Девід навідався до нас з рішучістю, що хоче втомитися. Він був дуже голодний до руху. З цією метою ми зараз трохи важче підходимо до гімнастики. Перед тренуванням SMR катання і Ginastica Naturale спроби на чолі з Флорою. Він намагався передати нам свіжий досвід, який отримав днями 360 Тренажерний зал-в. Це було добре для розминки. Могли слідувати гімнастичні вправи.

андеграундні

Віджимання (віджимання, Навчання в’язнів Крок 5) Лише Девід 50

Псевдопланше віджимання 10

Індуїстський віджимання 10

Супермен віджимає лише Жолті 10

Порожниста скеля 10

Живіт колиски 10

Міст, Навчання в’язнів Крок 6) 10

Підставка вгору на руці, Навчання в’язнів Крок 5) 7

«Розтягування трицепсів» на спині 2 × 5

Востаннє, коли я робив віджимання Супермена, я відчував, що зробив більше 5 повторень. Підбадьорений цим, я цього разу зробив 10 повторень. Зараз ми не фіксували практики, але сторонні спостерігачі сказали, що були регулярні, «високі» повторення (тобто я піднявся досить високо). Однак ці 10 були вже дуже жорсткими. Я знав, що можу очікувати 3-4 днів лихоманки м’язів живота. Я думав, у будь-якому разі, я все одно накладу на нього лопату. Я також зробив кілька циклів колиски. Вони добре поєднуються з індуїстським кріслом і мостом, які є постійними супутниками Супермена.

Я також підняв очевидну ціль, але не провалився. Практикуючи своє спонтанне безстінне рукостискання та рукостискання, Девід нас дуже здивував, так би мовити, на наше захоплення. Оскільки без стіни він тиснув у звичайному, майже повномасштабному положенні руки! Це було чудово.

Віджимання «Розтягування трицепса» - дуже складний варіант. Її відправною точкою є лежача, лежача, з лише передпліччями на підлозі. Лікті поруч з тілом. Випрямляючи важіль, він повинен скочуватися до положення лежачи, а потім назад. Тут працює лише трицепс, це не допомагає грудному м’язу або спині. Мінімальний синергетичний ефект (тому штам повинен бути стабілізований).

Після цього я якось відчув силу і вирішив зробити ще одну спробу виконати звичайне, закрите ногами положення лежачи однією рукою. Результат:

Віджимання однією рукою, Навчання в’язнів - Майстер-крок) 5-5.

Я був дуже щасливий! Правильно, коли я починав у квітні З тюремною підготовкою щоб впоратись, я вже міг зробити 5 віджимань однією рукою, але в витягнутому положенні. З того часу я намагався багато разів, але мої експерименти завжди закінчувались невдачею. Хоча мушу визнати, що були обнадійливі знаки. Зі свого боку, я не вірив, що практика взагалі можлива. Тим більше, що я не міг знайти практику із закритою ногою на YouTube. З тих пір я знайшов хлопця, який може це зробити. Це було багатообіцяюче, коли мені вдалося впровадити стрижень одноручним лежачим. Керівники також обіцяли успіх. Я досі не вірю! Моєю метою була повна ітерація. 5 пішли! Варто було боротися, це було можливо!

На практиці я спробував Павла До свого оголеного воїна розгортайте весь свій арсенал для успіху: плечі у футлярі, лікті обертаються, поруч з тілом, животом, сідниці витягнуті, кігті на підлозі. Не знаю, чому зумовлений успіх. Імовірно, кроки В'язня з більшою кількістю повторень зіграли свою роль. Я відчуваю, що останнім часом мій тулуб значно зміцнів, особливо завдяки Супермену та іншим основним силовим вправам.

Я повністю закінчив свої сили, тому я випав із секції дзвонів, це не пройшло. Флора та Девід закінчили цей маленький «гітлерівський бойовий комплекс», який я зняв із Зака ​​Евен-Еша. Між вправами немає відпочинку:

Вирвати 5-5

Вага та тиск 5-5

Кубовий присідання 10

Випад 5-5

Висока тяга 5-5

Гойдалки 10

Флора використовувала дзвін 12, а Девід дзвін 16. Їм дуже сподобався цей змодельований бій.