історію. Це обов’язково буде дуже корисно!